Hälsosamma livsmedel vi kan äta utan rädsla!

De flesta vet förmodligen vilka livsmedel man ska äta för att gå ner i vikt och / eller för att hålla sig friska. Det är dock möjligt att konsumera hälsosam mat utan rädsla..

Dessutom kan överkonsumtion av livsmedel som vi anser vara hälsosamma påverka viktminskningen, till exempel..

Det är därför viktigt att veta vad dessa livsmedel är och att undvika överdriven konsumtion. Dessa är de 5 hälsosamma livsmedel som kan ätas utan rädsla..

Hälsosamma livsmedel som kan ätas utan rädsla

1. Spannmål

Vi vet att vi måste hålla sig borta från sockerhaltiga spannmål och vi måste välja ett spannmål som har ett helt säd som huvudingrediens..

Men, att äta fullkornspannmål i en stor till medelstor skål kan betyda överdriven kaloriförbrukning.

Detta är ett stort problem för tät spannmål som granola. På detta sätt är det mycket lätt att konsumera hundratals kalorier på ett sammanträde och utan att inse det. Den rekommenderade portionen är ¼ kopp granola, 1 kopp spannmål och 2 koppar uppblåst vete..

2. Torkade frukter

Vi vet alla att nötter är mycket hälsosamma livsmedel. Dessa innehåller hälsosamma fetter och hjälper också till att få mättnad.

Men, Det är väldigt lätt att äta överskottsnötter som valnötter, särskilt om du äter dem direkt från en stor skål..

Den rekommenderade dosen nötter är 28 g. Detta översätts till en handfull (storleken på en golfboll)..

Läs mer: Känner till de 5 bästa torkade frukterna

3. Olivolja

En grön sallad kryddad med olivolja är hälsosam. Detta är sant. Gröna grönsaker är mycket näringsrika och olivolja innehåller enomättade fetter som är hälsosamma fetter, mycket bra för hjärtat..

Kom dock ihåg det Olivolja innehåller kalorier, minst 100 kalorier per sked. Även om dess konsumtion är viktig, bör den inte konsumeras för mycket..

Den rekommenderade dosen olivolja är 1 till 2 skedar, en mängd som fyller ett glas sprit..

4. Hummus

Hummus eller kikärtspur är en mycket hälsosam aptitretare. Hummus innehåller sunt protein och fett, och färska hummuspläterade grönsaker gör det till en stor aptitretare.

Men det är väldigt lätt att överdriva det, särskilt om du köper stora behållare med hummus. Den rekommenderade konsumtionen av denna mat är ungefär 2 skedar som aperitif..

5. Färskpressad apelsinjuice

Juicerna är friska eftersom de innehåller frukt och näringsämnen. Men med juice finns problemet med att äta mycket socker och mycket mindre fiber jämfört med att äta hela frukten..

Idealet är att byta ut ett glas juice mot en hel apelsin. På så sätt kommer du att konsumera mer fiber och tugga din mat hjälper dig att konsumera färre kalorier..

Nypressad apelsinjuice kan vara frisk, men den föreslagna portionsstorleken för juicen är 118-177 ml..

Hur man upprätthåller en sund kost efter sommaren