Livsmedel med naturliga oljor att inkludera i kosten

Vi förknippar ofta viktminskning med idén att undvika alla typer av fetter. Men det finns livsmedel med naturliga oljor som vi måste konsumera. Det är viktigt att komma ihåg att fetter är ett av de näringsämnen som kroppen behöver för att fungera korrekt..

Verkligheten är att hälsosamma fetter är viktiga för att få energi och upprätthålla ett hälsosamt utseende. Fett som du bör eliminera från din diet för att gå ner i vikt är låg i fett eftersom de höjer dåligt blodkolesterol (LDL) och sätter kardiovaskulär hälsa i fara..

Läs vidare och upptäck mat som är rik på naturliga oljor som du bör konsumera ofta..

5 livsmedel med naturlig olja till din diet

1. Avokado

Först är det avokadot. Detta är en av de vanligaste livsmedlen med naturliga oljor. det är trendigt, så det är enkelt att hitta det till ett relativt överkomligt pris..

En medelavokado innehåller runt 24 gram naturliga oljor av utmärkt kvalitet och 40% av dess vikt är fiber. På grund av dessa faktorer är det en ideal ingrediens för dina sallader, vitaminer och för att äta rent..

För sin krämiga konsistens kan du också njuta av att skapa kryddor och eliminera de som innehåller mycket natrium- och konserveringsmedel. Vi rekommenderar att du konsumerar ¼ till ½ avokado om dagen.

Upptäck: 6 Avokado-hemhjälpmedel

2. Nötter

För det andra måste vi lyfta fram nötter. De är rika på omega 3-fettsyror, så de hjälper till att minska dåligt blodkolesterol (LDL) och förbättrar hälsan i dina vener och hjärta..

Rekommendationen är att konsumera en liten del nötter flera gånger i veckan. Eftersom valnötter också innehåller mycket kolhydrater, begränsar helst konsumtionen till 5 nötter per tillfälle. Du kan äta dem på morgonen eller som en dessert, i kombination med lite protein för att förhindra att dina glukosnivåer påverkas..

Se till att de är naturliga när du köper valnötter. Om du köper dem utan skal, se upp för salt eller andra ingredienser som kan skada din hälsa..

3. Ost

Ost är inte ofta förknippat med livsmedel med naturlig olja, men det är om du inte väljer alternativ lätt eller låg fetthalt. Oljeinnehållet beror på att det produceras av helmjölk.

Nyckeln till att äta ost är inte ett problem är att välja alternativ av god kvalitet. Det här sättet, få kalcium, fosfor, selen och vitamin B12.

Det är också viktigt att när du äter ost, undvik att kombinera den med andra feta ingredienser. Detta inkluderar såser, vegetabiliska oljor och stekt mat. Vad du kan göra är att kombinera det med hälsosamma ingredienser som skapar en balanserad maträtt, till exempel grönsaker och spannmål..

Läs också artikeln: Hur man förbereder en vegansk ost?

4. Fet fisk

Sardiner och lax är två bra exempel på livsmedel med naturliga oljor. De är rika på omega 3-fettsyror, kalcium och vitaminer och är mycket vanliga i Medelhavsdieten.. Vid tillagning av dessa fiskar rekommenderas att du undviker att tillsätta mer fett; gå för ångade eller bakade recept istället.

Å andra sidan, för att balansera fettintaget, försök att åtfölja din fisk med en god del grönsaker. Detta bör översättas till en eller två koppar blandade grönsaker, antingen som sallad eller i soppor..

5. Vegetabiliska oljor

Den sista av de livsmedel med naturliga oljor som du regelbundet bör inkludera i din kost är vegetabiliska oljor. Dessa inkluderar olivolja, kokosnötsolja och annan ätbar god kvalitet.

Något mycket viktigt är att undvika stekt mat, lika naturligt och hälsosamt som de påverkar din kardiovaskulära hälsa. Ett bra alternativ till att få sina fördelar är att helt enkelt använda dem som ett krydda i dina sallader.. Tillsätt bara en eller två teskedar av den olja du väljer..

Allmänna överväganden när man konsumerar mat med naturliga oljor

Sammanfattningsvis, även om naturliga oljor är gynnsamma för din hälsa, rekommenderas det att du vidtar några försiktighetsåtgärder för att undvika skador. Det viktigaste är att vakta över delar och aldrig äta mycket.

Kort sagt är det också en bra idé att variera typen av fet mat. Detta hjälper dig att undvika att bli trött på samma mat och byta till ohälsosamma alternativ..

Och du? Äter du mat med naturliga oljor? Vad och i vilka mängder?

De 8 bästa naturliga oljorna för att behandla celluliter