Richard Robertson
0 
5047
673
Vissa tror att gå upp i vikt under klimakteriet är något som inte kan förhindras, att ämnesomsättningen verkar på detta sätt och att det är mycket svårt att kontrollera..
Menstruationen försvinner gradvis eftersom kroppen börjar producera mindre östrogen. den hormonella förändringar, återspeglar i sin tur kropp och humör.
Genom att vara medveten om vad denna process kommer att orsaka i kroppen, Det är lämpligt att vidta ett antal tidigare åtgärder, och lita alltid på medicinsk rådgivning.
Klimakteriet är en ny fas i livet och det är möjligt att leva det fullt, friskt och må bra om dig själv, ta lite mer vård. I det följande kommer vi att förklara hur detta är möjligt..
Orsaker till viktökning under klimakteriet
Enligt European Medical Institute for Obesity (IMEO), kvinnor under klimakteriet kan få mellan 5 och 10 pund.
Är detta oundvikligt? Detta är något vi helt enkelt borde ta på oss som en del av processen.?
Inget sätt. Med några lämpliga strategier är det möjligt att förhindra detta och ha en bättre livskvalitet.. För att förstå processen lite bättre är det dock viktigt att först förstå dess orsaker..
Endokrina förändringar
Under klimakteriet slutar kroppen att producera östrogen. Detta gör att kroppen genomgår några förändringar.
- Fettcellerna i kroppen ökar när ämnesomsättningen avtar.
- Kroppen behöver mindre energi för att upprätthålla sig själv och allt överskott som överskrider den tillåtna gränsen förvandlas till fett.
- I många fall upplever vissa kvinnor också vissa känslomässiga förändringar under klimakteriet. Du kan uppleva svårigheter att sova, ångest och till och med depression. Mycket ofta innebär detta att ätstörningar.
- Menopaus får också kvinnor att gradvis förlora fiber och muskelton.. Det finns mer fett och mindre muskler, du tappar fasthet och smidighet som var rikligt under ungdomar.
Läs mer: Havre, ett naturligt botemedel mot ångest
Känslomässiga förändringar
Något som vanligtvis händer i vissa fall är det upplevelsen av klimakteriet känns negativt av vissa kvinnor.
När de ser sig själva i spegeln, inser de att de har ökat en eller två storlekar på kläder när de i verkligheten fortfarande äter samma saker..
”Varför, om jag äter som tidigare, Jag har det här fettet i buken, på mina ben, och mitt ansikte är så svullet? ”
Upptäck: Hjälpmedel för att behandla svullna fötter och vrister
Det är viktigt att förstå att denna känslomässiga nöd kan göra det nödvändigt att ta vissa typer av mediciner., som antidepressiva medel som på sikt också kan orsaka uppblåsthet och fysiska förändringar. Vi bör ta hänsyn till detta.
Vad kan vi göra för att förhindra viktökning under klimakteriet?
1. Nytt steg, nya strategier
Du kan fortsätta att känna dig vacker i klimakteriet. Detta är en ny etapp i ditt liv som måste levas till fullo och att vara medveten om det med förändringar måste nya strategier fastställas.
Skaffa din läkares stöd för att vägleda dig genom processen, eftersom det i vissa situationer kan vara lämpligt att ta hormonersättningsterapi. Det beror på varje kropp och varje kvinna, det är därför, utvärdera ditt fall med din läkare.
Vad vi bör tänka på först är att din kropp behöver färre kalorier än tidigare, och det betyder inte att du behöver äta mindre men äta bättre..
2. Prioritera konsumtionen av vissa grönsaker
- spenat
- broccoli
- pumpa
- blomkål
- aubergine
- vitlök
- lök
3. Två fruktenheter per dag
Som ni redan vet finns det några frukter som på grund av deras höga sockerinnehåll kan orsaka viktökning om de konsumeras i höga mängder..
Enligt European Medical Institute for Obesity (IMEO) är den rekommenderade indikationen ät två enheter frukt om dagen.
Vill du veta vilka som är bäst lämpade?
- Frukterna av vit inredning som päron och äpple.
- Orange och jordgubbar, som är mycket intressanta källor till bioflavonoider som låter dig lindra klimakteriebesvär som plötslig värme.
- Granatäpplet.
4. Ja till hela havreflingor
Vid frukosten rekommenderas det starkt att äta havregryn eller brunt bröd.
Vid måltiderna kan du också använda denna typ av bröd för att följa dina grönsaker med till exempel grönsaker.
5. Blå fisk två gånger i veckan
Fiskarna, som lax, kommer att tillhandahålla protein och omega 3-fettsyror, mycket viktigt för inre balans och hjärthälsa.
6. Vikten av vitt kött och sunt fett
Det rekommenderas att konsumera fyra gånger i veckan:
- Kyckling eller kalkon kött
- Vitfisk som tilapia och torsk
- Linfrön
- Följ dina sallader med olivolja och avokado och valnötsbitar.
7. Kom ihåg att dricka 1,5 till 2 liter vatten om dagen.
Det är viktigt att hålla kroppen väl hydratiserad. För att göra detta måste du alltid ta med dig en flaska mineralvatten..
Det rekommenderas också att dricka ett glas rött vin om dagen..
8. Ja till fysisk aktivitet
Ta på dig en bekväm outfit och njut av en väns sällskap för att ta en promenad, dans, simma eller cykla. Vi rekommenderar att du övar cirka 45 minuters aerob träning varje dag..
Använd dessa tips för att undvika viktökning under klimakteriet.!
Hur man använder peruansk Maca-rot för att kontrollera klimakteriets symtom