De 7 bästa kolhydratkällorna för att gå ner i vikt friska

Under många år vi trodde att kolhydratmat var den främsta fienden av dem som genom diet försökte bekämpa övervikt.

Med tiden visade man sig dock att detta var en fel idé och tvärtom fastställdes att konsumtionen kan bidra till att uppnå detta mål..

Även om ohälsosamma källor som raffinerade mjölar kan sabotera viktminskningsinsatser, livsmedel som fullkorn ger intressanta fördelar.

Faktum är att många näringsläkare säger att denna typ av näringsämnen är en av de mest krävs av kroppen för att producera energi och kontrollera sockernivåerna..

Så för att dra nytta av dem Det är viktigt att lära sig lägga till dem i kosten, och vet hur man kan skilja vilka friska källor som innehåller dem.

Eftersom vissa inte känner till dem ännu, vill vi dela i detalj de 7 bästa källorna till kolhydrater. Kolla in det!

Bästa kolhydratkällor

1. Havre

Havre anses vara en av de mest näringsrika matvarorna. Det är en utmärkt källa till kolhydrater som hjälper dig att gå ner i vikt..

Den har en betydande mängd löslig fiber, ett näringsämne som löses upp efter att ha ätit och ökar kroppens kaloriförbrukning..

Det förbättrar även matsmältningsaktiviteten genom att underlätta eliminering av gifter och fetter som finns kvar i kroppen..

Till och med dess regelbundna konsumtion är kopplat till en lägre tendens till ansamling av magfett vilket bland annat kan öka hjärtrisken.

Besök också artikeln: 5 enkla och ursprungliga sätt att äta havregryn

2. Hela nudlar

Om du lägger till några delar av fullkornsnudlar i din kost kan du njuta av olika, läckra och särskilt hälsosamma rätter..

Men det är emellertid en källa till kolhydrater som, konsumeras måttligt, minska ansamlingen av fett i midjan.

En liten portion erbjuder 200 kalorier efter tillagningen. Så det kan kombineras med grönsaker och magert kött för en perfekt måltid..

3. Bönor

Bönor har många viktiga näringsämnen som gynnar hjärta och matsmältningshälsa.

Dess fiberinnehåll gynnar kontrollen av kolesterolnivåer.. Det deltar också i regleringen av gastrointestinala processer..

Dessa ökar kroppens energinivåer och ger värdefulla mängder protein och järn för att optimera träningen..

dessutom, är låg i kalorier och har en mättnadseffekt längre än andra kolhydratkällor.

Kolhydrater anses som fiender till dieter, men detta är inte sant. Du måste konsumera rätt kolhydratkällor..

4. Vetekorn

Vetekorn har blivit mycket populära under de senaste åren eftersom de ingår i kosten för vegetarianer och älskare av hälsosam mat..

Denna mat är en viktig källa till högkolhydrater samt fiber-, vegetabiliska och mineralproteiner.

Dess konsumtion gynnar omvandlingen av måltider till energi, vilket ökar ämnesomsättningen för att uppnå en effektiv viktminskning..

5. Banan

Många förlorar banans underbara egenskaper eftersom de tror att de blir fett på grund av deras socker-, kolhydrat- och kaloriinnehåll..

Men det är för närvarande erkänt att det är en mycket hälsosam frukt för alla typer av diet. Detta beror på att den innehåller fiber och resistent stärkelse, en typ av stärkelse som är helt smält i kroppen..

Din konsumtion förlänger känslan av mättnad, ökar energinivån och bidrar till att förbättra matsmältningsprocesserna.

6. Quinoa

Quinoa är en "supermat" som har fått världsberömt. Det representerar inte bara en hälsosam kolhydratkälla, utan också innehåller essentiella aminosyror och proteiner som hjälper till att bygga mager massa.

Regelbundet läggs till i kosten, påskyndar den ämnesomsättningen samtidigt som den ökar kaloriförbränningen och viktminskningen..

Optimerar också energiförbrukningen, förbättra fysisk och mental produktivitet under dagen.

Fördelarna med att äta Apple och Cinnamon Quinoa till frukost

7. Korn

Komplexa kolhydratkällor som korn är idealiska för tillfredsställa sugen efter att äta i tider av ångest.

De förvandlas lätt till "bränsle" för kroppen och sänker risken för högt blodsocker..

Korn är mycket kalorifattigt och kan lätt läggas till sallader, soppor och aptitretare.

Som ni ser är inte alla kolhydratkällor ett dåligt val för din dietplan när syftet är att gå ner i vikt..

Genom att lägga till dessa nämnda livsmedel får du några intressanta fördelar i strävan att gå ner i kilo på nolltid..

Får kolhydrater fett?