Mat du behöver om du har ett stillasittande jobb

De beslut du tar varje dag angående näring,Att välja lunch- och middagsmeny påverkar din hälsa direkt.

Du har friheten att välja monotona dieter som är rika på animaliskt fett och protein där främja uppkomsten av sjukdomar såsom cancer, hjärt-kärlsjukdomar och cerebrovaskulära sjukdomar och fetma, eller välj en varierad, fettsnål diet med hög fiber.

Det finns vetenskapliga bevis som bekräftar att det finns ett samband mellan en balanserad kost och hälsa. därför, intressant att veta vilka livsmedel som ger fördelar som går utöver deras näringsvärde.

Du måste också ta hänsyn till skadan av att ha en stillasittande livsstil eller ett stillasittande jobb. Ohälsosamma alternativ och spendera för mycket tid framför din dator är attribut för kontorsarbete som förr eller senare påverkar din hälsa..

Det är de livsmedel du behöver inkludera i din diet.

1. Mat som är bra för dina ögon

För att skydda dina ögons hälsa, Du kan inkludera livsmedel som innehåller omega-3-aminosyror, lutein, zink och vitamin A, C och E.

Prova gröna bladgrönsaker som sallad, spenat och kål.

Vi rekommenderar också ägg, citrusfrukter, bär, nötter och frön, fet fisk som lax, tonfisk, makrill och öring..

Spannmål och jäst är utmärkta för att förbättra synen, eftersom de innehåller B-vitamin, vilket hjälper till att förhindra synförlust..

Citrusfrukter är också synliga allierade, eftersom de är rika på vitamin C som ansvarar för att göra kollagen i musklerna runt våra ögon.

Se även: 7 hälsosamma livsmedel för artrospatienter

2. Livsmedel för att stärka ditt immunsystem

De laddade kontorsmiljöerna blir en perfekt livsmiljö för spridning av bakterier och virus.. 

Därför är det inte förvånande att en person med förkylning lätt kan smitta alla sina kollegor ...

För att förhindra att detta händer, inkludera livsmedel som ökar kroppens immunitet i din diet.

I detta fall hjälper citrusfrukter, röd paprika, broccoli, vitlök, ingefära, kiwier och papayor dig att bekämpa ett slags virus..

Ett av dina mellanmål kan vara en yoghurt.. De probiotika som finns i dem är friska bakterier som hjälper till att hålla tarmkanalen fri från sjukdomar som orsakar bakterier..

De föredrar också ökningen av vissa T-celler. Genom att konsumera ett 200 ml glas per dag ökar du din immunitet..

3. Livsmedel för att stärka din ämnesomsättning

Metabolism beror på hur snabbt du förbränner kalorier, vilket beräknas med en formel och beror på ett antal faktorer inklusive ålder, kön, genetik och livsstil..

Ju bättre din ämnesomsättning fungerar, desto fler kalorier förbränner du. För stillasittande kontorsarbetare som tillbringar de flesta dagar sitter, är det särskilt viktigt att uppfylla detta krav..

Tång, kaffe, te, kryddor som ingefära, cayennepeppar, kardemumma, grönsaker och magert kött kommer att hålla din ämnesomsättning fort. och därför din idealvikt.

Kom ihåg att om du äter för lite bromsar din ämnesomsättning eftersom den anpassar sig till att förbränna färre kalorier per dag..

4. Livsmedel som hjälper din hjärna

Din hjärna är det viktigaste verktyget för alla människor, så en hälsosam kost är inte bara viktig för din fysiska hälsa, utan också för ett av våra viktigaste organ..

För att din grå materia ska fungera bra och fördröja åldersförändringar, ät fet fisk som lax och öring, blåbär, nötter och frön, livsmedel med hög fiber som havre, brunt bröd, brunt ris, granatäpplejuice och mörk choklad.

5. Gynnsamma livsmedel för ditt matsmältningssystem

Det stillasittande arbetet i tio eller fler år ökar risken för tjocktarmscancer med två gånger. För att undvika detta, träna regelbundet och ät en hälsosam kost., inklusive frukt som äpplen och päron, grönsaker som lök, sparris och vitlök; baljväxter som ärter, soja och linser, vete och derivat, råg och korn.

Du bör också konsumera nötter och mejeriprodukter i mjölk, ost, glass och yoghurt..

I dessa fall rekommenderas det att minska konsumtionen av rött kött och bearbetat kött eftersom de ökar risken för cancer..