8 Möjliga konsekvenser av att inte få tillräckligt med sömn

Hur många timmar sover du per natt? Att få tillräckligt med sömn varje dag är avgörande för att upprätthålla vårt fysiska och psykiska välbefinnande..

Även om vi inte uppmärksammar nödvändig, Svårigheter i vilsam sömn leder till ett antal negativa reaktioner vilket över tid påverkar livskvaliteten avsevärt.

Det beror under vila inträffar viktiga processer, inklusive hormonproduktion, vissa metaboliska aktiviteter och förnyelse av energi.

Så efter att ha haft nattpauser eller minskat sömntimmarna, vissa fysiska och emotionella symtom uppstår som gör det svårt att utföra vardagliga uppgifter.

Eftersom vi vet att många fortfarande inte är medvetna om dessa effekter kommer vi nu att lyfta fram de 8 bästa. Upptäck dem!

Möjliga konsekvenser av att inte få tillräckligt med sömn

1. Ökat blodtryck

Dålig sömnkvalitet påverkar artärer och blodflöde, överbelastning av hjärtmuskelaktivitet.

På grund av detta kan deras brist på kontroll påverka utvecklingen av högt blodtryck. Som ett resultat är det en ökning av systoliskt tryck upp till 132 när den optimala nivån är ungefär 120.

Läs också: Hypertoni: livsmedel som kan bekämpa den

2. Begär efter mat

Minskade vilotimmar är kopplade till ökat kroppsmassaindex när matångest ökar.

När man inte sover, minskar hormonnivåerna som kallas leptin. Detta hormon ansvarar för att hålla aptiten under kontroll. I sin tur, öka ghrelinnivåerna, populärt känt som hungerhormonet.

Behåll denna vana ökar sugen efter kolhydrater och socker, även på timmar bortom sömn.

3. Försvagat immunsystem

Fysisk utmattning orsakad av en dålig natts sömn har direkta effekter på immunsystemets hälsa. En sådan effekt är minska i produktion av antikroppar som bekämpar skadliga patogener.

Dessutom ökar denna situation risken för bakteriella och virala infektioner, liksom vissa autoimmuna störningar..

4. Kognitiva svårigheter

Hjärn- och nervsystemets hälsa påverkas mest av de negativa effekterna av att inte ha tillräcklig sömn.

På grund av detta, personer med sömnlöshet har problem med sin koncentrationsförmåga och kognitiv prestanda. Ofta är det svårare att fatta beslut efter en dålig natts sömn och det minskar förmågan att behålla information..

Också med tiden, hjärnan minskar processerna som hjälper till att rensa plackbildande proteiner. Som ett resultat ökar risken för demens och Alzheimers sjukdom..

5. Stress och depression

Återkommande emotionella obalanser härrör ofta från dålig sömnkvalitet under flera upprepade nätter.

Om en dålig natts sömn orsakar irritabilitet och stress kan spendera flera dagar i samma situation orsaka allvarliga episoder av depression..

tydligen, att inte sova påverkar aktiviteterna hos välbefinnande neurotransmittorer, minskar dess frisättning och ökar kortisolnivåerna.

6. Högre risk att drabbas av typ 2-diabetes

Få vet, men inte att få tillräckligt med sömn ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Att inte ha en optimal vila påverkar metabolismprocesserna som styr glukosnivåerna. Detta genererar en ansamling som kan bli farlig..

dessutom, minskar också insulinkänsligheten, ett hormon som spelar en nyckelroll i sockerkontrollen.

7. Viktökning

Förutom att öka känslan av hunger, dålig sömnkvalitet ökar tendensen att öka kroppsvikten.

Förutom överdriven kaloriförbrukning genereras vissa hormonella obalanser som påverkar metabolisk aktivitet..

Som en konsekvens, kroppen minskar sin förmåga att använda fett och socker som energikälla, generera sin ansamling på flera områden.

Se även artikel: 6 effektiva sätt att kontrollera hormonerna som får oss att gå upp i vikt

8. Inflammation

Det är mycket troligt att du efter en dålig vila kommer att stå upp med buken eller betändade leder..

Även om detta kan bero på många faktorer, kommer det att vara resultatet av en obalans i vävnadsinflammation på grund av sömnbrist..

Att tillhandahålla snabb behandling, uppenbarligen vila väl, är avgörande Överdriven inflammation ökar risken för kroniska patologier..

Som du kan se mer än att känna kroppen laddad med energi, att sova väl är en nödvändig vana för välbefinnande.

Så håll dig alltid vid rekommenderade tider så att du inte behöver ta itu med dessa negativa konsekvenser av att du inte får tillräckligt med sömn.