Jacob O’Brien
0 
2545
714
Kronisk smärta är en osynlig fiende som inte gör oss till fångar, som håller oss i sin cell så att vi är långt ifrån allt omkring oss; beröva oss de rutinmässiga tillfällen som definierar oss som människor, där arbete, familj och vänner förflyttas till bakgrunden i vår oförmåga att "fungera".
Kronisk smärta immobiliseras utan tvekan ännu mer när den kvarstår. En ny strategi där läkemedel inte är den enda och nödvändiga resursen är mycket viktig eftersom de inte alltid är framgångsrika inom medicin..
Till exempel har personer med fibromyalgi inte ett recept som kan bota sin sjukdom..
Kronisk smärta är en komplex smärta där flera faktorer är involverade: fysiska, psykologiska och neurologiska faktorer..
Kronisk smärta är en utmaning, vi vet, men vi har tillräckligt med vapen för att bekämpa plågan och uppnå en bättre livskvalitet. Så här kan du möta henne:
Vilken typ av smärta har jag?
Det första och oumbärliga steget är att identifiera smärtkällan.. Medicinska diagnoser ger dig en uppfattning om vad som händer, men vet skillnaden mellan "smärta" och "kronisk smärta".
En olycka, ett brutet ben, en postoperativ period är vanliga situationer som kan uppstå, men när smärtan varar i mer än 6 månader, börjar vårt liv få en annan befruktning; vi måste ta till mediciner, vi tappar energi, motivation, vi känner oss oförmögna att utföra vissa uppgifter.
Det verkar som om en dörr till otydighet visas framför oss och vi är fångade; och det mest komplicerade är till exempel personer med fibromyalgi, där diagnosen är lång att komma, där månader och till och med år kan gå utan något tydligt resultat..
Att veta vad som händer i vår kropp är det första hindret att övervinna i jakten på en bättre livskvalitet..
Läs mer: Ryggvärk: Orsaker och åtgärder
"En" teknik för att möta kronisk smärta
När smärta gör oss till fångar bara kan vi möta den. Vi har vanligtvis idén att smärta är något tillfälligt eller tillfälligt, något som lindrar med en lugnande eller vilande, något som inte påverkar den normala rytmen i vårt liv, men när vi får en diagnos att den kommer att hålla längre, påverkar den den lidande personens liv.
På jobbet
Vi känner oss begränsade eller oförmögna, förseningar och brister börjar och därmed ökar känslan av inkompetens och rädsla för att skjutas upp..
socialt Vi noterar hur personen som drabbas av kronisk smärta börjar röra sig från sina relationer med vänner eller kollegor, minskar stämningen och den enkla motivationen att lämna..
relationer
Både familj och kärleksrelationer verkar påverkas, stämningen är inte längre densamma, och även de närmaste människor kanske inte förstår problemet..
Kronisk smärta är något som bara personen känner och lider men som inte skapar en cirkel runt dig och bara är beroende av den och de läkemedel som reglerar lättnadstimmarna..
Nästa steg efter diagnos är acceptans, där du får känna ångest, ilska och rädsla.. Acceptans är en process där olika känslor kommer att uppstå, och det är nödvändigt att identifiera dem för att lösa dem; För det, känner till den enkla tekniken för de tre.
Acceptera, men undvik inte
Att anta smärta är inte synonymt med stillhet eller att undvika vad som vanligtvis är en del av våra liv och definierar oss som människor..
Så söka stöd från de nära dig, möta varje ögonblick med den yttersta energin..
Acceptera och fortsätt experimentera
Det dagliga livet tvingar oss att gå vidare, uppleva sensationer och känslor. Kör inte från dem!
Att acceptera är synonymt med engagemang
Förstå det faktum att du lider av en sjukdom, att smärta kommer att finnas vid vissa tillfällen, men du måste göra ett åtagande att gå vidare, anpassa målen till din egen kapacitet, så att du får maximal möjliga fördelar..
