Jacob O’Brien
0 
3902
360
Många människor lider av smärta i korsryggen..
Vissa lider av att komma ur sängen efter att ha sovit dåligt, inte vila väl eller brist på rörlighet på natten.
Andra å andra sidan avslutar dagen med en stor överbelastning i detta område..
I den här artikeln kommer vi att ge dig några enkla och effektiva tips för att minska och lindra smärta i korsryggen..
Varför har jag ryggvärk?
Detta är en del av kroppen där många människor ofta upplever ryggvärk eller obehag. Att spendera många timmar på att stå eller sitta är en avgörande faktor.
men påverkas också av kost, känslor, brist på motion eller felaktig träning, matsmältnings- och tarmsjukdomar, bland andra.
Dessutom är njurarna också kopplade direkt till denna typ av obehag., eftersom de är belägna mellan ryggraden och ryggkotorna. Av denna anledning är det också intressant att ta hand om dem och vara medveten.
Läs också: Rensa dina njurar med persiljavatten
Åtgärder för att lindra smärta i nedre rygg
1. Varmvattenstråle
Korsryggen är vanligtvis en del av kroppen som gillar värmen och motar kyla, fuktighet och fysisk inaktivitet.
Därför är detta botemedel baserat på hydroterapi, dvs. de terapeutiska fördelarna med vatten vid olika temperaturer, i detta fall varmt vatten.
Hur man förbereder sig?
- Applicera först vattenstrålen vid varm temperatur genom att flytta den från sida till sida och sedan höja temperaturen gradvis tills det är varmt.
- Gör detta i 3 eller 4 minuter, helst sitta.
- Helst skulle någon annan göra det och vi skulle kunna sitta bekvämt på en plastpall, till exempel.
- Detta läkemedel bör inte användas i fall av ischias eller hernias..
2. Växlande temperaturer
För detta botemedel kommer vi också att använda vatten, men vid olika temperaturer. Användning av vatten vid växelvis kombinerade kalla och varma temperaturer gör det möjligt för oss att förbättra cirkulationen och minska inflammation och smärta i ryggen.
Denna terapi är mest effektiv om någon annan gör det. Vi måste ha varmt och färskt vatten (inte för kallt) och två medelstora dukar eller handdukar..
Läs också: hälsofördelar med varma källor
Hur man förbereder sig?
- Blöta först handduken i varmt vatten, tappa av och applicera på den drabbade människans korsryggsområde som ligger med ansiktet ner.
- Lämna sedan handduken en halv minut till en minut.
- Gör sedan samma sak med kallt vatten.
- Upprepa proceduren minst fem gånger med varje temperatur. och avsluta alltid med varmt vatten.
- Torka till sist nedre delen av ryggen och linda in området.
3. Massa med sesam- och arnicaolja
En bra massage kan alltid hjälpa oss att minska ryggsmärtor..
Dessutom är korsryggen ett av få områden som våra egna händer kan nå. Men det kommer alltid att vara mer praktiskt för någon annan att massera oss.
Så för att göra massage vi kan använda sesamolja, vilket hjälper oss att öka värmen i zonen, blandad med arnica (i olja, grädde eller gel) som har en hög antiinflammatorisk effekt.
Hur man förbereder sig?
- Ge först en mild första massage för att skapa värme och förbereda området utan mycket tryck..
- Fokusera sedan med mer tryck på båda sidor om ryggraden med vertikala rörelser.
- Kläm i midjan för att koppla av ryggen, ta tag så mycket du kan med handen och dra lite för att separera tygerna för flexibilitet.
4. Kålputs
Detta botemedel är också ett alternativ vi kan göra hemma och för detta behöver vi bara några gröna blad av rå grönkål.
Kål har antiinflammatoriska egenskaper som gör att vi kan applicera den på någon del av kroppen vi vill reducera smärta. (i magen vid menstruationskramper, i knäsmärta, etc.).
Hur man förbereder sig?
- Få först 4 eller 6 grönkålblad, det grönaste möjligt.
- Lägg sedan i en kastrull med kokande vatten och doppa löven några sekunder, inte mer än tio.
- Lägg dem på ett trä och slipa dem lite så att de släpper juicen.
- Stöd bladen över korsryggen när de fortfarande är varma. och täck dem först med en trasa och sedan med en torr handduk.
- Slutligen låt det fungera i 15 minuter.
- Du kan göra det två eller tre gånger om dagen..