9 naturliga ingredienser för att få vilsam sömn

Att ha vilsam sömn är en av de viktigaste biologiska aktiviteterna för fysisk och mental hälsa..

Även om många ignorerar honom, Under viloperioden utförs en serie bestämningsfunktioner. för optimal organ- och emotionell hälsa.

Problemet är det Modern livsstil, teknik och andra faktorer minskar sömnkvaliteten. och i nästan alla fall orsakar svårigheter som återspeglas i humör och allmän hälsa.

Sömnlöshet och sömnstörningar är nära relaterade till dålig koncentration, irritabilitet, depression och en rad sjukdomar som påverkar livskvaliteten..

På grund av detta är det viktigt att uppmärksamma i rätt tid anta vanor som gör att du kan förbättra sömnen på kort tid.

Ett sätt att uppnå vilsam sömn är att inkludera vissa naturliga ingredienser i din diet som slappnar av din kropp och förlänger din vila..

Därefter vill vi avslöja topp 9 så att du inte tvekar att prova dem..

1. Mjölk för att främja vilsam sömn

Varm mjölk är ett av de mest effektiva åtgärderna mot sömnlöshet och sömnproblem..

Detta beror på deras höga kalcium- och tryptofaninnehåll; en essentiell aminosyra som ökar produktionen av melatonin, ett sömnreglerande hormon.

För att få dina fördelar, bara dricka en kopp varm mjölk ögonblick före sänggåendet.

2. Sallad

En läcker färsk grönsallatsallad eller bladte kan fungera som ett naturligt alternativ till de störningar som förhindrar oss från att få en vilsam sömn..

Denna anläggning har lugnande och smärtstillande egenskaper som minskar spänningen., huvudvärk och stress.

3. Valerian

Valerianes lugnande egenskaper har visat sig vetenskapligt och i själva verket använder många läkemedelsföretag det för att producera läkemedel mot sömnlöshet, depression och andra sjukdomar..

Genom att konsumera det genom extrakt eller te ökad känsla av välbefinnande och sömnhormonproduktion.

Växtens rot har aktiva ingredienser som slappnar av muskler, bidrar till känslomässig balans och förlänger vila..

4. Mandlar

Mandel och andra sorter av oljeväxter kan hjälpa oss att få bättre, oavbruten sömn.

Detta beror på din högt tryptofaninnehåll; en aminosyra som ökar melatoninproduktionen.

Dessutom kan de vara en bra källa till magnesium, ett viktigt mineral som slappnar av musklerna och hjälper oss att sova..

5. Honung

Ren honung innehåller en typ av naturligt socker som säger hjärnan att sakta ner orexin..

Detta ämne är relaterat till vakenhet och oförmåga att sova utan avbrott..

Tillsätt bara honung till varmt te eller lite varmt vatten.

6. Mörk choklad

En liten mängd mörk choklad ger en extra "antioxidant" till din kropp och förbättrar sömnkvaliteten..

Denna läckra mat stimulerar produktionen av serotonin; en typ av hormon som slappnar av kropp och själ.

Vi rekommenderar: 5 skäl att konsumera mörk choklad

7. Bananer

Många naturliga hälsoexperter försäkrar det bananer är den bästa sömnmedicinen.

Dess fördel jämfört med konventionella sovmediciner är att de inte har några negativa effekter och ger näringsämnen till kroppen, vilket förbättrar hälsan..

Det är en av de naturliga källorna till tryptofan och stimulerar också serotoninproduktionen..

dessutom, erbjuder kroppen en god mängd kalium och magnesium; två viktiga mineraler som slappnar av muskler och nervsystem.

8. Passionsfrukt

Passionsfrukten (Passiflora incarnata) är en traditionell ört som har varit används i många kulturer för att lugna nerver och inducera sömn.

Det innehåller ett aktivt ämne som heter harmonin; som ökar produktionen av serotonin och melatonin.

Det orsakar inte biverkningar i nervsystemet, och te kan tas av både barn och vuxna i situationer med stress, spänningar och sömnproblem..

Att inte bli överfört eftersom det kan orsaka dåsighet längs resan.

Vi rekommenderar: Passionsfrukt, passionenes frukt

9. Kamomill

Kamomillxtrakt eller te minskar spänningen och utövar en lugnande effekt som bidrar till bättre sömn.

Dessa rättsmedel är mycket milda för kroppen och har egenskaper som lugnar stress, smärta och matsmältningsproblem.

Kom ihåg slutligen att tillsammans med att äta dessa naturliga ingredienser bör du sträva efter att harmonisera din sovmiljö och göra ditt sovrum så bekvämt som möjligt..

Tangerinskalat te, ett sovmedel på 5 minuter