9 rika matar av melatonin för att förbättra sömnkvaliteten

Melatonin är ett hormon som vår kropp naturligt utsöndrar, vars funktioner är avgörande för fysiskt och mentalt välbefinnande och för att förbättra sömnkvaliteten..

Det är relaterat till kontrollen av døgnrytmen, det vill säga en som förbereder kroppen för aktiviteter som sömn..

Bland annat, deltar i neuroendokrina, neurofysiologiska och immunologiska processer, viktigt för många viktiga kroppsuppgifter.

Emellertid sker dess produktion endast på natten och när det störs har personen svårt att sova väl och få vilsam vila..

På grund av detta är det också bekvämt att få det genom kosten genom att dra fördel av vissa livsmedel som tillhandahåller den i intressanta mängder..

Idag vill vi dela i detalj de 9 bästa så att du inte tvekar att konsumera dem när du drabbas av sömnproblem..

Idealiska livsmedel för att förbättra sömnkvaliteten

1. Lök

Lök är en grönsak rik på viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra melatoninproduktionen..

Innehåller vitaminer, mineraler och aminosyror, vars absorption underlättar reglering av cirkadisk rytm.

Regelbunden konsumtion främjar eliminering av toxiner från kroppen och lindrar också överskott av svullnad och vätskeretention..

2. Sparris

sparris rekommenderas som ett naturligt botemedel mot sömnlöshet eftersom de ger aminosyror som tryptofan.

Detta ämne hjälper till att öka melatoninsekretionen på natten och är därför nyckeln till att förbättra sömnkvaliteten..

Dessutom är det värt att nämna att de också tillhandahåller C-vitamin, folsyra och essentiella mineraler, som stärker immunhälsan..

Tack vare deras fiberinnehåll är de lämpliga för att förbättra tarmens rörlighet och förhindra förstoppning..

3. Banan

Att äta en banan innan du lägger dig är ett av de gamla botemedelna för att behandla sömnlöshet..

Denna mat ger melatonin., dvs det ämne som får kroppen att sova bra.

Det är också en källa till tryptofan och viktiga mineraler som hjälper till att förhindra nattliga muskelkramper..

4. Körsbär

Körsbär är bland de mest rekommenderade livsmedlen för att förbättra sömnkvaliteten..

De ger vitamin A, C och E, vars antioxidanteffekter minskar den negativa effekten av oxidativ stress.

De är en naturlig källa till melatonin och har också viktiga mineraler som främjar muskelavslappning..

5. Nötter

Nötter och andra sorter av oljefrö innehåller omega-3-fettsyror, en typ av friskt fett som bekämpar inflammation, dåligt kolesterol (LDL) och andra kardiovaskulära hälsoproblem.

De har en liten dos melatonin och aminosyror, som samlas för att förbättra sömnkvaliteten..

Eftersom kaloriintaget är betydande bör de emellertid inte konsumeras för mycket..

6. Ingefära

Ingefära rot är ett krydda med antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper, idealisk för att minimera de negativa effekterna av fria radikaler.

Dess naturliga oljor, inklusive gingerol, skyddar celler från gifter och miljöfarliga ämnen..

Dessutom främjar dess konsumtion ökningen av melatonin som, som fungerar som ett avslappnande medel, hjälper till att bekämpa sömnlöshet..

7. Brun ris

Brunt ris är en källa till kolhydrater och naturliga fibrer som hjälper till att förbättra energiförbrukningen för att optimera viktminskningen..

Denna mat, som representerar en viktig källa till B-vitaminer, Det är idealiskt för att skydda muskler, hjärt-kärlsystem och hjärna..

Konsumtion, särskilt under lunch och middag, lägger till en liten dos melatonin till kosten och därmed ger bättre sömnkvalitet..

8. Havre

Havregryn är ett spannmål fullt av viktiga näringsämnen som gynnar kroppen..

Ansåg vara den mest kompletta spannmål, det ger en god kvalitet på tryptofan, en aminosyra som hjälper till att stimulera melatoninproduktion.

Bland dess fördelar är det värt att notera att:

• Hjälper till att förbättra matsmältningen.
• Skyddar kardiovaskulär hälsa.
• Kontrollerar ångest.
• Förbättrar funktioner i centrala nervsystemet.
• Hjälper till att upprätthålla en sund vikt.

9. Ananas

ananas innehåller viktiga enzymer och mineraler som hjälper till att reglera døgnrytmen för att främja optimal och återställande sömn.

Denna frukt, som också rekommenderas för de som vill ha god matsmältning, främjar balans i serotonin och melatonin, ämnen som är involverade i att koppla av kroppen att sova bra..

Inkluderar du redan dessa livsmedel i din diet? Nu när du vet hur bra de är för att förbättra din sömn, konsumera dem mer regelbundet och njut av deras egenskaper..

Känner du dig sömnig efter att ha ätit? Vill du veta vilka livsmedel som är ansvariga för det?