Joseph Barber
0 
1040
38
E-vitamin är fettlösligt och har antioxidantegenskaper. som hjälper kroppen att motverka effekterna efter fettoxidation.
Nuvarande studier pekar på vikten av detta vitamin för att förebygga skador på friradikaler. Så att stoppa produktionen av dessa radikaler är en grundläggande metod för förhindra utveckling av kroniska sjukdomar och åldrande. Dessutom är detta fettlösliga vitaminet också ett viktigt element i det övergripande underhållet av immunsystemet..
Livsmedel som ger vitamin E: frön
Vi har många livsmedel som vanligtvis används med stora mängder E-vitamin, även om nötter är en viktig representant.
Till exempel ger 30 g mandel 7,4 mg av detta vitamin. Du kan också få den med mandelolja och mjölk. I sin tur hasselnötter är den perfekta aperitiven efter en lång dag på jobbet, för med bara 30 g hasselnötter kan du få ungefär 20% av vitamin E du behöver i din dagliga diet.
Utan tvekan är pinjenötter också en rik källa till detta vitamin. En portion innehåller 2,6 mg E-vitamin. Du kan också få fördelarna med pinjenötterolja. Oljebaserade mjölk, som mandelmjölk, ger också goda mängder av detta vitamin..
Vi kan lista Andra rika råa frön som innehåller detta vitamin:
- Solrosfrön.
- pumpa
- Sésame.
I själva verket, att äta bara en fjärdedel av en kopp solrosfrön ger oss 90,5% av det rekommenderade dagliga vitamin E-värdet., gör det till en av de bästa matarna med detta innehåll som du kan konsumera varje dag.
Livsmedel som ger vitamin E: grönsaker
säkert, schweizisk chard är en av de hälsosammaste grönsakerna. Förutom att den är rik på detta vitamin innehåller den också vitaminer från andra komplex som K, A och C. Liksom chard är senap mycket rik på näringsämnen och ger också:
- Vitamin K: deltar aktivt i koagulationsprocesser. Den utövar sin funktion i levern, där den producerar blodkoagulationsfaktorer som är nödvändiga för.
- Vitamin A: hjälper till att bilda och underhålla tänder, mjuka vävnader, ben och membran, främja syn, bland andra funktioner..
- Folsyra: nödvändigt för mognad av strukturella proteiner och hemoglobin. Också mycket närvarande i nervsystemet och kognitiva processer.
- C-vitamin: nödvändigt för tillväxt och reparation av vävnader i alla kroppsdelar.
Å andra sidan är spenat, förutom att vara en av de bästa matrika som är rika på kalcium och folsyra, också en av de bästa matvarorna med vitamin E. En rekommendation vi ger är att lägga till spenat. färska till dina smörgåsar för att göra dem extra hälsosamma.
Vegetabiliska fetter
Om vi pratar om vegetabiliska fetter, Fröoljor är en bra källa till vitamin E. Till exempel är en av oljorna vetekim. Egentligen en matsked av denna olja innehåller 100% av det dagliga E-vitaminbehovet. Dessutom är solrosolja ett annat utmärkt alternativ eftersom det ger mer än 5 mg E-vitamin och kan användas för matlagning..
6 vitaminer som inte kan missa din kostSom du kan se, E-vitamin är lätt att integrera i din dagliga diet på många sätt., och det är därför du inte har någon ursäkt för att ha hennes underskott i din mat.