9 enkla sätt att sluta snarka

Sluta snarkning kan vara enklare än många inser.

Snarkning är en vanlig störning som drabbar många människor över hela världen. Det är lika obekvämt för den snarkande personen som för de andra som delar samma säng eller samma miljö.

Snarkning stör vanligtvis sömnen, vilket gör det svårt för en person att gå tillbaka till sömn, och följaktligen brister bristen på kontinuerlig sömn på livskvaliteten för en individ..

Snarkning är vanligare hos äldre människor och är i de flesta fall förknippad med ett hälsoproblem..

Men när snarkning blir kronisk, och mycket vanligt, är denna störning känd som sömnapné..

Det är en störning där personen tar andningsavbrott, antingen delvis eller helt, i cirka 10 sekunder medan han sover..

Även om snarkning i de flesta fall inte är ett hälsoproblem, bör det komma ihåg att detta problem det är ett tecken på att något i vår dagliga vana måste förändras.

Till exempel, äta hälsosamt och starta fysiska aktiviteter.

Om du snarast vill sluta snarka, kommer vi att lära dig några sätt att bekämpa denna störning. Kolla in det!

Att bibehålla din idealvikt hjälper dig att sluta snarka

Fetma är ett av problemen som orsakar snarkning som en följd. Så om du vill sluta snarka rekommenderas att du tappar minst 10% av din vikt..

Detta hjälper inte bara till att minska snarkning utan också förbättra din livskvalitet..

Undvik alkoholkonsumtion

Att dricka alkohol bör undvikas före sängen om du vill sluta snarka..

Alkohol slappnar vanligtvis tungan, mandlarna och munets tak. Detta gör sömnen tyngre och därmed underlättar snarkningen.

Undvik cigaretten

Rökning irriterar och inflammerar de övre luftvägarna, och detta obehag gör att personen snarkar ofta..

Att sluta röka hjälper dig inte bara att sluta snarka. Det kommer också att vara ett av de bästa bidrag du kommer att ge till din egen hälsa..

Att sova på din sida hjälper till att förhindra snarkning

När du sover på ryggen tappar tungan i halsen och blockerar luftvägen. Så som en konsekvens, börjar du snarka.

Det rekommenderade sättet att undvika detta problem är att sova på din sida. Förutom att byta läge rekommenderas att du lägger extra kuddar på din sida för att hålla kroppen i denna position och förhindra att den vänder sig och sover på ryggen..

Sov också med huvudet lite högre så använd en högre kudde.

För att lära sig om goda sömnvanor rekommenderar Mayo Clinic Home Remedies-boken att sy en tennisboll på baksidan av din pyjamaströja eller nattkläder (nattklänningar).

När du sover och vänder dig mot ansiktet upp, kommer bollen att orsaka obehag, vilket gör att du, även sover, återgår till sidpositionen.

Gurgla med mynta

Om en förkylning eller allergi orsakar snarkning, gurgla med mynta så ser du ett snabbt sätt att hantera det..

Förberedelserna är mycket enkla. Lägg först en droppe eterisk pepparmyntaolja i ett glas vatten och gurgla sedan i några sekunder (dricks under inga omständigheter vattnet).

Ett annat alternativ är att använda myntete och ersätta användningen av olja.

Läs också: Underbara fördelar med myntte

Ta en liten kopp kaffe

Vi talar inte om överdriven konsumtion. En liten kopp kaffe påverkar inte din sömn. I många fall är det som händer att du inte har så djup sömn.

Effekten av koffein gör att orofarynx inte slappnar helt av, och följaktligen snarkar personen mindre.

Andas in och dricka näsla te

Om du är allergisk ska du först rengöra varje hörn i ditt rum och eliminera smuts som kan förvärra problemet ytterligare..

Rätt efter djup rengöring (den drabbade personen ska om möjligt inte utföra denna uppgift) förbereda ett nässlingte genom att lägga en tesked torkade nässlor i en kopp kokande vatten och dricka innan han lägger sig. Denna växt anses vara en naturlig antihistamin..

Utför en bra näsrensning

Kallt väder och kontakt med luftkonditionering kan leda till skorpor och utsöndring av näsmembranen. Detta täcks följaktligen luftvägarna..

För att förhindra snarkning på grund av nästoppning, rengör näsborrarna som saltlösning före sängen.

Undvik irriterande livsmedel

Konsumtion av tunga livsmedel före sänggåendet, till exempel mejeriprodukter, vete, socker, fetter, orsakar vanligtvis återflöde i magen, vilket irriterar näsväggen och svalget och orsakar snarkning..