Att acceptera är inte bara att lida
En psykofysiologisk process måste initieras där rädsla minskas och depression förhindras. I vilken vi måste acceptera att vi har en ny roll och att vi ska möta livet med optimism och förtroende för oss själva..
Läs också: Ny behandling för kronisk migrän
Öppna nya dörrar
Ibland kan ansträngningar för att bekämpa kronisk smärta leda till vissa onda cirklar som inte hjälper till att lösa problemet..
Ett exempel skulle vara att bestämma våra familjemedlemmar för att vi inte förstår situationen vi lever i, eller att tro att sjukdomen kommer att lämna oss isolerade i en säng under förlust av medicinsk behandling..
Rädsla och ångest kan få dig att falla i depression, så du måste veta hur du utvecklar dina egna resurser för att öppna nya dörrar, nya möjligheter i det nya livet framöver..
Dessutom måste vi leva det med all vår anda.
Det är förbjudet att söka tillflykt i ensamhet. Socialt och emotionellt stöd är nödvändigt för att upprätthålla personlig balans. Även om du är den typ av person som är van vid självständighet och inte behöver någon hjälp på något sätt kommer tiden att komma att någon ska räcka ut för att hjälpa och följa med fysiskt och känslomässigt..
Prata med familj, vänner, läkare, psykologer och till och med vara en del av föreningar relaterade till sjukdomen, kommer att hjälpa till att stärka och särskilt förstå att vi inte är ensamma.
Våra tankes vapen
Tanken är vårt största vapen när vi bekämpar smärta, kommer det att vara vår allierade eller fiende?. Känslor påverkar vår smärtkänsla direkt. De dagar då vi är mest stressade eller ledsna uppträder smärtan i vår kropp med större intensitet..
Tänk om vi lär oss att behärska våra tankar för att göra dem positiva?
Om negativt tänkande gör ont, är det bäst att känna igen de ögonblick när de börjar dyka upp: på morgonen, till exempel att komma ur sängen och känna att kroppen inte svarar, är det förbjudet att tänka "Jag kan inte", en "Jag kommer inte att göra det" ", Ändra det till" Jag kommer att försöka "eller snarare" Jag kan göra det ".
Klockan kan vänta
Vi måste förstå att vi behöver andra rytmer, livet är inte ett lopp utan en promenad för att lära oss att vara lycklig..
Naturligtvis har vi skyldigheter, och smärta kommer ibland inte att göra det möjligt att nå alla mål. Vår kropp kräver nu lite mer tid för att utföra normala aktiviteter och detta måste vara tydligt i våra sinnen och Vi bör inte falla in i de två vanligaste misstagen:
- För att uppfylla alla skyldigheter tenderar vi att eliminera de uppgifter som är angenäm, till exempel att stanna för kaffe, ta barn till parken..
- Denna vana kommer så småningom att sluta i gråa dagar när nöjet och tiden att njuta av den försvinner. Vår personliga tid kan inte ersättas.
- Det andra misstaget är att dra nytta av de dagar då vi känner oss bäst att utföra alla utestående åtaganden. Vad kommer det att orsaka? En onödig ansträngning som ytterligare förvärrar vår smärta nästa dag..
Det är då viktigt att kontrollera självkravet, att veta hur man tar pauser för att njuta av livet och de omgivande, att delegera uppgifter och inte bära allt ansvar på ryggen..
Våra värderingar
Även om det skrämmer oss, kan ibland smärta begränsa vissa aspekter av våra liv som vi brukade kontrollera; vi kan behöva sluta arbeta eller sluta utföra aktiviteter som tidigare var viktiga för oss.
Men detta öppnar å andra sidan en ny etapp där vi kommer att tänka om många aspekter av våra liv, till exempel våra värderingar..
Vad är verkligen viktigt för mig? Vad värderar jag mest? Jag lever konsekvent med mina egna principer?
Det är nödvändigt att tänka på alla dessa frågor och bestämma om det är dags att leva upp till dem, i enlighet med vad som verkligen är viktigt för oss..
