Andning Upptäck fyra mycket effektiva stresbekämpningstekniker

Visste du det när vi är under stress sker andningen snabbt och ojämnt? 

Både stress och ångest är överlevnadsmekanismer som är utformade för att "bjuda in oss" att fly, för att undgå det fokus som vår hjärna tolkar som skadligt eller farligt..

Å andra sidan bör det också komma ihåg att nervsystemet och sympatiska system reagerar mycket på denna typ av känslor..

Det är därför hjärtat påskyndas, pulsfrekvensen ökar och vi andas på ett oharmoniskt sätt, vilket ökar risken för att drabbas av hjärtattacker till angina pectoris, stroke etc..

Vi får inte glömma det Dålig andning resulterar i att våra organ inte får den syrgasnivå de behöver. och så uppstår faror och vi lider efterföljare.

Du måste sakta ner. Vi måste sakta ner, bättre hantera våra känslor och lära oss att andas ordentligt..

För även om du inte tror det, andas väl lever bra.

Vi lär oss fyra tekniker som kan hjälpa dig.

1. Det "fyrkantiga" andetaget

Kvadratisk andning eller känd som "sama-vritti pranayama" är den enklaste av alla.

Vi kan göra det i sängen på bara 20 minuter innan vi sover: det hjälper oss att slappna av och uppnå en djup och vilsam vila.

Följande förklarar hur du gör detta..

Fyrkantiga andningssteg

• Först bör du sitta i sängen med ryggen rakt och benen korsade.
• Andas sedan djupt i 3 minuter försöker slappna av.
• Andas nu in i 3 sekunder, håll luften i ytterligare 3 sekunder och andas slutligen ut ytterligare 3 sekunder.
• resten.
• Sedan upprepar vi samma serie igen, men den här gången kommer vi att öka tiden till 4 sekunder (andas in, håll och andas ut).
• Du kan upprepa samma cykel tills du når 7 eller 8 sekunder.. Det beror på din upplevelse och dina personliga egenskaper..

Upptäck 5 Mindfulness-övningar för bättre sömn

2. Andningsorganen i buken

Utan att inse det, vad vi gjorde under kvadratisk andning är att blåsa upp bröstet.

Nu med abdominal andning har vi ett annat mål: centrera vårt andetag på membranet, en mycket effektiv teknik för att behandla stress, ackumulerad spänning och ångest.

Steg för att utföra bukandning

• Först ligga i sängen eller på en bekväm madrass eller kudde.
• Lägg sedan en hand på bröstet och en på magen.
• Ta djup luft genom näsan i 3 sekunder.
• Du bör märka hur magen sväller och hur övre bröstet förlängs.
• Andas sedan ut bit för bit i 4 sekunder.
• Helst, ta 10 väldigt långsamma andetag. med fokus på denna ”magiska” region: membranet.

3. Alternativ nasal andning

Alternativ nasal andning det kan verka lite konstigt om vi aldrig praktiserar det. Därför är idealet att öva det lite varje dag för att märka dess progressiva fördelar..

När vi äntligen vänjer oss till det kommer vi att märka två saker:

Först och främst, hjälper oss att kanalisera och släppa stress.

Den andra aspekten är att det gör att vi kan fokusera och fokusera på här och nu.

Steg för att utföra alternativ nasal andning

• Sitt dig bekvämt, men med ryggen rakt.
• Koppla av i några minuter.
• Ta sedan höger tumme till näsan för att täcka höger näshålighet.
• Ta ett djupt andetag genom vänster näshålighet.
• När du har nått din maximala inandning och inte kan andas in mer luft, stäng vänster näshål med högra ringfingret..
• Andas sedan ut genom den andra gropen, till höger.
• Slutligen, gör samma sak igen, men på den här sidan, det vill säga när vi har tagit lika mycket luft i höger näshålighet, stängt den och andat ut luften till vänster..

Det kan tyckas komplicerat till en början eftersom du måste vara noga med att ansluta en grop och öppna en annan. Men, när vi vänjer oss med det blir övningen rytmisk och väldigt avkopplande.

4. ”Koherent” andning

En sammanhängande andning svarar på en annan stresskanaliseringsteknik som kräver lite övning och tålamod. Du kan uppleva det inom dina förmågor och personliga egenskaper..

Men när du kan kontrollera det kommer hela kroppen att gynnas.

Koherent andning består av andning fem gånger per minut..

Detta optimerar hjärtfrekvensen och slappnar av nervsystemet. Det är ett sensationellt sätt att kanalisera spänningar som kommer att vara till stor hjälp för dig..

Upptäck också hur: 5 strategier för att kanalisera och lindra ångest

Hur man utför koherent andning

• Sitt först med ryggen rakt.
• Sätt sedan en klocka framför dig.
• Målet är att andas in och ut 5 gånger på en minut.
• Vi rekommenderar att vi först testar vår förmåga att kontrollera andningen..
• Om vi ​​inte kan dela dessa andetag på en minut börjar vi med 6 eller 7.

Men, nå idealiskt dessa 5 andetag under 60 sekunder. När du väl har fått det känner du dig mycket bättre..

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com