Hur man bekämpar trötthet under graviditeten

Fysisk utmattning följer gravida kvinnor under de nio månaderna. Av den anledningen föreslår vi att du läser den här artikeln, eftersom vi förväntar dig att ditt barn ska födas men inte kan njuta av denna underbara process på grund av trötthet, eftersom vi kommer att ge dig några användbara tips för att hantera detta problem..

Sedan tidig graviditet, en kvinnas kropp gör en stor ansträngning att anpassa sig till vissa förändringar. Dessa anpassningar tjänar till att ge liv till en annan varelse i din kropp..

Förslag för att bekämpa graviditetsutmattning

Gör övningar

Att öva mjuka övningar med låg effekt eller ta en promenad på morgonen hjälper dig att träna hela kroppen. dessutom, Främjar flexibilitet, viktkontroll och minskar trötthet under graviditeten.

• Man bör börja med att sträcka och värma upp och sedan göra de rekommenderade övningarna för gravida kvinnor..
• Det finns många övningar du kan göra på egen hand eller med hjälp av en instruktör: konditionsträning som promenader, simning, aerobics med låg effekt, dans och löpning.
• För att främja flexibilitet rekommenderas yoga eller Tai Chi bland andra..

Upptäck: 5 förändringar under graviditeten som du inte visste

Balanserad kost för att bekämpa trötthet under graviditeten

Matning under detta skede är viktigt för barnets goda utveckling. Det är också viktigt för mamman, särskilt om hon är trött. Du måste veta det denna typ av svaghet beror ofta på järnbristanemi. Järnbrist är mycket vanligt i detta skede.

Det rekommenderas att konsumera järnrika livsmedel som kött, spannmål och grönsaker, bland andra. Det är också lämpligt att komplettera dem med andra som är rika på C-vitamin, så att kroppen får bättre absorption..

Du kan dock också konsultera en expert innan du börjar den här typen av diet. Således kan du genom laboratorietester få en mer exakt diagnos om du behöver ta medicin för att stärka kosten..

Undvik konsumtion av koffeininnehållande drycker eftersom det hämmar absorptionen av järn i kroppen.. Kom ihåg att hydrering är en del av en balanserad diet, så du bör dricka minst 1,5 liter vatten om dagen..

Ta en dusch

Ett självklart tips för att koppla av och mildra trötthet är att ta ett varmt vattenbad. I sin tur är det viktigt att använda essenser eller aromatiska blommor. Det rekommenderas att göra det två gånger om dagen, helst på morgonen och även på natten innan du lägger dig..

Be din partner ge dig en mild massage medan du duschar, eftersom detta gynnar kampen mot trötthet under graviditeten. Det skulle också bidra till att stärka kärlekens band mellan paret och den yngsta familjemedlemmen..

Läs den här artikeln: 8 tips om hur du sover gott under graviditeten

Sömn rekommenderade timmar

Om trötthet är en produkt av sömnlöshet rekommenderas att man äter mat som innehåller tryptofan, helst efter middagen, eftersom detta ämne gynnar sömn.. Att förena sömn är svårt för gravida kvinnor. Det viktigaste tipset för gravida kvinnor är dock att få tillräckligt med sömn under detta skede..

Vi rekommenderar åtta timmar om natten och en timme under dagen.. Även om du inte kan sova under dagen, lägg dig och vila.

• På natten, innan du lägger dig, välj den bästa positionen, särskilt från sista trimestern, när magen redan har vuxit mycket.
• Använd kuddar: att placera dem mellan knäna, nedre ryggen, höfter och ryggen gör det lättare för dig att sova.

slutsatser

Slutligen, Det är lämpligt att kombinera dessa alternativ för bästa resultat.. Ett expertutlåtande är också viktigt för att godkänna kost och motion..

Kom ihåg att en frisk mamma är den viktigaste. Om du ständigt är utmattad kommer du inte kunna njuta av detta vackra graviditetsstadium. Och efter leveransen kommer du att vara väldigt svag och återhämtningen går mycket långsamt. Tänk på att vård av en nyfödd kräver mycket energi.!