Daglig promenad för att hålla dig i form

Att hålla sig i form kräver inte ansträngande träningsrutiner. En enkel daglig promenad räcker för att upprätthålla hälsa och kondition.. För att inte nämna de psykologiska fördelarna med denna typ av praxis..

Fysisk inaktivitet har blivit ett allvarligt problem idag. De flesta människor tillbringar hela dagen sittande. Detta har lett till många hälsoproblem..

Det mest allvarliga av dessa är fetma, som medför andra sjukdomar.

Kardiovaskulära problem är för närvarande den ledande dödsorsaken i hela världen.

Lyckligtvis har träning visat sig minska sannolikheten för att ha ett akut hjärtinfarkt. Å andra sidan har de som förblir stillasittande två gånger risken.

Håll dig i form

Att hålla sig i form beror direkt på livsstilen. Att göra eller inte träna är framför allt en vana.

Inget behov av att investera pengar eller ägna stora mängder tid åt att träna. Det som behövs är medvetenhet och egenvård.

För att hålla dig i form bäst är lätta, konstanta och regelbundna övningar, som en daglig promenad till exempel.

Detta innebär att det inte rekommenderas att kombinera fysisk inaktivitet med dagar av intensiv och utmattande träning då och då. Dessa plötsliga förändringar orsakar fler problem än fördelar..

Det som rekommenderas är en 30 minuters promenad om dagen. Det är en bra terapi för att hålla sig i form, och inte bara det.

Det har också visat sig bidra till förbättringar för hypertensiva och diabetiska patienter, liksom ett sätt att förhindra för tidigt åldrande..

Fördelarna med att gå dagligen

En daglig 30-minuters promenad erbjuder otaliga fördelar.. Den första är att stärka hjärtat..

Denna aktivitet hjälper hjärtat att pumpa blod mer effektivt. Arterier utvidgas med träning och cirkulationen förbättras. Hela organismen gynnas.

Om ditt mål är att hålla sig i form räcker det med 30 minuters promenad om dagen. Om syftet är att gå ner i vikt kan det ta lite längre tid..

• Fett som deponeras i kroppen börjar brännas efter 20 eller 25 minuters fysisk aktivitet..
• Detta innebär att för att se effekterna på kroppen tar det cirka 45 minuters promenad om dagen..

En annan fördel med att gå dagligen är att förbättra mental hälsa.. Motion hjälper till att avvärja stress och bidrar också till humörförbättring..

Dessutom är syrebildningen av hjärnan högre, och det gynnar kognitiva funktioner.

Tips för att komma igång

Det första steget är att fatta beslutet om att förbättra livskvaliteten. och bli medveten om hur viktigt det är att ha god fysisk och mental hälsa.

Vi måste förstå att en daglig promenad märkbart ökar välbefinnandet..

Efter beslutet rekommenderas att följa några rekommendationer:

• Avsätt tid för promenad varje dag. Det är bäst på morgonen eller sent på eftermiddagen, och aldrig när solen är väldigt stark..
• Helst, gör den här rutinen i sällskap med någon. Det motiverar och underhåller oss.
• Använd lämpliga skor. Det ska ha ett bra dämpningssystem och en design som underlättar svett.
• Använd korrekt skydd. Om det finns sol, glöm inte solskyddsmedel. Om det är kallt, ta en tröja.
• Innan du börjar måste du sträcka och en kort uppvärmning för att förhindra skador.
• Det är bäst att dela upp promenaden i steg. Vi börjar i långsam takt och lite efteråt accelererar vi. De senaste fem minuterna bör åter minskas för att svalna..
• I slutet av promenaden bör sträckning också göras för att skydda muskel- och bensystemet..
• Det är tillrådligt konditionera kroppen gradvis. Det betyder att börja med korta promenader och öka tiden och svårigheten..

Daglig promenad bör utföras i något snabbare takt än normalt.. Annars kommer kardiovaskulära fördelar inte vara lika betydande..

Det är viktigt att hålla den dagliga takten, särskilt i början. På detta sätt kommer kroppen och hjärnan att internalisera rutinen och det blir en vana.

7 fördelar med att gå varje dag