9 näringsämnen för att nå 90 med ett friskt och starkt hjärta

Det finns ett antal viktiga näringsämnen som du kan inkludera i din diet för att nå 90 med ett friskt hjärta..

Alla vet det det är inte nyttigt att nå denna ålder om vi inte har god hälsa.

Därför är ett av de största målen vi kan ha i våra dagliga liv att ta hand om oss själva. Detta kommer att säkerställa att vår livslängd åtföljs av en autentisk livskvalitet..

God hälsa beror på många faktorer, det vet vi.

Men, vår diet hjälper utan tvekan till att ha en ordentlig vikt, hålla vårt kolesterol, blodtryck och sockernivåer balanserade.

Att äta bra för ett bättre liv är den magiska formeln där vi bör investera när det är möjligt.

För vår del föreslår vi att vi börjar göra förändringar och inkludera dessa 9 näringsämnen i din kost. Detta ger dig ett friskt hjärta..

Näringsämnen för att hålla hjärtat friskt och starkt

1. Omega 3 och essentiella fettsyror

I vår blogg talar vi ofta om fördelarna med Medelhavsdieten..

• Inom alla de förslag som erbjuds av denna typ av diet är naturliga oljor och färsk fisk..
• Dessa är de enomättade fettsyrorna (oljesyra), nödvändiga för att sänka kolesterol och triglycerider..

dessutom, Genom att inkludera dessa omega 3-baserade näringsämnen i vår kost kan vi förhindra hjärtinflammation.

Upptäck 7 tips för ett friskt hjärta 

2. Magnesium

• Magnesium är ett viktigt mineral för att producera en typ av energi som gynnar avkoppling av muskler, särskilt hjärtat..
• Håll sedan tillräckliga nivåer av magnesium, hjälper oss att förebygga stroke och hjärtattacker.
• Som ett märkligt faktum: det är vanligtvis de kvinnor som lider mest av underskottet på detta mineral.
• Tveka därför inte att rådfråga din läkare om du behöver ta kosttillskott som innehåller magnesium..

3. Koenzym Q10

Koenzym Q10 fungerar i samarbete med magnesium, selen, C-vitamin, E-vitamin och zink..

En balans av dessa näringsämnen kommer därför att säkerställa att du når åldrar med ett friskare hjärta..

Se nu, det är viktigt att veta det Koenzym Q10 är en antioxidant som finns i vissa livsmedel. De bör dock konsumeras med mått., och letar alltid efter de friskaste, mest organiska.

De skulle vara följande:

• Kyckling eller kalkon kött
• ägg
• makrill
• sardin
• lax

4. D-vitamin

Vi börjar inse alla de stora fördelarna som D-vitamin ger oss..

• Det enkla faktum av Att ta små men regelbundna solbad hjälper oss att skydda oss mot olika sjukdomar., och många av dem har att göra med hjärtat.

Du hittar detta näringsämne i ägg, fisk och till och med vissa D-anrikade mejerier..

5. C-vitamin

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som inte går att missa i vår diet om vi vill nå 90 i full form..

• C-vitamin förhindrar cellskador, sänker dåligt kolesterol (LDL) och hjälper oss att ha starkare artärer och mer flexibel.
• Ingen tvekan om det, börja dagen med ett glas varmt citronvatten.
• Kom också ihåg att förbereda rika sallader genom att till exempel kombinera jordgubbar med spenat och valnötter eller bitar av kalkonbröst med granatäpple- eller kiwifrön.

6. Probiotika

Du kanske har varit förvånad över att se probiotika på denna hjärtvårdslista.

Vi bör börja ta lite mer hänsyn till vår tarmhälsa..

Är det något så farligt som att ha en sjuk bakterieflora förutsätter ett svagare immunsystem och å andra sidan lider av systemisk inflammation.

Dålig tarmhälsa gör att vi får dåligt upp näringsämnen och därför uppstår allvarliga och progressiva problem för vårt hjärta.

Upptäck 7 komplikationer Orsaker till hypertoni

7. Allicin

Allicin är en förening som finns i vitlök och är den som ger den den karakteristiska lukten..

Det har en kraftfull effekt på vårt hjärta och arteriella hälsa som det gör det möjligt att bekämpa inflammation i blodkärlen. dessutom, förbättrar blodflödet.

Var inte rädd och inkludera vitlök i din dagliga kost. Knåda dem försiktigt och lägg dem åt sidan i 5 minuter innan du inkluderar dem i diskarna..

Således förbättras effekterna av allicin ytterligare.

8. Lykopen

Detta ämne är en mycket viktig karotenoid för att skydda oss mot olika hjärtsjukdomar..

Tack vare lykopen i tomater eller morötter ökad artärflexibilitet och förbättrad endotelvävnadsfunktion att möta arterioskleros.

9. E-vitamin

Du hittar vitamin E i avokado, spenat eller mandlar..

Dessa livsmedel hjälper oss att sänka dåligt kolesterol (LDL) och höja goda nivåer (HDL) eftersom de har antioxidant och skyddande egenskaper..

Nu ser du, kom alltid ihåg det behöver upprätthålla en balans med resten av näringsämnena.

Att lida av ett underskott av magnesium eller C-vitamin kan bryta den magiska formeln som tar så mycket vård av vår hjärt-kärlshälsa..

Och kom ihåg att regelbundet besök hos kardiolog är viktigt.

Var tipsen hjälpsamma för dig? Så fortsätt besöka vår blogg med fler artiklar för ditt välbefinnande..