8 Kompletterande vanor för behandling av låg ryggsmärta

Visst är smärta i ryggen ett mycket vanligt problem idag. Enligt United States National Institute of Neurological Disorders, 80% av människor i vuxen ålder lider av eller har upplevt detta problem någon gång i sitt liv.

Problemet väljer inte heller kön, eftersom både kvinnor och män lider av det på samma sätt..

Låg ryggsmärta: Ett livskvalitetsproblem

Att behandla smärta i ryggen är mycket viktigt för att förbättra livskvaliteten, eftersom när problemet uppstår, minskar vår förmåga att utföra aktiviteter så enkelt som att sitta, stå upp och gå.

En studie publicerad av British Journal of Medicine och genomförd i 187 länder fann att lågryggsmärta är en av de främsta orsakerna till arbetsfrånvaro. Mer än fyra miljoner arbetsdagar går vilse av detta skäl..

Även om ryggsmärtor försvinner när de behandlas, kan misslyckande med att följa en behandling bli ett kroniskt problem. Samma studie indikerar det 30% av fallen behandlas inte tillräckligt och blir kroniska på mindre än ett år.

Mest oroande är resultatet av forskning som nyligen publicerats av Boston Medical Center. Studien relaterar dåligt läkt ryggsmärta till döden för 50% av människor som deltog i undersökningen.

”Smärta i ryggen förhindrar dagliga aktiviteter, men äldre människor tenderar att undvika dem av rädsla för att symtomen blir värre. Detta orsakar viktökning och andra kroniska hälsoproblem som i slutändan leder till för tidig död. ”, förklarade Eric Roseen, projektledare.

Bästa vanor att lindra smärta i nedre rygg

Av dessa skäl, Det är viktigt att behandla smärta i korsryggen och inte låta bli värre. Det rekommenderas alltid att konsultera en specialist. Men tillsammans med dina pekare kan du följa några rekommendationer som hjälper dig att förbättra dig snabbt..

1. Applicera kyla och värma

den kalla kompresser gäller inom det första dygnet i början av smärta för att minska inflammation.

• Lägg is i en plastpåse och linda in den i en tunn trasa eller handduk.
• Applicera det vävnadsbelagda ispaketet i cirka 20 minuter. Överskrid inte den här gången.
• Du kan upprepa proceduren efter 10 minuters vila..

Värme ska inte appliceras inom 24 timmar, eftersom det kan förvärra inflammation.

• Lägg varmt vatten i en vattenpåse och linda in den i en handduk.
• Sätt varmvattenpåsen på ryggen.

2. Stanna inte i sängen för länge

den United States National Institute of Neurological Disorders varnar det att ligga för länge kan förvärra smärta i ryggen. I själva verket kan det orsaka andra effekter som depression, blodproppar och muskelatrofi..

Harvard Medical School råder också att stanna i sängen så kort tid som möjligt, och när du ligger, är den bästa positionen sova på din sida med benen böjda och en kudde under huvudet och en mellan knäna. Det är också att föredra att välja hårda madrasser istället för mjuka.

Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera lite sängstöd, men utan att vara överdriven.

Läs också: Hur din position sover du påverkar din kropp

3. Sitt i rätt läge för att lindra smärta i nedre rygg.

Rätt hållning när vi sitter är mycket viktigt. Om du arbetar sittande, se till att ryggstödet är fast och så rakt som möjligt i 90 graders vinkel mot sätet. Håll ryggen rak och sulan platt på golvet. Knäna ska vara i linje med stolen.

Om du arbetar med datorn, hålla den i ögonhöjd, inte högre, inte lägre. Tangentbordet ska vara nära dig utan att behöva sträcka armarna.

Om du inte använder datorn men måste skriva ska du hålla samma hållning med ryggen rakt, knänna och höfterna i linje, och din sula platt på golvet.. Böj aldrig ryggen för att luta dig på kontorsskrivbordet. Om du måste läsa, höj boken eller papperet till din ögonhöjd..

Om du är det sitter i en fåtölj, håll också ryggen rak. Undvik att ligga. Om du tittar på TV eller pratar med någon, vänd inte huvudet eller överkroppen. Sitt mot den andra personen med huvudet och bålen rakt.

4. Ät hälsosamt

Först av allt är det förhindra viktökning eftersom det ökar trycket på ryggen. Vila och fysisk inaktivitet ökar lusten att äta. Det är bäst att motstå frestelse. Dricksvatten kan vara en stor hjälp för det..

Kalciumrika livsmedel, såsom sur frukt, mjölk, ost och yoghurt, gröna grönsaker som grönkål och broccoli, hjälper till att stärka benen. också Livsmedel som ger D-vitamin är till stor hjälp., som sardiner, lax och ägg.

Var noga med att läsa också: Överviktig yoga: 10 skäl att göra det

5. Öva yoga för att lindra smärta i nedre rygg.

Vissa yogaövningar kan hjälpa till att lindra smärta i nedre rygg och stärka musklerna. En studie av 156 patienter antyder det yoga har en positiv effekt på smärta i nedre rygg.

emellertid, Det är lämpligt att konsultera din läkare eller fysioterapeut först., eftersom inte alla förhållanden är desamma, och i vissa fall kan bli värre, vilket hände med 12 av de personer som deltog i studien..

6. Undvik att haka eller böja ryggen

Vid utförande av aktiviteter som svepning, promenader, matlagning eller liknande bör du undvika att böja eller böja ryggen.. Försök att upprätthålla en upprätt hållning hela tiden.

7. Stå inte på tårna

Om du måste plocka upp något högt, använd alltid något för att klättra, till exempel en pall eller en stege, men stå aldrig på tå. Eftersom denna position ökar trycket på ryggraden och ryggmusklerna..

8. Undvik att bära vikt

Slutligen i våra dagliga sysslor det är normalt för oss att ha någon form av vikt, oavsett om det är arbetsboken, datorn eller livsmedelsaffären. Även om du använder en vagn kan du skada ryggen genom att trycka på den. Så när du trycker på den är remmen på armnivå utan att du behöver böja dig.

Följ sedan dessa rekommendationer när du genomgår rehabiliteringsbehandlingen som anges av specialist. Så du kommer att se hur detta kommer att hjälpa till att förbättra ryggen snabbare och förhindra smärta i nedre rygg från att bli kroniska eller bli värre..