En fördel för vår kropp: avkoppling
Helst bör du avsätta cirka två timmar om dagen för att utföra avkopplingsövningar eller helt enkelt spendera lite tid ensam och vila.. En av de bästa teknikerna kallas avslappning av "Jacobson". Det är baserat på att spänna och koppla av de olika muskelgrupperna i kroppen; eliminerar styvheten och lämnar den upphängd i ett tillstånd av lugn och avkoppling.
Leta bara efter en lugn plats i ditt hem och börja öva varje dag. Du kommer att märka fördelarna på nolltid..
mat
Den exklusiva användningen av läkemedel hjälper inte att lösa smärtproblemet. läkemedel tillåter henne att lugna henne och inte avhjälpa henne. Det är därför viktigt att kompensera för balans genom att också förlita sig på korrekta matvanor; som verkar hjälpa smärtpåverkade organismer.
Livsmedel som INTE ska ätas
- Sockerhaltiga, raffinerade eller stekt produkter.
- Helmjölk som förutom fett kan inkludera farliga toxiner för vår kropp.
- Animaliska proteiner som korv, livsmedel som är rika på oxalat eller urinsyra såsom rött kött.
Rekommenderade livsmedel
- Färska grönsaker, särskilt morötter, vitlök, lök, selleri.
- Livsmedel rika på kalium, zink, selen och kisel; rekommenderas till exempel för att behandla fibromyalgi.
- Vegetabiliska fetter, som olivolja, sesam eller solros.
- Fullkorn: som amaranth, hirs, majs; rik på protein, vitaminer och mineraler.
- Magnesium: som ingriper i processen för muskelkontraktion, eftersom dess brist i kroppen alltid orsakar apati, svaghet, kramper.
- antioxidanter: C-vitamin, A och E, närvarande i morot, apelsin, avokado, citron.
- Kosttillskott: bin honung, tång, klorofyll, linfrö, aloe vera juice eller goji bär; kosttillskott som hjälper till att eliminera gifter som samlas i kroppen.
- Vegetabiliska oljor och mjölk: Sojamjölk eller mandelmjölk är till exempel en nödvändig kalciumkälla som vi inte borde inkludera i vår kost..
Exempel på daglig meny
Bild erbjuds av Aleksey Serba fastande
Det är möjligt att börja dagen med citronsaft eftersom det kommer att rena kroppen. Ta inte något igen förrän en halvtimme har gått..
Frukost på morgonen
En tallrik frukt åtföljd av en kopp sojamjölk. Det kan vara en fruktsallad av apelsin, ananas, banan tillsammans med valnötter..
lunch
Brun ris, kokt fisk med grönsaker kryddad med olivolja. Det kan följa med en juice eller helt enkelt vatten.
middag
Havremjöl med fullkorn med sojamjölk tillsammans med en vegetarisk fullkornsmörgås med lax. Det finns riktigt goda recept på smörgåsar där de gynnsamma grönsakerna kan bli riktigt attraktiva rätter..
Till dessert kan du njuta av körsbär, rik på vitaminer och mycket effektiva för att lindra smärta..
Att stiga i smärta en dag efter en annan är tyvärr en livsbegränsande upplevelse; precis som det skapar ett tillstånd av sorg som är svårt att lämna.
Fibromyalgi, artrit, smärta i ryggen, lupus, är komplexa sjukdomar som påverkar livets gång; men ser dem inte som förlamande.
Kronisk smärta är inte en etikett som vi lägger på i spegeln.
Dessutom är det en utmaning att möta sjukdomen dag efter dag och lära sig känna dig bättre; liksom förstå möjligheterna och själva värdena.
Livskvaliteten beror direkt på humöret och villigheten att möta rutinen med hjälp av vänner och familj; precis som med positiva tankar och börja varje morgon med en munteringsfras: "Jag kan".
Upptäck den nya behandlingen för kronisk lågryggsmärta