Henry Lester
0 
3827
858
Du gick till gymmet ett tag, och även om du gick ner i vikt eller fick mer uthållighet fann du att du saknar styrka. I den här artikeln kommer vi att prata om 8 fantastiska övningar för att få styrka.
Det handlar inte om att få en kroppsbyggare och lyfta 200 kg vikter, utan att kunna göra dina dagliga aktiviteter smidigt. Kolla in våra tips!
Övningar för att få styrka
Det finns tre frågor att betrakta som starkare. Vi berättar nedan:
övning
Naturligtvis kunde jag inte missa det. Men uppmärksamhet, för övningen bör vara integrerad och även innehålla kardiovaskulära övningar som löpning.
Din rutin måste också innehålla muskelstärkande övningar..
Du kanske inte vill upprepa samma serie på många dagar, eftersom dina muskler vänjer sig och slutar fungera, liksom att ägna sig åt bara en muskelgrupp och glömma resten..
För att få allmän styrka måste du etablera en träningsregim som återkommer med några få dagar. Till exempel, arbeta biceps, triceps och pectorals på den första dagen; den andra dagen, benen, ryggen och buken etc..
Vill du veta mer? Läs: Koppla av dina muskler med denna naturliga morot- och selleridrink
mat
En annan av de grundläggande pelarna för att få styrka. Glöm inte det musklerna behöver bränsle för att fungera korrekt.
Var kommer denna ”bensin” ifrån? Av maten! Det rekommenderas att äta 1 gram protein för varje kilogram vikt du har.. Leta efter de livsmedel som innehåller mest och lägg till dem i din diet..
Å andra sidan bör du konsumera 500 kalorier mer än du behöver varje dag (som sedan kommer att brännas med träning, oroa dig inte) så att dina muskler har mycket energi..
Sist men inte minst, gör ditt bästa för att äta hälsosamt genom att inkludera vitaminer, mineraler och protein i din kost. Frukt, grönsaker och magert kött är dina allierade.
resten
Den tredje av de väsentliga elementen för att ha mer och mer styrka. Visste du att dina muskler arbetar hårdare när du vilar?
Detta beror på att när du tränar "skadar" du dem, och för att motverka dessa små sår eller överbelastningar måste kroppen vila. Vid sänggåendet kommer de att rekonstitueras och bli större.
Därför är det också nödvändigt låt flera timmar gå mellan ett träningspass och ett annat. Det är inte möjligt att spendera hela dagen på gymmet och inte heller träna från söndag till söndag.
Låt kroppen återhämta sig från den sista sessionen innan den går vidare till nästa.
De bästa övningarna för att få styrka
Som du har läst måste du göra en serie övningar för att få styrka. Vi rekommenderar de mest lämpliga:
knäböj
Välkända knäböj kan ge dig den styrka och muskelmassa som behövs i underkroppen.. Det finns två typer: fronten, som fungerar för quadriceps, och den traditionella, för hamstrings..
Det är flera muskler som är involverade i träningen, särskilt stabilisatorerna eller rörelserna. Squat position stimulerar fiber och gör att tillväxthormon kan produceras i större mängd.
Lyft vikt
Stärker tiotals muskler och gör att vi kan arbeta kroppen som helhet.. Övningen börjar med en viktlös skivstång på sidorna och sedan läggs mer motstånd..
Det anses vara ett riktigt test av styrka eftersom det ger dina axlar mer viktbärande.
Hantel åror
De låter dig utveckla styrka i armar, rygg och axlar. Men de tjänar också till förbättra hållningen i ryggraden och arbeta ryggmusklerna, romboiderna och trapezius.
För att uppnå dem, plocka upp en liten hantel och stödja din utsträckta arm på en stol. Böj armbågen så att hanteln närmar sig ditt ansikte.
Armhävningar
De är en övning som fungerar i överkroppens muskler, men som också stärker benen. Det som utvecklas mest i detta fall är axlarna och armarna.
För att göra armhävningarna måste du ligga på magen på en träningsmatta med benen raka och tillsammans..
Placera handflatorna på golvet, något bredare än axelbredden isär, och lyft din överkropp. Armarna ska vara helt utsträckta..
Tårna är det andra fotfoten efter händerna. Böj och förläng armbågarna, flytta huvudet lite framåt.
tvättställ
Kallas också en separat knäböj. Motion hjälper till att stärka de nedre extremiteterna och förbättrar även balansen, stabiliteten och flexibiliteten i höfterna..
För att få handfat måste du stå med benen ihop. Steg framåt med höger fot och sänk höft mot golvet.
Knäet kan inte passera den imaginära tålinjen. Det andra benet är helt utsträckt och vilar på tårna. Knäet bör inte röra golvet. När du har behärskat tekniken rekommenderar vi att du lägger till en vikt i varje hand..
Hur du har mer styrka i dina händer?
Att stärka handleden och fingrarna för att få styrka hjälper dig i dina dagliga uppgifter. Några effektiva övningar är:
Läs noga: Naturlig behandling för ömma händer och handleder
Lyft föremål
När du till exempel tittar på tv kan du ta en flaska vatten och höja den och sänka den för hand, "hänga den" från soffan eller bordet.
Sträck med ett rep
Sätt ett gummiband mellan de två manschetterna och separera dem så mycket som möjligt och så länge du står emot.
Flytta fingrarna
Räkna inte de gånger du skriver på tangentbordet. Fingerförstärkande övningar görs med armarna rakt framför kroppen och inkluderar varje rörelse.
5 övningar för att utveckla mental styrka och minska bekymmer