8 vanor för en hälsosam graviditet

Att ha en hälsosam graviditet är nödvändigt för att känna till de vanor som hjälper till att främja allmänt välbefinnande i alla dess stadier. Det är också viktigt att veta det kroppen behöver förändras och både kost och träning bör anpassas till det.

Det är normalt att det finns många tvivel och myter om hur man ska hantera graviditet från de första månaderna. Så först och främst, det är bra att starta prenatala kontroller, att vara säker på att de beslut som fattas är bäst för din egen och barnets hälsa.

Vanor som hjälper dig att ha en hälsosam graviditet

Behovet av att upprätthålla hälsosamma vanor under graviditeten ligger inte bara i att förbereda kroppen för förlossningsögonblicket. På grund av den roll som diet och mental hälsa spelar under graviditeten, krävs också för fostrets utveckling.

Även om livsstilen måste anpassa sig till varje kvinnas krav finns det några generaliteter som alla kan överväga att ha en hälsosam graviditet.

1. Begär blodprover

Strax efter att graviditeten har bekräftats kommer barnläkaren att ange ett blodprov för att avgöra om det finns möjliga infektioner. Detta test bekräftar om det finns antikroppar eller inte. för sjukdomar som påverkar fostrets utveckling. Som toxoplasmos, hepatit, klamydia eller HIV.

Om något av dessa tillstånd upptäcks kan läkaren starta behandlingen så att barnet inte påverkas. Det är dock viktigt att kunna snabb diagnos så att det finns fler chanser att övervinna dem.

2. Anta en bra diet

Näring är kanske en av de viktigaste aspekterna när man letar efter en hälsosam graviditet. Även om många ignorerar, de livsmedel som konsumeras påverkar många aspekter av graviditeten, inklusive korrekt babyutveckling.

I alla fall rekommenderas det äter mat med folsyra, vitamin D, kalcium, järn och omega 3. För dess assimilering upprätthåller mor och barns hälsa. Dessutom är idealet att minimera intaget av bearbetade livsmedel, sockerarter och eventuella näringsfattiga produkter..

Läs också den här artikeln: Hur man matar under graviditeten

3. Ta rekommenderade kosttillskott

Den prenatal kontrollläkaren kan föreslå vissa kosttillskott för att minska riskerna under graviditeten på grund av ett näringsunderskott. Alternativ som folsyra, järn och kalcium hjälper till att utveckla fostret och förebygga problem hos mamman som anemi och benslitage.

4. Drick mycket vatten

Att dricka mellan 8 och 10 glas vatten om dagen kan hjälpa till att upprätthålla optimal fysisk och mental hälsa under hela graviditeten. Korrekt intag av denna vätska förhindrar vätskeansamling och hjälper till att upprätthålla god njurfunktion.

Det är också fördelaktigt för god matsmältning och rätt produktion av bröstmjölk. Vid svårigheter att dricka rent vatten kan man välja infusioner, naturliga juicer eller buljonger. Drick inte socker-, energi- eller alkoholhaltiga drycker..

Kolla också: Hur jag släcker törsten om jag inte gillar att dricka vatten

5. Besök tandläkaren

Regelbundna tandbesök bör inkluderas i planerna för en hälsosam graviditet. Även om många inte vet, tandhälsa är mer sårbar i detta skede. När kroppen börjar använda kalcium för att tillgodose andra behov.

6. Att ha en hälsosam graviditet är bra att utöva

Numera finns det många sätt att utöva regelbunden träning under graviditeten utan några risker. Denna hälsosamma vana minskar smärtorna i detta skede, samt hjälper till att upprätthålla en hälsosam och balanserad vikt..

Å andra sidan, stimulerar utsöndring av serotonin och endorfiner. Känd som neurotransmittorer av wellness. Detta styr krisen av ångest och ångest som förändrar den framtida mammas lugn. Rekommenderade aktiviteter inkluderar till exempel:

• Yogakurser.
• Pilates-metoden.
• Simning eller vattensporter.
• vandring.
• fitball.

7. Stärk bäckenbotten

Musklerna som omger bäckenbotten genomgår plötsliga förändringar under graviditeten. Dessutom är de nära besläktade med de processer som har sitt ursprung när det är dags för förlossning. Det är därför, Att följa en rutin för att stärka denna kroppsdel ​​har många fördelar..

Alternativ som Kegel-övningar, benlyft och abs tona dessa muskler och öka toleransen mot sammandragningar. Ännu mer bidrar de till en snabb återhämtning när den kommer efter födseln.

8. Se till att du sover bra om du vill ha en hälsosam graviditet.

Under viloperioden slappnar kroppen av musklerna och aktiverar processer som minskar trötthet och rörelsesjuka. Därför både under de första och sista månaderna god sömnkvalitet är avgörande.

Se därför till en korrekt miljö och känna till sömnställningarna under graviditeten är enkla strategier så att det inte finns så många avbrott i natt vila.