Henry Lester
0 
1376
11
Den ischiasnerven är en stor nerv som börjar längst ner i ryggraden och går ner till benet..
Att inte förväxla med "ischias", vilket är sättet att kalla smärtan i midjan (även om det inte är en sjukdom i sig).
I den här artikeln kommer vi att berätta hur du kan lindra ischiasnervsmärta med träning så att du kan fortsätta med dina normala aktiviteter..
Vad man ska veta om ischiasnerven och dess smärta?
Ischias är ett symptom som återspeglar ischias nervproblem och manifesterar sig med domningar, stickningar och typiska "pinpricks".
Det är vanligt hos medelålders (mellan 30 och 50 år) och kan orsakas antingen av normalt slitage, överansträngning eller plötslig tryckuppbyggnad..
vanligen ischias förvärras på natten, Gå eller böj bakåt efter flera timmar i samma position (stående eller sittande).
Bland de främsta orsakerna till detta problem framhäver vi:
- Herniated skiva
- Degenerativ artrit
- Vaskulära problem
- Tumörer som komprimerar ryggmärgsnervarna
- skador
- infektioner
- inflammation
Och när det gäller symtomen på ischias, fann vi:
- Smärta i nedre ryggraden och till och med ett eller båda benen.
- Svaghet i musklerna i benen, skinkorna och fötterna.
- Större sjukdom vid nysningar eller hosta.
- Ökad smärta när du sträcker eller lutar.
- Prickande eller domningar i benen.
- Oförmåga att sitta länge.
Upptäck: Övningar för att bekämpa slappna ben
Övningar för att minska eller förhindra ischiasnervsmärta
Om du har drabbats av detta problem vet du säkert att det är en mardröm och du vill inte ha det för någon. Smärta hindrar oss från att fortsätta med aktiviteter och vi vet inte vilken position vi ska stanna för att kramperna ska stanna.
Tack vare övningarna kan vi inte bara förhindra en ny avsnitt utan också minska symtomen vanliga:
Korsat ben
Vi bör göra denna övning så långsamt som möjligt och lägga märke till de signaler som kroppen skickar. Detta betyder inte att stoppa vid den första smärtan eller obehag, men det kräver inte för mycket av midjan.
Läs också: Hur man tappar midjemätningar med dessa 5 dietförändringar
- Ligg på magen, på en träningsmatta eller på golvet.
- Ta med armarna framför huvudet och låt benen raka. Lyft höger ben och samtidigt vänster arm. Huvudet kommer att stiga lite också, men tanken är att bagageutrymmet inte reser sig från golvet.
När du når den högsta nivån kan du stå, håll i 3 sekunder och återgå till startpositionen. Gör samma sak med vänster ben och höger arm. Upprepa 10 gånger på varje sida..
Ryggradsträcka
Stå med benen ihop och väl sträckta. Släpp huvudet och armarna (raka). Tanken är att du med fingertopparna rör vid golvet, men om du inte kan ha några problem.
Kolumnen kommer att göra en slags "kurva" som kommer att förlänga musklerna och ischiasnerven. För att återgå till den ursprungliga hållningen måste du stiga mycket långsamt, annars kan yrsel eller reducerat tryck uppstå..
När den första repetitionen är klar gör du ytterligare 5 gånger. Försök vid varje tillfälle att nå lite lägre med armarna.
Bensträckning
Sciatic nervsmärta börjar vanligtvis i nedre ryggraden och fortsätter till benet. Så det är bra att förlänga det när stickningar eller svidande symtom börjar.
Vi kan göra övningarna på olika sätt..
- Höj till exempel högerben ovanför ett bord eller en stol. Låt vänster ben rakt.
- Ta fram armarna så att tårna rör vid tårna (så nära du kan komma).
- Bibehålla hållning, återgå till utgångsläge och börja om två gånger.
Det kommer att känna som baksidan av benet och skinkan är utsträckta.
Ryggradens stretch
Låg ryggsmärta från ischiasnerven kan förlama oss i några minuter. Därför är det nödvändigt att förlänga området endast när obehag börjar..
- Ligg på magen på golvet eller på en träningsmatta.
- Förläng benen och låt händerna "korsa", handflatorna ner.
- Böj knäna och placera sulorna på golvet.
- Rotera långsamt dina knän till höger tills den närmaste rör vid golvet.. Försök att inte lyfta axeln eller motsatt hand.
- Håll i några sekunder, gå tillbaka till startpositionen och gör den andra sidan.
- Upprepa 5 gånger.
Hamstring Stretch
Sciatica expanderar över hela benet och når foten, det är därför denna övning kommer att vara mycket bra för att minska trycket.
- Sitt på golvet med ryggen rakt och benen raka isär.
- Vänd axlarna till höger och ta fram bålen framåt och försök röra tårna.
- Huvudet ska beröra knäet.
- Håll dig i detta läge i några sekunder, gå tillbaka till början och gör den andra sidan. Med varje repetition är det bra att sträcka sig lite mer än den föregående.
Midja stretch
Slutligen kommer denna övning att minska smärta eftersom kommer att förlänga den komprometterade zonen.
- Lägg dig ner på mattan eller golvet och böj knäna och lyft dem så nära ditt bröst som möjligt..
- Håll båda armarna runt benen och utöva lite tryck.
- Sänk benen och räta dem.
- Upprepa flera gånger.