Hur kontrollerar jag ångest?

Vissa ätstörningar har nästan alltid roten i känslomässiga problem.. I detta fall kommer vi att adressera ångest, ett mycket vanligt tillstånd som kan bli ett allvarligt problem och till och med ett missbruk.

Vem som helst kan ha ångest när som helst och även om det inte finns någon mirakelbehandling kan den kontrolleras..

Att kontrollera ätande ångest kan vara ganska enkelt. Du måste dock ha viljestyrka för att ändra din livsstil lite och också öva följande råd:

Minska sockerförbrukningen

Att minska eller till och med eliminera socker kommer att hämma sugen efter att ständigt äta, eftersom ju sötare du äter, desto mer behöver du äta andra söta saker..

Öka vattenförbrukningen

Experter rekommenderar alltid att konsumera minst sex glas vatten om dagen. Bra att följa detta kloka råd, förutom att ha en vana att dricka vatten före måltiderna för att känna sig mindre hungrig.

Läs också: 7 tecken på att du bör dricka vatten omedelbart

Ät flera gånger om dagen

Det är inte tillrådligt att hoppa över någon av dagens tre huvudmåltider; eftersom detta kan leda till önskan att äta mer mat vid nästa måltid.

Tillsätt också tre hälsosamma mellanmål mellan måltiderna, till exempel frukt eller spannmål..

Träna dagligen

Träning är ett mycket effektivt sätt att bekämpa överdriven matångest..

Fysisk aktivitet bör utövas av alla eftersom det främjar ett hälsosamt mentalt och fysiskt liv, särskilt när vi vill glömma från känslomässiga problem som ångest..

Distrahera sinnet mot ångest

När du vill äta en söt eller annan ohälsosam mat, avled fokus från ditt sinne till en annan punkt.

Så du kan ta till läsning, ett telefonsamtal eller helt enkelt något som håller lusten att äta.

Eliminera aldrig frukost

Frukost är någons huvudmåltid. Det måste därför vara mycket komplett för att främja en korrekt ämnesomsättning..

Att hoppa över denna måltid, eller inte äta något tillräckligt näringsrikt, kommer att få din kropp att äta för mycket på natten..

Kom ihåg att ingen mat äts medan vi sover, så denna brist kompenseras för frukost nästa morgon..

Läs också: vikten av protein i frukosten

koppla av!

Vissa örter förhindrar och lindrar spänningar orsakade av en mängd ofta bakslag i allas liv..

Kamomill, grönt te och valerianska infusioner, till exempel, om de tas före sängen eller på morgonen hjälper till att minska ångesten.

Få tillräckligt med sömn

Tillräcklig och god sömn stimulerar leptin; ett hormon som säger till hjärnan att kroppen är helt nöjd och inte längre behöver föda.

Konsumera mer protein

Ökat proteinintag vid frukosten lämnar kroppen nöjd resten av dagen och hämmar därmed önskan att äta utanför normala timmar..

Studera din rutin

Att vara medveten om allt som händer under dagen kan hjälpa oss ta reda på vad som orsakar ångestattacken. som utlöser lusten att äta för mycket.

På så sätt blir det säkert lättare att hitta rätt lösning..

Eliminera all frestelse

Utan tvekan är det bästa sättet att inte bli frestad att göra allt för att hålla henne borta..

Så köp bara oumbärliga livsmedel, inte dina "mattrang", godis och andra snacks som fyller stormarknaderna - föredra frukt, i vilket fall.

Det handlar om att vara lycklig

Serotonin är aptitrelaterat lyckohormon, som framställs konstgjordt genom konsumtion av choklad och släpps när människor känner sig fulla och lyckliga.

Ångest kan motverkas genom att följa ovanstående råd. Effektiviteten hos de föreslagna metoderna beror emellertid på viljestyrka, konsistens och rigoritet..

Så låt inte detta problem bli en vice!