Fördelar med buken

För att vara en så enkel övning att öva, har magbrädan många fördelar. Det är därför vi inte kan misslyckas med att göra det. Om du vill stärka buken och ryggen, kommer du att känna till fördelarna med denna typ av träning..

Buksplankövningar ger dig uthållighet så att du kan göra någon fysisk aktivitet.

Hur man gör buken

För att komma igång ska du stödja armbågarna och underarmen på golvet och justera armbågarna med axlarna. Underarmarna och handleden ska vara i linje med armbågarna. Detta bildar en rak linje, som du kan se på bilden..

Stöd tårna på golvet och tryck med kroppen uppåt. Tanken är att hålla ryggen rak och i linje med benen. Placera hakan nära halsen men utan att komma ihop.

I detta läge, kontrahera musklerna i buken, skinkorna och låren.. Håll brädet mellan 20 och 30 sekunder. Vila i ungefär en minut och upprepa tre till fem gånger till.

Läs också: Övningar för att stärka korsryggen

Fördelar med buken

1. Stärker musklerna i din centrala kärna.

Brädet ensamt ger dig inte en platt buk, men när vi kombinerar det med en balanserad kost och konditionsträning, så ja, du kommer att se resultaten..

Med denna övning tränar du de inre kärnmusklerna, inklusive den tvärgående buken, vilket lägger grunden för att skapa en starkare, mer definierad platt buk.

För personer med problem med ryggmärgsskivor eller ihållande ryggsmärta är buksplanken säkrare än konventionella magövningar eftersom den inte kräver spinalböjning.

2. Minskar risken för skador

Buksplanken fungerar i musklerna i buken, ryggen, benen och armarna. Det vill säga det är ett komplett muskelarbete.

Att stärka buken kan hjälpa till att förebygga smärta i nacke och axlar på grund av dåliga positioner (till exempel böjd rygg).

3. Förbättrar ämnesomsättningen

Eftersom buksbrädan består av mycket lätta, eller till och med statiska, rörelser, är det en utmärkt övning för personer med en stillasittande livsstil..

Att utföra dessa övningar några minuter om dagen kan påskynda ämnesomsättningen under dagen och även på natten..

4. Buksplanke förbättrar hållningen

Buksplanken utövar stammen från bäcken i midjan (bäckenet) till axelbandet. När dessa muskler, som inkluderar ryggraden, rhomboids och trapezius, är starka, kommer du naturligtvis att röra dig med ryggen mer upprätt..

God hållning underlättar andning och nervsystemets funktion samtidigt som det underlättar korrekt positionering.

Se till att du också läser: Sträckor som hjälper till att korrigera din hållning

5. Förbättra samordningen

Genom att stärka hela din kärna och inte bara din abs, lär du din kropp att agera som en global enhet, inte som en uppsättning av enskilda delar..

Dessutom, när du springer, går, snurrar eller simmar, kommer den plankbearbetade abs att hjälpa dig att vara mer motståndskraftig totalt sett..

Det enkla brädet tränar dina kroppsmuskler att arbeta tillsammans, medan kortvariationer, som versioner med en hand eller en ben, perfekt balans.

6. Förbättrar flexibiliteten och humöret

Flexibilitet är inte bara en följd av stretch, utan kan också uppnås genom övningar som buken. De hjälper till att expandera och sträcka alla rygg- och benmusklerna.

Även om de flesta övningar kan förbättra humöret, hjälper styrelsens stärkande och sträckande effekt att frigöra muskler som har blivit styva på grund av långvarig position..

Spänningen frigörs slappnar av och hjälper till att eliminera stress.

Gör bukplankövningarna så kommer du att märka fördelarna med ditt fysiska tillstånd. Din kropp kommer att få vitalitet med denna enkla övning och du kommer att ha den platta magen du alltid ville ha.

Gillade du vår artikel? Så fortsätt på vår sida eftersom vi har fler tips för din hälsa och ditt välbefinnande..