9 tips för smart knäppning

Dessa dagar för tunna kroppar är inte på mode, och kvinnor letar efter smala, starka och modellerade kvinnliga kroppar, med feminina kurvor och ett friskt utseende. I den här artikeln kommer vi att dela 9 tips för att öka din skinka på ett intelligent sätt..

Eftersom detta är en av de kroppsdelar som mest oroar kvinnor, missa inte våra tips.

1. Gör mätningar och sätt upp ett mål att öka skinkorna.

Det första steget för att uppnå något mål är alltid motivation. När vi föreslår att vi ska förbättra en del av kroppen, så ser vi resultaten får vi vår belöning, vilket hjälper oss att gå vidare..

I det här fallet, vi bör mäta skinkorna innan vi börjar på höjden. Vi kan också ta bilder från olika vinklar.

Vi kommer att skapa ett dokument där vi kommer att skriva våra aktuella mätningar och de som vi vill uppnå på till exempel sex månader. På detta sätt kan vi följa utvecklingen av vårt arbete.

Läs också: 9 Fat Burning Foods

2. Vad är din konstitution?

Det finns människor som har en privilegierad genetik och en naturlig tendens att ha en vacker gluteform. När de arbetar dem kan de märka en förbättring på kort tid.

Men de som inte har varit så lyckliga kan också få rundade och fasta glutor, men mer ansträngning kommer att behövas.

Om vi ​​följer alla tips vi föreslår kan du hitta det inte allt beror på genetik. Spela också muskelspänningar och kontrakturer, hormonella problem, kost, etc..

3. Övningar för skinkor och ben

Det finns många typer av övningar vi kan göra för att öka skinkorna. Men för att göra dem intelligent måste vi ta hänsyn till följande råd:

• De flesta gluteövningar hjälper oss att tona upp. Men, för att få volym måste du använda vikter.
• Vikten bör alltid läggas gradvis för att undvika skador..
• När vi gör övningarna måste vi vara försiktiga med att inte trycka för hårt på andra delar av kroppen, till exempel knän och rygg..
• Muskelen behöver vila för att växa, så tre veckosessioner räcker.
• Vi måste göra olika övningar för att arbeta varje muskel som bildar skinkor och ben..
• Det är grundläggande dricka vatten under träningen.
• Det är viktigt andas bra med varje övning, andas in stunderna av avkoppling och inspirerar dig under ansträngningen.

4. Proteinrik mat

Om du vill få muskler, måste du se till att du får en bra mängd protein varje dag.

Men, vi bör inte överdriva kött, och vi kan välja fisk eller ägg såväl som proteiner med växtursprung.

Numera säljs många sorter av veganproteinpulver, tillverkade med ärtor, hampa, frön, havre, ris, etc..

Att ta en portion protein en halvtimme efter träningen är mycket effektivt..

5. Livsmedel med mycket fett.

Fetter är också nyckeln till att öka skinkorna och vi bör inte frukta viktökning när vi väljer hälsosamma fetter.

Här är några av de mest fördelaktiga fetterna för vår kropp som hjälper oss att öka volymen där vi vill.

• Extra jungfruolja
• Extravirgin kokosnötsolja
• avokado
• Oljefrö, särskilt makadamianötter
• frön
• Äggula
• Ghee eller klarat smör

6. Sträckor

Före och efter varje träning bör vi sträcker på rätt sätt alla muskler som vi ska arbeta.

Detta bör göras inte bara för att undvika skador utan också för att öka volymen i skinkorna..

7. Effektiva tillskott

Vissa tillskott kan hjälpa oss att få glutvolym lättare:

• kreatin
• spirulina
• Kokosolja
• Diindolylmetan (DIM).
• magnesium

8. Se upp för hållning och spänning

Vissa människor som har mycket plana glutor bör kontrollera om de har överdriven spänning i detta område av kroppen. Vi kommer att bekräfta att när vi masserar dem känner vi smärta.

också vi bör alltid ha en bra hållning, både stående och sittande.

Besök den här artikeln: 5 tibetanska ställningar för föryngring

9. Specifika krämer

Slutligen finns det några krämer som kan hjälpa oss att öka våra glutor..

Men, vi bör välja krämer av hög kvalitet med naturliga ingredienser såsom fytoöstrogener och vegetabiliska oljor.

För att krämer ska vara effektiva, måste vi vara mycket konstanta och använda dem minst en gång om dagen..

Med alla dessa tips kommer resultatet att bli spektakulärt om några veckor.