David Cobb
0 
3249
232
Idag vet vi att en låg kolhydratdiet gynnar viktminskning snabbare än en låg fetthaltdiet. Därför är det viktigt att du känner till livsmedel med låga kolhydrater för att göra det lättare att skapa en hälsosam meny..
I motsats till vad man tror är dessa livsmedel inte nödvändigtvis obehagliga eller svåra att inkludera. vanligtvis, allt beror på hur du förbereder dem, och den verkliga avsikten att förbättra dina vanor.
Låga kolhydrater
1. Ägg
Är du förvånad över att en av de låga kolhydratmatarna är ägget? Det borde inte vara förvånande, eftersom din kolhydratmängd är nästan noll. I själva verket är äggulan rik på zeaxanthin, lutein och kolesterol, så det hjälper till att hälsa dina ögon..
Rekommendationen är att konsumera ett ägg varje dag eller två var tredje dag. När du förbereder dem är det inte nödvändigt att undvika äggulan, men konsumera det med en god del grönsaker. Se bara till att inte lägga till överskottsfett när du lagar mat.
Några bra alternativ är:
- Spenat omelett
- Äggröra med skinka
- Mexikanska ägg
Läs också: Kasta aldrig äggskalen! Vet vad de är till för
2. Låga kolhydrater: Broccoli
Äter du ofta krispiga livsmedel för att tillfredsställa dina begär? I det här fallet bör du veta att ett bra alternativ är broccoli..
Förutom att vara en av de låga kolhydratmatarna, är smaken utsökt. Broccoli är en kruciferös grönsak som du kan äta kokta eller råa. dessutom, har bara 6 gram kolhydrater per kopp.
Broccoli är också rik på:
- C-vitamin
- fibrer
- Vitamin K
Broccoli är ett bra alternativ när du letar efter en lätt middag. Följande recept är en komplett, läcker och mycket hälsosam måltid:
ingredienser
- 10 broccolistjälkar
- 1 skiva manchegoost
- 1 nypa salt
beredning
- Koka broccoli som du föredrar (ångad eller kokt) med lite salt.
- När du gillar det, lägg den på en tallrik.
- Täck broccoli med Manchego ost och låt stå i 2 minuter, eller tills osten har smält.
- Njut av din middag
Som ni ser är det ett mycket snabbt och enkelt alternativ. Inga problem om du inte vet hur man lagar mat, och säkert har du vad du behöver i ditt kök.
3. Låga kolhydrater: lax
En annan lågkolhydratmat är denna fisk, som alltid är på viktminskningsdieter: lax. Lax är helt fri från kolhydrater och är rik på omega 3-fettsyror..
Fördelen med att inkludera den i din diet är att du kommer att ha mycket kompletta och tillfredsställande rätter. Vår rekommendation är att undvika att laga lax med smör, fett och stekt mat. Genom att konsumera lax får du stora mängder vitamin B12 och D3-vitamin..
För att få mest utbyte av lax rekommenderar vi att du äter den med en god del grönsaker. För att ge en smak av smaken kan du lägga till kryddor eller fina örter, men undvika extra fetter..
4. Låga kolhydrater: soja
En annan lågkolhydratmat är soja och dess derivat. Mängden kolhydrater beror på hur mycket soja du äter:
- 10 gram extra fast tofu: 2 gram kolhydrater.
- 1 kopp sojamjölk (250 ml): 4 gram kolhydrater.
- 1 kopp soja (175 g): 14 gram kolhydrater.
När du köper soja och dess derivat försöker du välja de mest naturliga och hälsosamma alternativen.. Se till att dina ingredienser inte innehåller överskott av kolhydrater. Du kan bestämma detta genom att läsa etiketten och beräkna delarna..
Se även: Vad är ämnesomsättning? Har du en snabb eller långsam metabolism??
5. Låga kolhydrater: jordnötsgrädde
Är det komplicerat att hantera önskemålen om något sött? Vad tycker du om att inkludera mat som är låg i kolhydrater och är söt och krämig? Om du gillade idén, ha jordnötskräm till hands.
Denna mat ger endast 7 gram kolhydrater per portion. När det gäller den friskaste delen får du 7 gram protein och 16 gram sunt fett..
Vi rekommenderar att du inkluderar denna grädde i stället för honung, chokladsirap eller lönnsirap i dina efterrätter..
Vad tycker du om den här ingredienslistan? Vi är säkra på att de är läckra, praktiska och lätta att lägga till i din meny. Berätta för dina favoriter.