Gå den bästa övningen för kropp och själ

Att gå kostar inte pengar, men berikar vår själ, frigör vårt sinne och tar hand om vår kropp. Få övningar är så terapeutiska och lämpliga för nästan alla åldrar..

Enligt European Society of Cardiology, promenader i cirka 20 minuter varje dag gör att vi kan ta hand om vårt hjärta och njut av en bra välfärd. Dessutom kan vi, enligt detta arbete, tjäna mellan 3 och 7 år av livet.

Så ... varför inte använda det? Du behöver bara bra tennis och en trevlig miljö där du kan gå för att uppmuntra din syresättning. Perfekt om du kan åka till fältet eller vandra grönt område.

Så här är några goda skäl till varför du börjar idag.

Walking, en bra stressmedicin

En sak att tänka på är att de största fienderna för vår hälsa är stress, rutin och negativa tankar.

Ibland är det bara att göra samma sak varje dag som "automatiserar" våra hjärnor. Och det finns inget farligare än en hjärna utan stimulering och utan vila.

• Åka en promenad, utan tryck, utan ytterligare skyldigheter, med bara en vattenflaska och välutrustade för det, ger en mental frisättning som våra nervceller tackar.
• Tankar är relativiserade. Vi syrgör våra celler och plötsligt förlorar livet sin "styvhet" och gör att vi kan vara friare.
• Tappning hjälper oss också att återansluta våra känslomässiga behov.. Vi har inlett en befriande inre dialog. Detta avslappnar många av våra hjärnstrukturer för att reglera stressassocierad neurokemi..

Upptäck också: Avslappningsövningar för djup sömn

Walking gör oss mer kreativa, vi hittar nya lösningar på våra problem.

Det kan låta dumt, men något så enkelt som att ändra landskapet får vårt hjärta att fungera och ökar syrehalterna i hjärnan. Detta orsakar frisättning av vissa neurotransmittorer som kommer att främja följande:

• De justerar kortisolnivåer (på en hög nivå orsakar det stress, men vid en lämplig gräns gynnar motivation och energi).
• Det omorganiserar neurokemin i vår frontala cortex, där vi sätter planer, mål, där nya idéer dyker upp, gynnade av våra egna. känslor, nu mer avslappnad.
• En annan sak att tänka på är också att människor är vana att röra sig nästan alltid i samma scenarier och små utrymmen.
• Något så enkelt som att ta en promenad på landsbygden medför nya arom, sensationer och nya visuella stimuli. Ett mer avslappnat sinne omgiven av trevliga stimuli har förmågan att generera nya och bättre idéer.

Så om du någonsin känner dig fast eller under press från ett problem, vet du: gå en promenad.

Vi rekommenderar också att du läser: Walking gör hjärnan mer kreativ och läker din sorg.

Walking, ditt hjärts favoritövning

Det är en aspekt vi måste ha i åtanke. Det handlar inte om att springa eller gå för fort. Om vi ​​över natten kräver något från vår kropp som vi inte är vana vid kan det orsaka problem..

• Följ bara en normal takt när du går, men utan att ens springa. Således kommer vi inte att tröttna på oss alltför och tvinga våra hjärtan att utöva. Detta förbättrar cirkulationen och syresättningen i våra kroppsvävnader..
• Genom att förbättra blodtrycket reglerar vi också blodsockernivån.
• Walking gör att vi också kan hålla vår kroppsvikt och bekämpa fetma..
• Förbättrar hälsan i vårt immunsystem och också släpper många av dessa gifter som tenderar att göra oss sjuka eller ta med den klassiska vätskeansamlingen.

Gå och ta hand om dina ben

En av de största riskerna för vår benhälsa är fysisk inaktivitet.. Att spendera mellan 8 och 12 timmar sitter på grund av vårt arbete har allvarliga konsekvenser, till exempel:

• Gemensam styvhet.
• Brist på muskelelasticitet.
• Fettansamling, vilket innebär en extra kostnad för våra ben.
• den brosk tappar styrka och elasticitet.

Naturligtvis om vi har en rygg- eller knäskada kan vi inte göra långa promenader. I många fall kan så mycket enkelt som att gå 10 minuter på ett löpband där ytan är platt och säker vara mycket terapeutiskt..

Vi rekommenderar också att du läser: Varför ska vi dricka citronvatten varje morgon??

• Om vi ​​har ett benproblem måste vi vara uppmärksamma på våra särdrag för att inte orsaka skada. Därför innan du kasserar den sunda träningen av promenader, Du kan rådfråga en expert för att ta reda på vad som skulle vara det bästa sättet att utföra denna övning..
• Att gå varje dag i 20 minuter skyddar oss mot benförlust och avkalkning..
• När vi går utomhus får vi en hel del vitamin D, mycket behövs för att förbättra muskelkoordinationen och minska risken för sprickor.

Dessutom möjliggör den terapeutiska utövandet av promenader, tack vare vitalisering av blodcirkulationen, att näringsämnen effektivt når alla delar av vår kropp..

Och du? Har du tagit en promenad idag? Värt det!