Livsmedel för att uppnå en tonad kropp

För att uppnå balans och upprätthålla vår tonade kropp är det viktigt att ha en hälsosam kost där vi inte missbrukar mat i kombination med regelbunden fysisk aktivitet..

I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att förbereda dina dagliga menyer med livsmedel som hjälper dig att uppnå en mager, tonad kropp, inklusive för vegetarianer och veganer..

Betydelsen av protein för kroppen

När vi talar om hälsan i våra muskler är det första vi bör lyfta fram vikten av protein och hur vi väljer vilken som är bäst lämpad..

Visste du att protein också hjälper dig att gå ner i vikt och minska midjan?

Rött kött

Det är proteinet som ökar musklerna mest. Men konsumtionen bör vara måttlig eftersom den ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Det rekommenderas att lägga till din diet en gång i veckan, vilket räcker.

Vitt kött

Om målet bara är att tona och fast utan att öka muskelmassan, är det den mest lämpliga typen av protein..

fisk

Både blått och vitt innehåller en bra mängd protein, även om vitfisken är låg i fett..

Läs också: 7 typer av fiskar som kan vara skadliga för hälsan

ägg

Proteindelen av ägget är klart medan äggulan innehåller mest fett. Vi kan till exempel tillaga pajer med två äggviter och en äggula.

Mjölk och mejeriprodukter

Vi rekommenderar fettsnåla som keso, som vi kan kombinera med honung och olivolja..

baljväxter

Baljväxter är en utmärkt källa för vegetabiliskt protein och är ekonomiska och hälsosamma..

Emellertid kan deras förbrukning orsaka gaser. Således är idealet att laga dem med kummin och kombu alger eller till och med krossa dem för beredning av krämer.

Dessutom kan vi kombinera dem med spannmål som brunt ris för en komplett proteinkälla.

Torkad frukt

De friskaste är råa eller rostade, inte stekt eller saltade. Det finns också möjlighet att konsumera dem i form av vegetabilisk dryck eller smörjpasta..

Dessa två sista alternativen är livskraftiga endast om de inte innehåller tillsatt socker, salt eller hydrerat fett..

svamp

Detta vegetabiliska protein är mycket hälsosamt och tillåter oss att integrera det i livsmedel som sallader, sauterat ris, pasta, bland andra..

alger

Speciellt indikerade är Spirulina eller Klamath alger.

Läs också: Hur och när du ska konsumera spirulina för att vara mest effektiv?

fett

Fett är viktigt för vår kropp. Men om vi vill uppnå en tonad kropp, måste vi minska mättade fetter och välja friska fetter enligt följande:

• Vegetabiliska oljor av högsta kvalitet: olivolja, kokosnötsolja, sesam, linfrö, kvällsrosa, veteskim osv.
• Torkad frukt som makadamianötter, hasselnötter, jordnötter och mandlar.
• Blå fisk.
• ägg.
• avokado: en utmärkt frukt med högt fettinnehåll.
• frön: sesam, solros, pumpa och linfrö.