Några mycket hälsosamma livsmedel till din frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid. Konsumtion beror på kroppens högsta energilast.

Vissa mycket hälsosamma frukostmat kan ha en positiv inverkan på dagens avkastning..

Att äta frukost har många fördelar:

• Aktiverar kroppen efter en lång fastaperiod..
• Ökar endorfiner som kallas lyckahormoner.
• Förbättrar humör, prestanda och kreativitet..

En hälsosam matfrukost sänker också din hjärtrisk. Det minskar också ångest och stress..

Att göra en vana att äta frukost är det första steget till hälsosamt liv. Att konsumera rätt mat hjälper dig att äta ordentligt resten av dagen..

Om den första måltiden är låg eller har mycket socker, på mitten av morgonen känner kroppen hungrig. I gengäld, en bra dos protein och glukos kommer att hålla kroppen full tills nästa måltid.

För barn är frukost viktigt eftersom associeras med större inlärningsförmåga och uppmärksamhet. Påverkar också humör.

Lista över hälsosamma livsmedel till frukost

En hälsosam frukost bör ha proteiner, spannmål och fruktförhållanden. Denna kombination hjälper till att aktivera kroppen..

flingor

• Havremjöl är en av de hälsosammaste matarna till frukost. En skål med havre ger en känsla av mättnad och bidrar till matsmältningen. Innehåller kalium, omega 3 och hjälpmedel för hjärthälsa.
• Fullkorn ger kolhydrater som kroppen behöver. Eftersom de är komplexa har de inte snabbverkande enkla kolhydrater. Detta håller känslan av en full mage längre..
• Ett par skivor fullkornsbröd eller en kopp fullkornspannmål kan vara ett bra alternativ. Det kan också ersättas av torkad frukt som russin och mandlar..

Mjölk eller mjölkprodukter

Även om det finns kontroverser om mjölkkonsumtion är mjölk ett bra frukostalternativ..

Det är viktigt att välja bland de lättast smältbara mejeriprodukterna: yoghurt, ostmassa eller färskost. Tunga mejerier bromsar dagsmältning och utbyte.

Innan du väljer komjölk, kom ihåg att grönsaksmjölk är ett mer näringsrikt alternativ. De har mycket socker, har ett högt innehåll av vitaminer och mineraler och är också kalorifattiga och lättare att smälta..

Du kan välja mellan mandel-, ris- eller havremjölk. De kan till och med vara förberedda hemma.

Vitaminer med frukt är mycket hälsosamma livsmedel till frukost. Kan kompletteras med havre eller andra fullkorn. De är ett bra val för en snabb frukost..

proteiner

Proteinförbrukning vid frukost ökar känslan av mättnad. Det minskar också behovet av kolhydrater..

• En smörgås eller fullkorns mellanmål med kyckling eller kalkonbröst är mycket hälsosamt. Det rekommenderas också att äta kokta eller äggröra..
• Proteinvitaminer är ett bra val för frukost. Det är viktigt att läsa näringsinformationen innan du konsumerar den eftersom vissa innehåller mycket fett och socker..

frukt

Frukosten bör innehålla en kopp storlek frukt.. Du kan lägga till dem i en spannmål, lite vitamin eller bara äta samma frukt..

Frukt ger det socker som kroppen behöver för att aktiveras. Dess söta smak hjälper också till att minska ångesten. De är rika på vitaminer och mineraler..

Citrusfrukter som grapefrukt eller apelsin är de mest lämpliga. Båda innehåller mycket socker och vitaminer. Ett bra alternativ kan vara att tillverka en isotonisk dryck med fruktjuice..

Andra hälsosamma matalternativ

• Banan är en kaliumrik mat. Det är ett mellanmål mellan morgon mellanmål att ladda. Kan också ingå i spannmål..
• Kaffe är en god morgon stimulant. Korrekt konsumtion energier kroppen och påskyndar metabolismen. För mycket kan orsaka sömnlöshet eller ångest.
• Vegetabiliska buttrar är mycket hälsosamma livsmedel till frukost. Du kan välja en helkornig rostat bröd med jordnötssmör eller mandel med en del frukt..

Mat du bör undvika under frukosten

• Enkla kolhydrater: detta är fallet med kakor och söta bröd. Även om de erbjuder en bra energiladdning för kroppen, är deras varaktighet kort. Dessutom bidrar de till ökad ångest..
• Överdriven konsumtion av mejeri och socker: När det gäller socker, erbjuder de inga näringsämnen. Överskott av mejeriprodukter kan i sin tur orsaka matsmältningsstörningar..
• Mättade fetter: bidra till övervikt och kardiovaskulära problem.