Hälsosam kost och fysisk aktivitet är nyckeln till att gå ner i vikt.

Att upprätthålla en balanserad diet och ofta fysisk aktivitet är nyckelkombinationen för att gå ner i vikt gradvis och hälsosamt.. Dessa två faktorer gör det också möjligt för oss att förbättra vår livskvalitet..

Dessa två element är bland de som påverkar en persons hälsa mest, tillsammans med de genetiska egenskaperna hos var och en.

Så även om det finns ett stort antal sjukdomar som har en genetisk bas, är andra direkt relaterade till brist på fysisk aktivitet eller otillräcklig näring..

Brist på hälsosamma vanor som en riskfaktor

I Europa beror de flesta dödsorsaker på kroniska sjukdomar till följd av ohälsosam livsstil..

I den meningen bör varje individ sträva efter tillgodose dina näringsbehov och anpassa dina dagliga fysiska aktiviteter och kost vad din kropp behöver.

Alla beteenden som utgör en potentiell hälsorisk anses vara en riskfaktor. Därför är de flesta sjukdomar relaterade till två riskfaktorer: fysisk inaktivitet och dålig kost..

Fysiskt aktiva människor åtnjuter generellt en bättre livskvalitet. Detta beror på att de får färre begränsningar i samband med kronisk sjukdom eller för tidig åldrande. Dessutom kan de dra nytta av a högre förväntad livslängd.

Kort sagt, Att förbättra vår livsstil gör att vi kan minska riskfaktorer, minska chansen att drabbas av hjärt-kärlsjukdom eller cancer. Dessa problem är bland de främsta dödsorsakerna..

Hälsosamma vanor kring psykologiskt välbefinnande

Precis som att upprätthålla en hälsosam livsstil kommer att hjälpa vårt fysiska välbefinnande, kommer det också att hjälpa vårt psykologiska välbefinnande. I synnerhet, Motion förbättrar vårt humör, ökar självkänsla och självförtroende och ökar kontrollen över oss själva..

Denna ökning av fysisk aktivitet kommer att uppnå en minskning av ångest och bättre kontroll över äta..

I slutändan hjälper detta oss att gå ner i vikt och upprätthålla en hälsosam kost, vilket kommer att vara ett perfekt komplement till den kaloriförbränning som ingår i själva träningen..

Att utföra en fysisk aktivitet är viktigt i alla åldrar., eftersom det innebär positiva förändringar i personligt välbefinnande. Dessa effekter kan kännas omedelbart efter att du har gjort någon sport..

Rekommendationer innan du börjar regelbunden fysisk aktivitet

Den viktigaste rekommendationen innan du startar en vanlig träningsplan är besök en läkare för att klara en detaljerad undersökning och få godkännande av en specialist. Detta kommer att förhindra oss från att utsätta oss för överdriven fysisk aktivitet som kan leda till ytterligare skador eller problem..

Särskilt om du är äldre, Denna undersökning, som består av fysiska, blod- och urintest och en hjärtundersökning, kommer att avslöja vår kroppstillstånd och den mest rekommenderade träningstypen.

Kostriktlinjer under träning: Nyckeln till att gå ner i vikt

Äta innan träning bör baseras på högt kolhydrat och med låg fetthalt och protein. Detta tillåter oss att ha höga energireserver som vår kropp bränner snabbt under fysisk aktivitet. Allt detta blir avgörande för en sund och effektiv viktminskning..

Livsmedel bör dessutom ha låg fiberhalt, vilket förhindrar obehag i fall av förstoppning. När det gäller tidsramen för matintag kommer detta att variera från person till person. I allmänna termer, Det är bäst att äta mellan två eller tre timmar innan fysisk aktivitet påbörjas..

Å andra sidan, när du börjar träna en fysisk aktivitet, det kommer att vara viktigt att hålla sig hydratiserad korrekt. För att göra detta måste du fortsätta att dricka minst de första 15 minuterna av fysisk aktivitet..

När aktiviteten är över bör vi byta ut kolhydratlagren. förlorade under träning. Nyckeln till detta kommer att vara att konsumera mat som är rik på denna typ av näringsämne de första sex timmarna efter träning. Rekommenderade livsmedel inkluderar:

• pasta
• bananer
• Apelsinjuice

Dessa lilla tips hjälper oss att upprätthålla en hälsosammare livsstil, genom att kringgå ohälsosamma metoder och i slutändan vara nyckeln till att gå ner i vikt mer effektivt och på ett balanserat sätt..

Massmyter och sanningar som hjälper dig gå ner i vikt