Hur kan man avlasta lederna?

Om dina knän eller handleder börjar skada, låt inte för mycket tid att se en läkare. I sådana fall är det viktigt att utföra förebyggande och behandling snabbt. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man ska behandla gemensamt slitage.

Denna typ av smärta förknippas ofta med ledslitage som kan leda till artrit eller artros, smärtframställande sjukdomar och störningar.. Inget bättre än att ta en titt för att lära sig mer om situationer som dessa..

Vad kan orsaka ledförslitning?

Det finns många skäl till varför en person börjar drabbas av leder. De vanligaste är:

• Åldern: åren går ut, och ju mer tid som går, desto svårare är det att bota eller utrota sjukdomen eftersom skadorna är kroniska.
• genetik: Enligt vissa studier kan kvinnor som lider av handartros ha ärvt en gen som utlöser detta problem. Cirka 10% av de presenterade fallen har familjehistoria.
• övervikt: Fetma skadar lederna i områden som knän och höfter när all kroppsvikt faller på de nedre extremiteterna..
• överlast: bära lådor eller tunga påsar under lång tid, alltid bära väskor på samma sida av kroppen, etc. är vanor som gör att ett gemensamt arbete blir hårdare än ett annat.

• Yrket: Enligt vårt yrke kan vi lättare utveckla artros eller artrit över tid..
• skador: Varje skada eller olycka med ett led leder till en större benägenhet för slitage, eftersom återhämtningen vanligtvis aldrig är 100%..
• luftfuktighet: Denna typ av slitage kan också förknippas med klimatet i staden där vi bor eller där vi arbetar. Om vi ​​tillbringar många timmar i kontakt med vatten, kan vi också utveckla det..
• effekt: är nära besläktat med artrit och artros, eftersom livsmedel kan producera för mycket urinsyra och bilda kristaller som degenererar de vita delarna i lederna och sedan benen..

Upptäck: Hur diet påverkar artritkontroll?

Vilka är de vanligaste symtomen på ledslitage?

Var uppmärksam på symtomen, eftersom de kan avgöra om vi har ledproblem eller inte:

• Känns styv när du lyfter eller liten flexibilitet för att flytta eller lyfta ett föremål från marken.
• Ledsmärta på en punktlig och vanlig plats. Detta innebär att om samma region alltid gör ont kan det bero på dålig rörelse eller ett mycket större problem..
• Handikapp i allmänhet, dvs om vi känner oss trötta större delen av dagen.
• Våldsam smärta i benen (som om den är trasig), pulserande eller skarp smärta i musklerna (t.ex. elektriska urladdningar) eller snabbt föränderliga platser. Dessa smärtor kan förvärras av omgivningstemperaturen, fuktigheten, värmen som produceras när vi ligger, en promenad på gatan under vintern, etc..
• Röda och smärtsamma leder vid minimal kontakt. Vi kan också presentera ”violetta fläckar” på specifika platser.
• Överdriven svettning hela natten och med dåligt fullt. feber.

Vi rekommenderar att du läser: Hur man naturligt kan minska feber?

Vad du ska göra vid ledslitage?

Dessa tips kommer att tjäna till att behandla eller lindra smärtan som uppstår genom ledslitage och hjälpa till att förbättra livskvaliteten:

• Flytta benen innan du reser dig: till exempel när du går upp ur sängen så att kroppsvikten inte plötsligt faller ned på knäna. Efter att ha sittat länge (arbetat, resat, tittat på en film osv.), Flytta de nedre extremiteterna flera gånger innan du står upp.
• Ta pauser varje dag: mitt på din arbetsdag eller under någon aktivitet du gör, är det tillrådligt att koppla av i 5 till 10 minuter, särskilt om du ständigt står eller sitter.
• Lämpliga skor: Den ska ha ett bra grepp som inte gör att foten kan röra sig inom skon eller göra en ansträngning för att förhindra att skon går av. Stängda tår är att föredra och för kneproblem är det bäst att ha en platt sula (ingen häl). Kontrollera också att skon är i gott skick och att en fot inte har slitit mer än en annan..
• Sträck benen när du sitter länge, så många gånger du kan och som utrymme tillåter. Således utövar knäskyddet mindre tryck på lårbenet.
• Varning när du bär vikt: Om du har ett jobb som kräver lyft, eller om du vanligtvis bär många väskor när du går till stormarknaden, försök att matcha vikten och om möjligt tar du inte allt samtidigt (fler resor föredras). När du plockar upp något från golvet ska du klumpa ihop dig och inte böja ryggen.
• Upp och ner för trappor: rörelsen ska vara långsam, lutande på ledstängerna och gå upp eller ner en stege i taget..

Hur man lindrar ledslitage med mat?

Förutom att följa tidigare rekommendationer är det bra att följa en hälsosam och användbar diet mot denna typ av problem. För att göra detta, följ dessa rekommendationer:

• Drick mycket vatten: att hålla sig hydratiserad och hålla ledvätska på dess optimala nivåer;
• Konsumera mängden vitaminer som behövs: till exempel C-vitamin hjälper till att bilda kollagen, benmatris och brosk; A-vitamin fungerar i vävnadsregenerering; D-vitamin främjar absorptionen av kalcium och fosfor. Dessa är element som förhindrar osteoporos och andra benproblem..
• Ät några livsmedel som har mukopolysackarider: till exempel fläsk eller nötkött för att stärka och återvinna lederna. Överdriva inte dessa livsmedel eftersom de är för stora i fett och kolesterol..

5 höftledsproblem