Lindra karpala tunnelvärk med yogaövningar

Karpaltunnelsyndrom är ett mycket vanligt tillstånd idag, eftersom användningen av vissa elektroniska apparater stimulerar dess förekomst..

Det består av en inflammation i den median nerven., uppdrag att föra känslighet och rörelse till olika delar av handen.

Kort sagt orsakas det av repetitiva rörelser, även om det också är relaterat till vissa infektioner, en handledsskada eller fetma..

Dess huvudsakliga symptom är en känsla av smärta och stelhet., men kan också åtföljas av stickningar, domningar och muskelsvaghet.

Även om de flesta fall är milda och sporadiska kan det vara komplikationer i den utsträckning som kirurgiskt ingripande krävs..

För att inte behöva tillgripa en sådan åtgärd är det värt att sätta på sig några yogaövningar som hjälper till i återhämtningsprocessen.

Därefter vill vi dela 5 positioner så att du inte tvivlar om att hålla dem när du har detta villkor..

Karpaltunnelövningar

1. Bergsposition

Bergets läge, även känd som Tadassana, är en av de grundläggande positionerna i yoga och, Trots sin enkelhet ger det utmärkta fördelar för kroppen..

Läs också: 87-årig kvinna ändrar sin hållning och sitt liv tack vare yoga

Hur man gör?

• Först fokusera på att ta ett djupt andetag..
• Förena fötterna tills tår och klackar rör.
• Lyft sedan fingrarna och separera dem försiktigt genom att trycka ner.
• Fokusera kroppsvikten så att den fördelas jämnt över båda fötterna.
• Pressa knäna och sträck ryggen.
• Dra ihop buken, expandera bröstet och stanna med ryggraden rakt.
• Sätt dina armar vid din sida, fingrarna ner.
• Släpp ut andan och koppla av axlarna med långsam rörelse.
• Slutligen, föreställ dig ett rep bundet framför din kropp och dra det försiktigt uppåt..

2. Arc Position

Bow position är en stretching och koncentrerande övning som hjälper till att slappna av hårda och styva muskler.

Det är idealiskt för att minska karpaltunnelsmärta och även för att stärka korsryggen..

Hur man gör?

• Ligg på magen med armarna på sidorna och med pannan vilande på mattan.
• Andas in, böj benen tillbaka och håll dina vrister med händerna.
• Lyft samtidigt upp huvudet, bröstet och låren från golvet så att kroppen bågar.
• Håll hållning i 20 sekunder medan du andas djupt.
• Andas ut när du släpper benen och vilar på golvet i 30 sekunder.

3. Ko-ansiktsposition

Känd i yoga som Gomukhasana, Det är en position som hjälper till att sträcka axlar och bröst., där den inflammerade mediannerven passerar.

Med din övning slappnar vi av musklerna i korsryggen och sträcker musklerna i handleden..

Hur man gör?

• Sitt på mattan och korsa benen så att den vänstra hälen ligger bredvid höger höft.
• Lyft det högra benet över vänster och placera det tillsammans med vänster höft.
• Lyft höger arm över huvudet och fäll tillbaka den.
• Fäst fingrarna och sträck försiktigt armbågarna i motsatta riktningar..
• Håll ryggen rakt och ögonen rakt framåt.
• Håll i 15-20 sekunder och vila.

4. Bönens position

Bönen är en av de mest avslappnande för kropp och själ och faktiskt, bidrar till lugn stress och smärtan.

Hur man gör?

• Sitt på en matta eller matta, helst på ett lugnt, lugnt ställe och sätt ihop handflatorna som om du sa en bön..
• Sprid fingrarna något för att öka karpaltunnelutrymmet och, andas djupt, håll i en minut.

Besök den här artikeln: Enkel träningsrutin för att lindra stress och förbättra humör

5. Eagle Position

Denna position hjälper till att slappna av muskler och leder och i fallet med karpaltunnelsyndrom., Hjälper till att slappna av handleden och kontrollera inflammation och stelhet.

Hur man gör?

• Stå på ett ljust och lugnt ställe. Böj benen och luta försiktigt åt vänster sida.
• Böj ditt högra ben och placera det på vänster så att din högra vrist når din vänstra.
• Lyft samtidigt upp din vänstra arm under höger och korsa armarna vid armbågarna.
• Använd sedan händerna och placera en handflata över den andra.
• Håll i 30 sekunder medan du håller djupt andetag.

Redo att göra hemma? Leta efter ett lugnt utrymme och uppmuntras att utföra som en del av behandlingen mot sjukdomen.