9 övningar du kan göra på morgnarna om 9 minuter för att komma i form

Att starta dagen med lite träningsrutin kostar ingenting och även om du inte tror på det får du mycket.

Det är ett enkelt men ändå sensationellt sätt att aktivera ämnesomsättningen, förbränna kalorier och heja våra kroppar upp till dagen på bästa sätt..

Vi kommer att göra det med energi och vi kommer att undvika dessa spänningar som ibland byggs upp i våra muskler och få oss att känna oss långsammare och ännu mer smärtsamma.

I dag, i vårt rum, vill vi föreslå något som kommer att vara till stor hjälp. Det finns 9 enkla övningar du kan göra på 9 minuter. Cheer upp!

Om du är konstant kommer du i slutet av en månad att se bra resultat..

1. Lägg dig ner och lyft vikterna

Nej, låt oss inte lyfta vikter på 5 pund. Det handlar bara om att göra en enkel motståndsrutin där du tränar dina armar.

• Ligga helt enkelt på ett löpband, ta några djupa andetag, höj och sänk sedan armarna i 5 minuter medan du håller små vikter i dina händer..
• Du kan göra denna övning två gånger i veckan genom att kombinera den med de som beskrivs nedan..

Upptäck 5 fördelar med att dansa

2. Hopprep

Det är enkelt och det är kul. Om du inte har några grannar under att bry sig, muna upp, sätta på lite musik och hoppa över några minuter med olika intensiteter.

Du kan börja med låghastighetshopp och sedan snabba upp. Nå aldrig dina gränser, det är bara att aktivera på morgonen, men vi ska aldrig nå utmattning.

3. Superman Pushups

Under denna mycket unika termiska lanserar man en av de vanligaste övningarna i dessa morgonrutiner som vår kropp måste vänja sig vid..

Vi förklarar hur man gör det.

• Ligg på magen på löpbandet.
• Sprid dina ben.
• Lyft ryggen med dina armar limmade på kroppen (som om du var en flygande superhjälte med armarna tätt runt midjan..
• Du måste känna påfrestningen i korsryggen..

Upprepa övningen flera gånger..

4. Övningar med stolen

Detta är en av de enklaste och mest användbara övningarna du kan göra. För det, du behöver en robust stol med bra konsoler som inte glider medan du gör sträckningsrutinen.

• När stolen är väl positionerad kommer vi att stå framför den och sätta en fot på sätet (uppmärksamhet bilden ovan).
• Sedan kommer vi att böja oss för att känna motsatt bendragning.
• Vi kommer att upprepa övningen med det andra benet. Mycket lätt.

5. Benen upp

Mer än en övning står vi inför en avkopplande och stödjande position för cirkulationen av våra ben som kan hjälpa oss mycket att börja dagen.

• Leta bara efter en bekväm och säker hållning framför en vägg.
• Höj benen och stöd dem mot väggen, i tur och ordning lämnar armarna utsträckta..

Denna position kan falla väldigt bra när du är klar med någon träning: kommer att slappna av, harmonisera din andning, blodflöde och till och med syrgasera din hjärna.

Var noga med att smaka på det!

6. Osynlig cykelövning

Vi är säkra på att du någon gång i din barndom utförde denna övning lika fantasifull som den var lekfull. Det är väldigt enkelt att göra, bara följa dessa steg:

• Ligg på ryggen i sängen.
• Lyft benen.
• Håll i midjan med händerna och stiga lite högre.
• Simulera nu pedalrörelsen med benen. Börja med en låg intensitet för att öka hastigheten..

Upptäck 5 drycker för bättre sömn och gå ner i vikt: Du kommer att älska!

7. Hamstring stretching

• Sitt på ett löpband.
• Böj ett ben så att fotens sula rör vid insidan av motsatt lår.
• Luta kroppen framåt och försöka hålla ryggen rakt.
• Nå med handen till fotspetsen som är rak.
• Håll i 30 sekunder, vila och gör samma övning med det andra benet.

Du kan kombinera den här övningen med andra på listan som vi presenterar för dig..

8. Övningar med båge eller hula hoop

Du har klassikern hula hoop? Du kan hitta det i alla sportbutiker, det är billigt och kan tjäna oss för flera övningar.

• Det kommer att vara mycket roligt att börja morgon med denna midje-rörelse var kan man låta fälgen rotera runt denna kroppsdel ​​utan att falla.

Sätt på en låt och försök att hålla den uppe i 5 eller 6 minuter. Gör sedan några andra serier av en av de övningar som nämnts hittills..

9. Bakre sträcka

Denna övning är lika rekommenderad som det är terapeutiskt att börja morgonen bra. Det är inte tungt, kommer inte att uttömma oss och hjälpa oss att mildra eventuella spänningar orsakad av dålig vila.

• Stig bara på fyra och båg ryggen i några sekunder.
• Börja sedan rörelsen i motsats till vad du ser på bilden ovan, dvs ta ner buken och låt ryggraden välva i motsatt position..

För att avsluta, välj de övningar du vill ha från dessa 9 och kombinera dem för att göra en morgonrutin på högst 9 eller 10 minuter. Lite efter lite kommer du att märka en stor välfärd.