Hur påskyndar ämnesomsättningen för att gå ner i vikt?

Även om vi kan ärva metabolism genetiskt, är vi inte dömda att leva med övervikt och dess obehag. Det är möjligt att ändra och få metabolismen att fungera med oss. Studier har visat att vart och ett av dessa tips hjälper till att påskynda ämnesomsättningen..

Följaktligen leder till viktminskning, hälsosamt och naturligt på kortare tid och med mindre ansträngning..

1. Ät något näringsrikt till frukosten varje dag

Att äta något näringsrikt till frukosten (en spenat- och feta-omelett med en skiva fullkornsbröd) när du vaknar kommer omedelbart och på rätt sätt att aktivera ämnesomsättningen..

En studie av US National Registry of Weight Control på 5 000 patienter som har ätit en hälsosam frukost i deras dagliga liv fann att viktminskningen kan nå 30 pund på 5 år..

Detta beror på att denna måltid energier kroppen, förhindrar fettansamling och tillåter en naturlig viktminskning.. Dessutom rekommenderas en lätt middag eftersom vi tillbringar flera timmar i fasta på natten och kroppen samlar så mycket fett som möjligt..

Upptäck: 7 tips för att förbereda låg-kalori ljus middagar

2. Att lägga grönt te till kosten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen

Grönt te är antioxidant, men det påskyndar också ämnesomsättningen och därmed viktminskning. Flera studier har genomförts med olika grupper av människor för att bestämma fördelarna med detta te..

Ett resultat påpekade det de som började dricka grönt te tappade vikt snabbare än andra, eftersom infusion underlättar fettoxidation och termogenes.

Den perfekta dagliga mängden är 5 koppar grönt te, vilket kraftigt ökar kroppsenergin med bara 90 kalorier..

Läs också: Grönt te för att förlora magfett

3. Ät mat som är rik på omega 3

Att konsumera fisk som är rik på omega 3-fettsyror (som lax eller tonfisk) påskyndar ämnesomsättningen, reglerar blodsockernivåerna och minskar andra problem (t.ex. inflammation)..

Studier har nyligen visat det Dessa fettsyror minskar också resistensen mot leptin, ett hormon som underlättar viktminskning..

Ett alternativ till att äta fisk kan vara ett dagligt omega 3-fettsyratillskott som innehåller mellan 1 000 och 2 000 milligram, eller några nötter, för samma fördelar..

4. Avlägsna inte alla kalorier från kosten

Det finns ett koncept att man lättare kan gå ner i vikt endast genom att eliminera fler kalorier från kosten. Även om detta kan vara sant i början, när vår kropp inser kalorireduktionen börjar den öka sina energireserver genom att samla fett.

Därför snabbar äta mer ämnesomsättningen, alltid när du väljer hälsosamma och näringsrika livsmedel. Det rekommenderas inte att tillbringa långa perioder med fasta: helst 6 måltider om dagen (300 kalorier vardera) istället för två mycket tunga eller högkaloriska måltider..

5. Lägg till olika träningsintensiteter

Öka träningsintensiteten (promenader, simning, löpning etc.) med intervaller på 30 sekunder och återgå sedan till normal intensitet kommer att leda till att mer energi förbrukas av kroppen och stärker cellens regenerativa kapacitet avsevärt, vilket gör att de kan syrgasera mer.

Detta gör att du kan träna mindre tid och uppnå önskade mål mycket snabbare. Dessa intervall kan tillämpas på all fysisk aktivitet som utövas..

6. Vila efter övningarna

Motion är en gåva till kroppen och hälsan, men det kan också orsaka allvarlig trötthet om den är för intensiv.. Även om de hjälper oss att påskynda ämnesomsättningen, låter vila vår kropp återgå till basstatus..

Mängden kalorier som förbränns med träning bör alltid vara större än den mängd som äts, vilket möjliggör den mest effektiva viktminskningen..

7. Undvik transfetter för att påskynda ämnesomsättningen

Vi vet att dessa fetter är skadliga, men de minskar också kroppens naturliga förmåga att bränna fett. Detta beror på att de byter celler och metabolism., förutom att generera insulinresistens och inflammation.

Så det är bra att eliminera dem för att påskynda ämnesomsättningen och viktminskningen..

8. Öka proteinintaget

Kroppen tar längre tid att smälta proteinrika livsmedel än de som har fett eller kolhydrater. Detta innebär att proteinförbrukningen håller oss nöjda längre, medan metabolismen fortsätter att fungera och förbränna fett för att uppnå det..

Detta resulterar i en avsevärd acceleration av metabolism och minskad aptit. Dessutom låter proteinintag få muskelmassa istället för fett..

Påskynda ämnesomsättningen med en bra diet

Genetik påverkar kroppen, men du kan ta kontroll över vad du vill ändra och få. Att påskynda ämnesomsättningen kommer att göra att det fungerar snabbare, förbränner fler kalorier och hjälper oss att nå eller bibehålla den perfekta vikten..

Följande tips hjälper till att hålla din kropp frisk och självreglerande, snarare än att följa komplicerade eller dåliga dieter som ger dåliga resultat eller leder till dysfunktioner..

7 snabba viktminskningstrick