Hur man lär sig krypningssimning

Jag skulle vilja lära mig simma med stil krypa för nästa sommar? Här i vårt utrymme vi vill granska dess fördelar och nackdelar och några nycklar för att utföra din teknik. Tveka inte att prova!

Ordet krypa härrör från engelska och betyder "crawl" eller "crawl". Det är en av stilarna där du kan hitta fler varianter i samordning, med tanke på det gör det möjligt att utföra ett bilateralt andetag, varje armcykel eller varannan cykel.

Simning i stilen krypa: fördelar och nackdelar

Innan man fattar beslutet att lära sig simma med stil krypa bra att veta varför det sticker ut och vilka möjliga nackdelar. Trots att tränaren också kan tillhandahålla denna information, är det lämpligt att veta den i förväg..

fördelar:

• Det är en av formerna för simning som erbjuder större bekvämlighet i vatten..
• Erbjuder möjligheten att gå längre sträckor med mindre fysisk ansträngning.
• Den har olika simrytmer som underlättar upplevelsen.

nackdelar:

• Dåligt andningsteknik ökar risken för nacksmärta.
• Att upprätthålla enkelsidig andning ökar överbelastningen på ryggraden och minskar genomströmningen..
• Eftersom mycket av övningen görs genom att titta framåt, erbjuder undervattens dålig sikt..

Känner också till denna träningsrutin för att stärka livmoderhalsen

Teknik för att lära sig simma med stil krypa

För att underlätta stilinlärning krypa, Det är viktigt att dela tekniken från kroppshållning till arm- och benåtgärder. Idealet är att göra det i ordning, ägna viss tid åt varje rörelse. Redo att prova?

Kroppsposition

För optimal fysisk prestanda under träningen krypa, Det är viktigt att anta en hydrodynamisk hållning. med andra ord, kroppens position bör gynna vattenbeständighet, hindrar henne från att bromsa sina rörelser.

Vad du ska göra?

• Ställ först i horisontellt läge relativt vattnet så att du kan röra fötterna effektivt..
• Å andra sidan, håll ryggen rak och se till att huvudet inte är för högt eller lågt. Kom ihåg att stanna i vattnet.
• Snart anpassas kroppen i sidled, produkten av de förändringar som armarna växlar omväxlande. Om du stryker med höger sida lutar kroppen sig åt vänster och vice versa.
• Slutligen måste du balansera för att andas och få mindre drag..

Armåtgärder

Den viktigaste framdrivande handlingen med stil krypa är den som utförs med armar. Detta delas ofta in i följande faser:

vidhäftning:

• Sänk ned armen nästan utsträckt i vattnet ovanför huvudet så att fingrarna rör vid ytan först..
• Rikta sedan handflatan utåt och nedåt och förläng armbågarna för bättre armbredd.

poke:

• Böj armbågen i nästan rät vinkel och peka handen in och upp.

ryck:

• Förläng armbågen gradvis tills du når en vinkel på cirka 160 grader. Den här gången riktas handen uppåt och utåt.

återhämtning:

• Böj armen gradvis för att ta bort den från vattnet. När du är i luften bör armbågen vara högre än handen.

Benhandling

Utan tvekan konsumtionen av benen förbrukar mer energi än armarna. Men, spela en viktig roll som stabilisatorer under hela träningen. I allmänhet består benets verkan av att växla diagonalt svep.

fas up:

• Håll benet utsträckt och rikta det mot ytan. När fotsålen når vattengränsen, gör en knäflektion.

fas down:

• Efter knäböjning, förlänga benen energiskt nedåt i en rörelse nedåt.

andedräkt

En aspekt som inte kan förbises när du lär dig att simma i stilen krypa Det är andetaget. Om det inte finns någon bra teknik för att dra luft, ökar fysisk trötthet och det är svårt att avsluta träningsrutinen.

Visserligen verkar mekanisk andning enkelt: ta luft genom munnen och förvisa den under vattnet. Men, detta blir tråkigt i praktiken på grund av samordning med andra kroppsrörelser.

Läs mer: Mycket viktigt för alla föräldrar! Sekundär drunkning av barn

Vad du bör tänka på:

• Först andas in genom munnen och andas ut genom munnen och näsan..
• Tänk också på att det maximala inhalationsmomentet är när axeln är på sin högsta punkt..
• När du andas bör en del av ditt ansikte stanna i vattnet.
• Dessutom börjar utvisning av luft omedelbart efter inspiration..
• Tänk slutligen på att det rekommenderas starkt att lära sig andas bilateralt för att undvika obalanser i sidled..

Kort sagt ...

Sammanfattningsvis, även om stilen krypa Som en av de enklaste varianterna av simning är det viktigt att veta hur du utför din teknik för att prestera bra. Därför bör du i inlärningsprocessen fokusera på att behärska rörelse och andningskoordination..