Henry Lester
0 
3842
1121
Även om kosten kan variera för varje gravid kvinna, finns det vissa livsmedel för graviditet som inte bör missa. Dess höga innehåll av näringsämnen av hög kvalitet, läggs till dess energivärde, gör dem viktiga inom den vanliga dieten.
Å andra sidan, dess egenskaper hjälper till att underlätta besväret av graviditeten och i sin tur kontrollera matångest utan att lägga till för många kalorier. Även om det är säkert att kaloribehovet ökar på detta stadium, inte en ursäkt att äta för mycket.
Därefter delar vi en kort lista med åtta livsmedel som du kan lägga till din kost om du är gravid. Det bör dock klargöras att de är ett enkelt kosttillskott eftersom ätplanen bör innehålla alla näringsämnen.
Graviditetsmat du bör inkludera
Att vara i graviditet innebär att kosten ska förbättras 100%. Även om förändringarna bör börja från de första veckorna, i andra och tredje trimestern bör konsumera mellan 350 och 500 kalorier mer.
Men för att undvika övervikt, kolesterol eller diabetes måste denna ökning av kalorierna komma från hälsosamma livsmedel. så, Dessa ingredienser kan du lägga till din kost om du är gravid. Njut av dem!
1. Ägg
Ägg innehåller viktiga näringsämnen för utveckling av hälsosam graviditet. De är en källa till B-komplexa vitaminer, fosfor och friska fetter som ingriper i bildandet av barnet. dessutom, erbjuder kolin, viktigt näringsämne för hjärnutveckling.
Läs också: Hur man använder ägget för att ta hand om hår
2. Lax
Även om de kan ha sagt till dig att det inte är säkert att lägga till fisk i din diet om du är gravid, är lax ett säkert alternativ. Det är en viktig källa till omega 3-fettsyror, proteiner och mineraler som ta hand om hjärt- och hjärnhälsa.
Korrekt absorption av dessa näringsämnen gynnar barnet på många sätt. Till exempel, förbättrar din visuella noggrannhet, ökar din inlärningsförmåga och minskar risken för förseningar. Det hjälper också till att förebygga komplikationer vid födseln.
3. Avokado
Fettsyrorna som avokado innehåller är användbara för korrekt bildning av hudvävnader och fostrets hjärna. än, förhindra ansamling av kolesterol och triglycerider i moderns blod.
Denna frukt är också en källa till folsyra och B-vitaminer vars absorption minskar risken för avvikelser från nervrören och andra medfödda problem. Dessutom minskar kaliuminnehållet benkramper och domningar som gravida kvinnor ofta lider av..
4. Lean Meats
Som en av de mest järnrika livsmedel, B-vitaminer och proteiner med högt biologiskt värde, magert kött bör vara en del av en gravid kvinnas diet. Måttlig konsumtion minskar risken för anemi och tidig leverans..
5. Havre
En av de bästa frukostmatarna och snacksna för gravida kvinnor är havremjöl. Det är ett fiberrikt helkorn vars assimilering i kroppen förhindrar förstoppning och långsamma matsmältningar. dessutom, erbjuder ett plus av vitamin B1, magnesium och protein.
6. Torkade frukter
För att njuta av hälsosamma aptitretare kan du använda nötter. I alla deras sorter erbjuder de intressanta doser av omega 3-fettsyror, proteiner och antioxidanter.. Dessa näringsämnen ökar energi och bidrar till normal fosterutveckling..
Se även: 3 hemlagad torkad frukt Granola-recept
7. Spenat
Folsyran i spenatblad kan bidra till att minska risken för medfödd missbildning hos fostret. I sin tur, stödjer bildandet av nya vävnader i både barn och mamma. Innehåller också järn och magnesium, mineraler som ingriper i bildandet av röda blodkroppar för att förhindra anemi..
8. Naturlig yoghurt
Under graviditet är det viktigt att få en "extra" dos kalcium; Det är därför bekvämt att konsumera mat under graviditeten, till exempel yoghurt. Tack vare dess egenskaper, Denna ingrediens reglerar pH i tarmmikrobiota och stärker försvaret.. Det stöder också förstärkning av ben- och tandsystemet..
Visste du om dessa graviditetsmat du borde inkludera? Nu när du vet vad de är, lägg till dem i dina favoriträtter. Kom ihåg att för en hälsosam graviditet måste du hålla en komplett och varierad kost som uppfyller dessa speciella näringsbehov..
Hur man äter under graviditeten