Yoga sträcker sig för att lindra ischias nervvärk

Ischiasnervsmärta är en mycket vanlig störning som påverkar nedre delen av ryggen, skinkan och ryggen..

Det uppstår från nervirritation på grund av övertryck, trauma eller utvecklingen av någon sjukdom..

Det kan åtföljas av svaghet, stickande känsla, förbränning och ibland begränsar ens rörelser.

Smärta manifesteras långsamt och tenderar att bli värre efter att ha satt för länge, på natten, medan du sover, nyser eller efter promenader.

Lyckligtvis finns det några naturliga metoder för att övervinna dina symtom och påskynda din återhämtning..

I den här artikeln vill vi avslöja några yogastrekningar som fungerar denna kroppsdel ​​och hjälper till att lugna smärtan..

Liggande hållning med foten i handen för den ischiasnerven

Denna hållning, även känd som Supta Padangusthasana, det är en yogaposition som fungerar kalvarna, senorna och höften.

Det tjänar till att stimulera blodcirkulationen till överkroppen och minskar smärtor från premenstruellt syndrom, ischias och smärta i korsryggen.

Bör undvikas för hamstringskador och högt blodtryck..

Hur man gör?

• Ligg på en yogamatta med benen raka och sammanfogade.
• Böj ditt högra ben mot bröstet och sätt ett band på utsidan av foten.
• Förläng benet och håll bandet med båda händerna, medan du sträcker benet så att det är bekvämt för dig.
• Sänk försiktigt höger ben tillbaka till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet..
• Fokusera på andning och håll i 30 sekunder.

Var noga med att läsa: Hur man lättar på smärta på ryggen på ett naturligt sätt

Hund som tittar ner på ischiasnerven

"Hunden tittar ner" hållning, eller Adho mukha shvanasana, är en av de mest utförda för att värma upp och förlänga kroppen när du börjar yogapraxis.

Det fungerar hamstringsmusklerna, ryggen, skinkorna och synergisterna och stabilisatorerna..

Dess övning ökar styrkan i hela kroppen, särskilt i armar, ben och fötter..

Hur man gör?

• Stöd dina händer och fötter med fötterna i höftbredden från varandra och handflatorna platt på golvet..
• Stöd metatarsalerna och lyft kroppen, sträcker ryggraden, men utan att tvinga.
• Undvik att böja ryggen för långt tillbaka för att förhindra olämplig muskelsammandragning.
• Lyft revbenen så att axlarna och ryggraden är stadiga.
• Tryck coccyxen mot klackarna och tryck genom insidan och utsidan av fötterna.
• Håll hållning i 30 sekunder och vila sedan.

Utökad lateral vinkelställning för ischiasnerven

Positionen för den utsträckta sidovinkeln, eller parsvakonasana, Det är en hållning som, förutom att sträcka båda sidor av kroppen, hjälper oss att arbeta musklerna i benen och bäckenet.

Hur man gör det:

• Stå med hälarna isär och rotera höger tår så att det är vinkelrätt mot vänster ben.
• Tryck på vänster fotens utsida och böj det högra knäet så att muskeln är parallell med golvet och knäet över vristen..
• Sätt höger armbåge på höger knä och lyft din vänstra arm över huvudet.
• Sträck kroppens vänstra sida, andas och håll i 20-30 sekunder.
• Vila i 30 sekunder och upprepa på andra sidan..

Vill du veta mer? Läs: 4 saker som knäna säger om din hälsa

Broställning för att lindra nervsystemet i ischiasnerven

Broställningen, eller Setu bandhasana, är en välkänd hållning som fungerar skinkor, ben, buk och korsrygg.

Hur man gör?

• Ligg på yogamattan, böj knäna och ta skinkorna så nära som möjligt.
• Håll dina fötter ungefär i höftbredden och armarna på dina sidor.
• Lyft bäckenet medan du håller ryggraden rak.
• Musklerna ska förbli parallella och hakan ska vara borta från bröstbenet..
• Fokusera på ditt andetag och håll hållning i 30 sekunder.
• Sänk ned bäckenet med ett utandning, vila i 20 sekunder och slutför 3 repetitioner.

Slutligen, kom ihåg det Du bör undvika överdriven fysisk ansträngning och tunga lyft tills den ischias nervsmärtan botar helt.

Om din smärta inte avtar med dessa övningar, kontakta din läkare..