Peter Sherman
0 
1587
393
Att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost är en uppgift som kan bli komplicerad för vissa människor..
Problemet är det De säljer oss så många falska idéer om den ideala dieten att många fortsätter att göra misstag utan att inse det.
Till exempel finns det de som tror att de följer den bästa dieten bara för att de baserar den på livsmedel som är märkta "lätt" eller "nollfett"..
Precis som det finns de som eliminerar matgrupper eller, ännu värre, hoppar över några av de viktigaste måltiderna med tanken på att förlora kalorier..
Det är faktiskt bevisat det En hälsosam kost är en som innehåller alla näringsämnen, i rättvis mått och med de kalorier som behövs för var och en av kroppens funktioner.
Det är därför vi har sammanställt 8 intressanta rekommendationer som hjälper till att implementera det. Upptäck dem!
Läs också: Träning för att bränna 600 kalorier i ditt hem
Dagar för att framgångsrikt upprätthålla en hälsosam kost
1. Ät med variation, men inte för mycket
En av hemligheterna till att njuta av en hälsosam och komplett diet är att njuta av variationen men mäta delarna.
Så det handlar inte alltid om att äta samma sak, det handlar om att veta hur man använder de olika näringskällorna för att göra läckra och olika rätter..
I stället för att servera stora mängder i en huvudmåltid, Det är bra att dela upp dem i 5 eller 6 måltider om dagen.
2. Skär inte fettet
Det misstag som människor som vill förbättra sin diet gör mest är att undertrycka alla fettinnehållande matkällor..
Även om det är sant att det är de mest kalori livsmedel, det är inte rätt att sluta äta dem helt.
Vissa typer av fett behövs för kroppen och faktiskt, bidra till eliminering av skadliga lipider som påverkar hälsan.
Detta är fallet med omega 3-fettsyror i livsmedel som:
- Olivolja
- avokado
- Oljeväxterna
- Fröna
- Linfröolja
- Den blå fisken
3. Minska konsumtionen av animaliska proteinkällor
Dagligt proteinintag är viktigt för att nervsystemet ska fungera korrekt och att muskelmassan underhålls..
Även om djurkällor är lättare att skaffa, Det rekommenderas att minska ditt intag och välja vegetabiliska proteinkällor..
Detta beror på att djur innehåller mer fett och kan leda till utveckling av tarmproblem på grund av deras svårigheter med matsmältningen..
Å andra sidan, de med växtursprung ger fiber, antioxidanter och andra näringsämnen som till och med bidrar till att återfolka bakteriens flora i tarmen.
4. Begränsa ditt intag av godis och socker.
Godis och alla källor till raffinerade sockerarter är den främsta fienden till hälsa och vikt..
De räknar som en av de främsta orsakerna till metaboliska störningar, och som om det var litet har dess förhållande till olika typer av cancer visat sig.
Det mest oroande är att de är mycket beroendeframkallande och ju mer du äter, desto större är behovet av att äta.
5. Minska saltintaget
Överdrivet saltintag är också relaterat till hälsoproblem som vätskeansamling, inflammatoriska störningar och hypertoni..
Under de senaste åren har det funnits en varning för att minska konsumtionen. främst för de flesta konsumerar upp till fem gånger mer än tillräckligt.
Ett enkelt sätt att ersätta det är att välja andra hälsosamma kryddor som örter, vinäger och gurkmeja..
6. Drick mer vatten
Oavsett dietplan som rekommenderas av nutritionisten bör innehålla följande dagligt intag av minst 2 liter vatten.
Denna vätska är nödvändig för att hydrera kroppen och aktivera funktionen i dess huvudsakliga system..
dessutom, hjälper till att minimera de negativa effekterna av fria radikaler och påverkar hudens tillstånd.
7. Välj ekologiska livsmedel
Ekologiska livsmedel har 100% av sina näringsegenskaper; emellertid, inte utsattes för förädlingsprocesser eller hade kontakt med bekämpningsmedel.
Även om de ibland är lite dyrare än de industrialiserade; värt att investera för att få alla dina fördelar.
Läs mer: Hur man bygger en organisk trädgård?
8. Ät råa frukter och grönsaker
Rå frukt och grönsaker koncentrerar alla näringsämnen och är mycket mer fördelaktigt för kroppen.
Det hjälper inte bara att gå ner i vikt, det förbättrar matsmältningen, utan gynnar också kroppens avgiftningsprocesser..
Är du redo att förbättra dina matvanor? Kort sagt, följ alla ovanstående råd och upptäck det som möjligt följ en hälsosam kost utan att utsätta dig för strikta planer.
Den bästa dieten att gå upp i vikt hälsosamt