9 enkla vanor för att vakna upp med en platt buk

Vill du att buken ska vara platt? Kanske kan du uppnå detta enklare än du först trodde.

Utför dessa enkla tips i praktiken och du kan se resultaten snabbt..

Att lägga till enkla vanor till din dagliga rutin, till exempel följande, gör ofta skillnaden och hjälper dig att må bra..

Vi inbjuder dig att ta ett test för att bevisa själv.

1. Undvik yoghurt för att visa ett plant buk

Yoghurt har många egenskaper, men om du letar efter en platt buk bör du undvika att äta dem vid middagen..

Många av dessa produkter har massor av tillsatt socker förutom laktos, vilket är ett naturligt socker som ofta är svårt att smälta..

Att kombinera laktos med tillsatt socker kan orsaka inflammation. och svullnad i buken.

Men om du tror att en yoghurt är det bästa alternativet att njuta av middag, välj en som har högst 8 gram socker..

Missa inte dessa 9 nätter som äter mat och få en magbuk

2. Gör åtta minuters träning före sänggåendet

Om du gör åtta minuters träning innan du sover, kan du se hur du kommer att vakna upp med ett mycket plattare buk. Dessutom, om du spelar sport varje dag, kan du gå ner i vikt..

Den mest rekommenderade övningen i detta avseende är främst att stå med fötterna axelbredd isär. Du behöver också hantlar.

• Sänk ner ryggen till huk, lyft och lyft hantlar över huvudet.
• Upprepa övningen flera gånger tills de åtta minuterna är klara..
• Mellan sessioner kan vi pausa i 20 eller 30 sekunder..

3. Satsa på en kall dusch

En kall dusch innan du lägger dig kan inte bara vara något utmärkt för din cirkulation samt för att göra buken smickrare.

Tack vare den kalla duschen kan du sänka din kroppstemperatur och stimulera brunt fett, en vävnad som förbrukar energi för att öka kroppstemperaturen..

På så sätt kan du bränna kalorier. Om du inte är glad att ta en kall dusch, välj varmt men inte varmt vatten.

4. Ät en riktig frukost

Att starta dagen med en god frukost är avgörande, eftersom smörsyra hjälper dig att minska kroppens inflammation och öka insulinresistensen..

• Ett bra alternativ kan vara en kombination av havre, mörk choklad, bär, nötter och kanel..
• På så sätt du kommer att kunna stimulera tarmen och blir mindre svullna. 
• I sin tur kommer du att känna dig mycket lättare.

5. Glöm vissa livsmedel

Upptäck 12 mest fruktade gifter i bearbetad mat

Kinesisk mat gör ofta natrium till en av dess huvudelement och det kommer att göra dig mer uppblåst.

På samma sätt är mexikansk mat, som också innehåller stora mängder natrium..

6. Ät inte sockerfritt gummi

Även om du kanske tror något annat, är sockerfritt gummi inte så ofarligt som det låter. Flera studier har visat att sorbitol, en typ av sockeralkohol som används i sockerfri gummi, kräver långsam matsmältning..

Som en följd av detta gynnar det jäsningen av bakterier och detta slutar orsaka diarré samt uppblåsthet och flatulens.

Och det är inte allt eftersom tuggummi skickar en signal till hjärnan som väcker vår aptit..

7. Undvik spannmålspinnarna

Spannmålstänger kan se ut som den perfekta förrätten, men det finns inget längre från verkligheten och av olika skäl.

• Dessa till synes oskadliga livsmedel innehåller vasslalaktos, så de orsakar svullnad.
• Dessutom har de också sojabönfrön, som ofta avger.
• Kom ihåg att detta är en bearbetad produkt och det har visats att den här typen av mat har fler kalorier än du kan föreställa dig. Så det kommer sannolikt att få oss att gå upp i vikt..

8. Vitaminer Ja, men hemlagad

Medan vissa människor nu tror att det finns mycket kalorifattiga, väl förberedda vitaminer, kan ingenting som ett naturligt förbereda dig själv..

De kommersiella vitaminerna har vanligtvis kemikalier som motverkar den positiva effekten av naturliga näringsämnen och som tjänar till att bevara dem.

Så det är bäst att välja ekologiska och hembakade alternativ..

Du kan inkludera ingredienser som:

• spenat;
• frön;
• Mandelmjölk;
• Kokosolja;
• frukt.

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com

Vad indikerar din mage? Ta reda på det!