Hur din ställning du sover påverkar din kropp

Sömn spelar en viktig roll i hälsan och funktionen i hela kroppen, eftersom genom den inträffar processen för återhämtning av muskler och sinne. för att starta en ny dag full av aktiviteter.

En detalj som de flesta förbiser och i hög grad bestämmer kvaliteten på denna vilotid är sömnställningen.

Även om bekvämligheten för många är den viktigaste, är sanningen att det finns vissa positioner som har en negativ inverkan på hälsan, vilket minskar fördelarna med denna vana..

För att säkerställa en god sömnkvalitet är det viktigt att känna till påverkan av varje position när du vilar.. Sover du i rätt läge? Lär dig nu hur läget du sover påverkar din kropp!

Fosterläge

Det är en av de vanligaste och rekommenderas för personer som ofta lider av nedre ryggsmärta..

Den krökning som bildas i ryggen med detta fostrets läge hjälper till att frigöra spänningar i ryggkotorna., även om denna anpassning inte är 100% lämplig.

Även om det är bekvämt att sova på ena sidan, bör man undvika att sträcka det ena benet och krympa det andra, eftersom det kan ha en negativ effekt på bäckenet..

Vi rekommenderar att du läser: 8 minuters sträckningsrutin för att lindra ryggsmärtor

Sidled med armarna utåt

Denna position har en god fördel, men också en nackdel som bör övervägas på allvar..

Å ena sidan, sova på din sida med armarna ut bidrar till att förbättra matsmältningsprocesserna som aktiveras under sömnperioden. Men å andra sidan trycker det ner på armen och axlarna och så småningom orsakar smärta.

Buk ner

Vid flera tillfällen, den värsta vilopositionen har visat sig vara på hennes mage, liggande på hennes buk.

I denna hållning blir ryggraden feljusterad och stort tryck genereras på korsryggen, vilket orsakar ofta episoder av ryggsmärta.

Dessutom förblir nacken svängd i timmar, vilket modifierar livmoderhalscirkeln, vilket ökar risken för livmoderhalscancer, tendonit, ligamentsmärta eller andra muskuloskeletala problem..

Mag upp

För många är det den perfekta positionen för att möjliggöra korrekt ryggradens justering. Men, betonar det man ska inte sova med en kudde för hög eftersom det kan orsaka nackproblem.

Helst, sova utan kudde för att anta rätt position. Men om du är obekväm rekommenderas det att välja en som gör att hakan är lite borta från bröstet..

Genom att ge bra stöd för ryggraden hjälper vi att förhindra lägre ryggproblem. Det är dock också viktigt att nämna det, för vissa innebär det risken för ökad snarkning eller sömnapné.

Sov på höger sida

Trycket som genereras när du sover på höger sida kan främja närvaron av magen halsbränna.. I det här fallet rekommenderas det för de som vanligtvis vilar i denna hållning att göra det på vänster sida för att förbättra cirkulationen och underlätta processen för eliminering av toxiner.

Se också: Fördelarna med att sova på vänster sida av kroppen

Sömnställning och dess påverkan på hjärnfunktionen

En ny studie av en grupp forskare vid Stony Brook University i New York (USA) fann att sova på din sida jämfört med att sova på ryggen eller uppåt, kan hjälpa till mer effektivt att eliminera hjärnavfall som kasseras under vila.

Detta viktiga fynd kan indikera ett annat sätt att minska risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers eller Parkinsons..

För att nå denna slutsats studerade forskare hjärnlymfatiskt system hos en grupp gnagare med användning av dynamiska kontrastmagnetiska resonansbilder..

Detta system är en komplex process som fungerar som en rengöringsmotor för allt avfall som kan vara skadligt för hjärnhälsan..

Efter att ha analyserat de vanligaste läggdagslägena och jämfört hur effektivt detta rengöringssystem fungerar, kunde de fastställa det sidopositionen gynnar denna process mest under natt vila.

När det gäller dessa resultat uttryckte Helene Benveniste, ansvarig för studien:

”Intressant nog är den sovande läget i sidorna den mest populära hos människor och de flesta djur, inklusive vilda djur. Vi verkar ha antagit denna inställning för att effektivare rensa vår hjärna från metaboliskt avfall som samlas medan vi är vakna. ”.