Hur kan man påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt?

Vissa av oss har problem med att sporter eftersom vi lätt tröttnar eller för att vi inte är motiverade att börja integrera träning i vår rutin. Om vi ​​kan kontrollera och till och med påskynda ämnesomsättningen kan vi bli fysiskt aktiva människor, vilket leder till bättre självkänsla, färre episoder av depression och mycket mer vitalitet för att möta de utmaningar som uppstår dagligen..

Varför påskynda ämnesomsättningen?

Det är kanske en fråga som alla ställer någon gång och här har vi svaret. Ju snabbare din ämnesomsättning, desto mer fett kommer din kropp att förbränna eller den styrka den kommer att behöva för att göra det..

Om du tenderar att ha en långsam metabolism naturligt, spelar det ingen roll om du tar medicin eller gör andra saker, till exempel viktminskningsdieter; det kommer inte att göra något gott. Därför är det mycket viktigt att du tillämpar våra rekommendationer för att hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning..

Rekommendationer för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt

Ät frukost varje dag

Att äta frukost hjälper oss att väcka vår ämnesomsättning, På detta sätt kommer vi att spendera mer kalorier under dagen. Frukost hjälper oss också att hålla våra glukosnivåer konstant, så att du kan motstå andra typer av ohälsosamma livsmedel..

Läs också: Hälsosam frukost: Kontrollera dessa 13 alternativ!

Kontrollera dina fettnivåer

Det rekommenderas att konsumera protein- och kolhydratmat som orsakar högre kaloriutgifter..

Detta kan vara förklaringen till varför vissa människor som äter mindre mat och inte går ner i vikt., eftersom de äter mindre. Men vad de konsumerar är högre i fett än i protein och kolhydrater..

Motion på tom mage

Du måste vara mycket försiktig när du följer denna rekommendation, under rekommendation och rekommendation från en läkare eller näringsläkare., eftersom det vanligtvis görs av proffs med medicinsk kontroll.

Träning på tom mage tjänar till att minska muskelglukos- eller glykogenlagrar, och därmed förlita sig på fett som reserver för energi under fysisk aktivitet..

Säg nej till kalorifattiga dieter

Att äta hjälper till att spendera energi för att absorbera, transportera, lagra och metabolisera mat.. Detta genererar en så kallad termisk effekt och ökar den vilande metabolismen med 8 till 16% i två till tre timmar efter varje måltid..

Därför är tanken att äta ordentligt så att din ämnesomsättning inte går långsamt, för om du inte äter ordentligt kommer kroppen inte att bränna ackumulerat fett och du kommer inte att gå ner i vikt som du vill..

Distribuera dina dagliga måltider väl

Näringsläkare rekommenderar att du äter 5 måltider om dagen

Förutom frukost, lunch och middag, lägg till fyra "måltider" till din dag. Detta kommer att säkerställa en god diet och öka energin som spenderas på förbränning av mat. Detta ökar kaloriutgifterna och upprätthåller en hög metabolism..

Vi ska inte äta mycket tunga mat mellan måltiderna. Fettfattiga livsmedel med hög fiber rekommenderas..

Drick mycket vatten

Vatten hjälper till att rensa och eliminera toxiner som kan gynna fettansamling..

Korrekt hydrering kan öka ämnesomsättningen med 30% under nästa timme..

Läs noga: Varför det är viktigt att dricka vatten regelbundet?

Ät kryddig mat

Att lägga till kryddig mat till måltider, såsom curry eller cayenne, hjälper till att öka kroppens fettförbränningshastighet., eftersom dessa livsmedel orsakar högre energiförbrukning eftersom de genererar värme.

Bygg muskler

Motion hjälper till att påskynda ämnesomsättningen för att gå ner i vikt

Du behöver inte vara en person med avancerad fysisk kultur eller gymnastikfantat. Du kan lyfta några vikter hemma varje dag., utan att övningen är för intensiv. Gradvis kommer du att utveckla muskler och det hjälper dig att förbränna fett. och därför gå ner i vikt.

Snabbare metabolismdiet, hur fungerar det?