Nybörjaryogaövningar 5 grundläggande ställningar

För det första är yoga som disciplin ett träningssystem som består av ställningar eller asanas. Flexibilitet, uthållighet och meditation utövas i varje hållning. Varje yogi kommer att gå vidare med engagemang och ansträngning i varje övning. Av denna anledning finns det några mycket enkla grundläggande hållningar att göra.

Systemet för asanas har sitt ursprung i hinduismens yoga-böcker. Var och en har ett sanskritnamn och en teknik att följa. Övningen kan avanceras eller för nybörjare., det viktiga är att vara kopplad till ögonblicket. 

Många grundläggande nybörjarställningar kan övas eftersom komplexiteten är enkel och inte kräver att vara en expert på tekniken för att utföra dem. Det finns ställningar som är medfödda för individen och gör att du kan koppla av mellan hållningar..

I integrerad yoga, hållningar och fysisk aktivitet är nyckeln till att stärka kroppen. Även om meditation eller avkoppling i detta läge inte är så relevant, är det inte bra att glömma att andas bra under träningen..

1. Yogaövningar för nybörjare: Shavasana eller likställning

Utan tvekan är denna hållning perfekt för avkoppling och andning. Det består av att ligga på ryggen med benen isär, armarna ur kroppen och handflatorna uppåt.

Visst, det gör att fingrarna kan vila och spänna lite. Koppla av vrister, knän, lår och skinkor.

Kort sagt, öva hållningen shavasana kommer att kunna frigöra kroppsspänningar och andas eftersom hållningen tillåter att vara i ett stillhetstillstånd. Du behöver inte göra en stor fysisk ansträngning: bara ligga ner och andas.

Upptäck: De 5 bästa övningarna för spinalstärkning

2. Yogaövningar för nybörjare: Utkatasana eller stolen

Med stolen, stärker den mellersta ryggraden och benen och släpper spänningar i ryggraden.

• Sätt först benen ihop och stå med armarna på vardera sidan av kroppen och fötterna ungefär höftbredden isär..
• Å andra sidan, andas in och höj armarna mot taket med musklerna aktiverade och handflatorna framåt.
• Slutligen ta dem ungefär i örons höjd. Böj sedan knäna och försök att inte köra dina vrister..

3. Yogaövningar för nybörjare: Svanasana eller hund ner

Den nedåtgående hunden är en av de grundläggande yogaställningarna och denna övning kommer att finnas i olika rutiner. Det kallas vila för vila för tjänar till att slappna av ryggraden under tider av stress under träning.

• Först ligga eller stå, beroende på rutinen du utför..
• Sprid sedan fötterna i höftbredden, andas in djupt och lyft armarna mot taket..
• Å andra sidan, medan du andas ut, böja höfterna tills du når dina händer på golvet. Från den här positionen, steg tillbaka för att nå den inverterade V-hållningen och ta med höfterna till taket..

4. Yogaövningar för nybörjare: Bhujangasana eller ormen

Ormen är en hållning som tjänar till att sträcka buken och nedre ryggraden.. För att börja hållning, ligga på golvet med armarna lätt isär och handflatorna också ner..

• Först andas in och stödjer handflatorna strax under axlarna.
• Å andra sidan, räta ut dina ben och placera bröstet på varje fot på mattan..
• Rätt sedan ut armarna och gör en ryggböjning. Kasta huvudet också tillbaka.

Se till att läsa: Yogahistoria: Lär känna det i den här artikeln!

5. Yogaövningar för nybörjare: Padmasana eller lotusposition

Denna hållning är idealisk för att meditera och koppla av kroppen för öppet sinne och kropp för klassens energier. 

• Sitt först på mattan och rät ut ryggraden med benen raka.
• Strax efter böjer du ett knä och drar foten mot dig och tar det med dina händer..
• Å andra sidan, placera den ovanför låret på det andra benet och föra foten närmare höften..
• Lägg även händerna på knäna när du har benen korsade och andas långsamt.

Sammanfattningsvis är dessa nybörjarsposer enkla och du kan göra dem vid olika tider av övning. Koppla av och var inte rädd för att starta yoga, det hjälper dig att stärka din kropp och själ.!