David Cobb
0 
982
37
Frukost är dagens första måltid, avgörande för att starta dagen på ett hälsosamt och energiskt sätt, och är mycket viktigt för att aktivera vår ämnesomsättning. Så i den här artikeln presenterar vi åtta frukostalternativ som, förutom att vara näringsrika, kan hjälpa dig gå ner i vikt.
Många ignorerar frukost på grund av brist på tid, aptit eller till och med för att de tror att de klarar kroppen bra. Studier visar dock att det inte kan vara ett stort misstag att inte äta frukost..
Förutom att påverka fysisk och mental prestanda, hoppar över frukost bidrar till början av diabetes, fetma och hjärtattacker.
Om du vill utnyttja denna tid på dagen för att aktivera din ämnesomsättning och gå ner i vikt, behöver du inte nöja dig med att äta bara havremjöl, äggvita eller fullkornskakor.
Det finns frukostalternativ som kan göra att du kan njuta av en god frukost, med allt du behöver för att starta dagen bra utan att skada din viktminskningsdiet..
Frukostalternativ som kan hjälpa dig gå ner i vikt
1. Rostat bröd med rökt lax
Detta läckra recept är ett bra alternativ för något varierande frukost. Det kan verka olämpligt att kontrollera vikten på grund av ost. Men, några forskare tror att kalcium som finns i mejeriprodukter hjälper oss gå ner i vikt.
ingredienser
- En skiva rostat bröd
- En och en halv matsked gräddeost
- 50 g rökt lax
- En skiva av tjock lök
- En matsked gräslök
beredning
Först först lite krämig ost på toasten och lägg den rökt laxen, grovlök och gräslök ovanpå..
Totala kalorier: 360
Kan intressera dig: De fantastiska hälsofördelarna med att äta lax
2. Gröna ägg
Detta läckra recept ger viktiga proteiner och vitaminer för att må bra hela dagen.. På grund av spenat är det en bra allierad för dig som vill gå ner i vikt och kontrollera den sugen som de brukar ge oss resten av dagen..
ingredienser
- En matsked olivolja
- En kopp skivade champignon
- Två koppar spenat
- 1 ägg
beredning
För att starta, lägg oljan till värme i en kastrull och stek champignon och spenat i några minuter. När de är sauterade, ta bort dem från pannan och stek ägget med lite olivolja. Lägg till slut ägget till de sauterade grönsakerna och njut!
Totala kalorier: 230
3. Cherry- och chokladvåfflor
Helkorn hjälper oss inte bara gå ner i vikt utan förhindrar också hjärtsjukdomar och typ II-diabetes, enligt studier. Med denna läckra frukost kan du njuta av fullkorn med den läckra smaken av choklad och körsbär..
ingredienser
- En matsked mandel- och chokladkräm
- 2 hela våfflor
- En kopp grova och färska körsbär
beredning
Sprid choklad och mandelgrädde på hela våfflor och avsluta med körsbär på toppen.
Totala kalorier: 350
4. Rostad mangobröd
Mango är full av antioxidanter, C, A-vitamin och fiber, som hjälper oss gå ner i vikt och känna mättnad.
ingredienser
- En matsked krämig ost
- Två skivor rostat bröd
- En kopp mangobitar
beredning
Smörj bara det rostade brödet med gräddosten och lägg mango på toppen.
Totala kalorier: 310
5. Cherry Granola
Enligt University of Michigan Healt-forskning kan sura körsbärspigment hjälpa till att minska vikt och kroppsfett.. Detta recept är ett läckert alternativ till att njuta av fördelarna med frukostkörsbär..
ingredienser
- Halv kopp havregryn
- En halv kopp osötad mandelmjölk
- En tesked jordskalor
- Två teskedar honung
- Två teskedar skivade sura körsbär
beredning
En natt innan du konsumerar detta recept, blöt havregryn i mandelmjölk och kyl i kyl. Nästa morgon blanda med de andra ingredienserna.
Totala kalorier: 336
6. Havremjöl med nötter och bär
Denna läckra fiberrika frukost hjälper dig gå ner i vikt., eftersom det hjälper oss att känna mättnad och förhindrar oss från att tänka på mat före lunch.
ingredienser
- 1 pack omedelbar havre
- En kopp skummjölk
- Två matskedar hackade valnötter
- En halv kopp hallon
- Blueberry Half Cup
beredning
Använd mjölk för att förbereda havre enligt anvisningarna i paketet. Lägg till valnötter, hallon och blåbär när du är redo.
Totala kalorier: 351
Läs också: Gå ner i vikt effektivt med havrekost
7. Grapefruktyoghurt
ingredienser
- 220 g lätt yoghurt
- En matsked vete kim
- En halv tesked honung
- En tesked linfrö
- En medium grapefrukt
beredning
För att börja, blanda vete bakterien och marken linfrön i en behållare för att använda som bas. Sätt sedan i ett glas växelvisa grapefrukt och yoghurt. Slutligen, täck med honung och vetekim.
Totala kalorier: 252
8. Havremjöl, banan och jordgubbskaka
Genom att integrera denna energiska skaka i din frukost kan du tackla dagen med den energi du behöver som kombinerar havreprotein med banan- och jordgubb vitaminer och mineraler.
ingredienser
- 300 ml skummjölk
- En mogen banan
- 140 g jordgubbar
- 40 g havreflingor
- Vaniljextrakt
beredning
Blanda först havren i skummjölk i 10 minuter. Tappa sedan av och lägg till blandaren tillsammans med de andra ingredienserna.
Totala kalorier: 331
Dessa hälsosamma frukostar gör att du kan börja dagen med energi utan att störa ditt mål att gå ner i vikt. Glöm inte vikten av regelbunden fysisk aktivitet.
Prova dessa 5 fruktbeats för att gå ner i vikt