8 rekommenderade body toning-övningar hemma

Gymmen multiplicerar i städerna. Men för för många är det omöjligt att delta i dem regelbundet.

Öppettiderna blir allt mer flexibla på jobbet, vilket vanligtvis betyder att du vet när den startar, men aldrig när den slutar. Ibland inte ens när det börjar.

Så att upprätthålla en konstant fart på en viss plats och tid blir mycket svårt.

Av denna anledning, vi vänjer oss på att ta hand om oss själva hemma. Förutom att vi är billigare tillåter det oss att göra övningar utan tryck eller stress.

Vi behöver tillgänglighet och en effektiv träningsrutin som gör att vi kan vara i form.

Det svåraste är att starta metoden för toning av kroppen hemma. Du vet inte vad du ska göra och när du ber vänner om råd är de ofta motstridiga.

Medveten om detta ville vi erbjuda en tabell som låter dig uppfylla dina mål utan att använda vikter eller elastik..

Med en stol eller en säng får du nog att stärka alla muskelgrupper på en halvtimme!

Du kommer att se betydande förbättringar efter en och en halv månad så länge du gör minst två veckosessioner och upprepa varje drag 25 gånger..

Hur du tonar din kropp hemma

1. Uppvärmning i 5 minuter

Hoppa inte över det här steget. Det är mycket nödvändigt att undvika skador och fördjupa dynamiken med muskler redo att arbeta 100%. Du blir bättre och bättre genom att värma upp ordentligt.

Det handlar om att flytta, och om du inte kan göra det hemma kan du göra det klättra upp byggnadens trappor med måttlig hastighet. Det är ett kraftfullare alternativ, men det kommer att börja tona underkroppen medan du gör konditionsträning..

Vill du veta mer? Läs:  5 danstyper som hjälper tonifiera ben, lår och kuddar

2. Steg till benen och skinkorna

Om du inte har den specifika enheten, du kan använda en bänk med låg höjd eller steg.

• Gå först upp med ditt dominerande ben och sedan det andra. Sänk på samma sätt.
• Håll tillbaka rak för att undvika stress.
• När du klättrar till plattformen stöd fotens sula, så att övningen är mer kraftfull.

3. Lår och skinkor

För den här övningen behöver du en stol eller en säng och en kudde.

• Ligg på ryggen med anklarna på stolen och vila din hals väl på kudden.
• Lägg dina händer på din sida och lyfta skinkorna så högt som möjligt.

4. Lår och skinkor fulla

Denna övning är en fortsättning från den föregående.

• Sätt dig i motsatt position och vila dina armar på stolen.
• Ta tillbaka det ena benet och sedan det andra.. Helst 25 upprepningar, men uppmärksamma din kropp. Överbelasta inte det.

5. Tona din rumpa hemma

Använd nu en tabell för support. Lägg händerna på det.

• Medan du tippar på ena sidan, lyft det andra böjda benet för att bilda en vinkel rakt.
• När du har upprepat 25 gånger gör du samma sak med den andra sidan.

6. Lårövning

Det är en av de mest enkla och roliga.

• Sprid dina ben och bär din kroppsvikt till ena sidan och efter det andra.
• Det är väldigt trevligt när du gör det med musik. Det är en mycket privat dans. Prova det så vet du det.

7. Abs

För denna övning, använd än en gång stolen som stöd.

• Ligg på golvet och placera benen på stolen. Var noga med att de stöds väl till knäet..
• Klättra upp bagagerummet, men var försiktig med ryggen. Kom ihåg det kraften måste vara i buken, inte i nacken. Annars kommer du sannolikt att bli skadad.

Besök den här artikeln:  5 övningar varje kvinna kan öva för bättre sexuell prestanda

8. Full toning av buken

• Ligg på ryggen med utsträckta armar.
• Böj benen med avsikt att ta med knäna till bröstet så mycket som möjligt och återgå till startpositionen.
• När du vänjer dig, prova att korsa de nedre extremiteterna för att träna obliquesna.

Som nämnts tidigare behöver du bara en halvtimme av din tid för att utföra dessa åtta övningar och tona din kropp hemma..

Låt dig inte dominera av latskap och fortsätt att öva på dem. Under dagen kan du försöka föreställa dig hur du vill se ut, tänk på hur du vill bli.

Så du skickar positiva meddelanden till ditt undermedvetna som kommer att bli motivation..

Tveka inte att försöka berätta hur det gick. Vi väntar!