Hur man kontrollerar osteoporos under klimakteriet

Osteoporos är en sjukdom orsakad av minskad benvävnad.. Det avser främst äldre människor och kvinnor som har genomgått klimakteriet..

Det är onödigt att kontrollera osteoporos under klimakteriet att njuta av bättre hälsa och integrerat välbefinnande.

Denna sjukdom försvagar benen, vilket gör dem mer ömtåliga och benägna att gå sönder. Benen i handleden såväl som i höft eller rygg har risken att gå sönder..

Under klimakteriet minskar östrogenproduktionen, vilket påskyndar osteoporos. Detta ökar vikten men också komplexiteten för att kontrollera denna sjukdom..

Riskfaktorer för att utveckla osteoporos

• Ålderdom: Strax efter vi fyller 30 slutar vår kropp att ta upp kalcium. När vi blir äldre kan mängden kalcium minskas om kosten är dålig.
• Tidig klimakterium: Vissa kvinnor möter tidig klimakterium på grund av kirurgi och medicinsk behandling.

Även om dessa behandlingar i allmänhet syftar till att förebygga anemi och liknande problem, kan de utlösa osteoporos..

• Genetik: Det är viktigt att kontrollera osteoporos under klimakteriet, särskilt om det finns sådana historia med frakturer och benslitage i din familj under detta steg.

Kom ihåg att ett av de bästa sätten att förbereda framtiden är att träffa din familj..

• Diet: Är din diet inte varierad och inte rik på kalcium? Så det är en bra idé att inkludera fler mejeriprodukter för att kontrollera osteoporos under klimakteriet..

Oavsett hur gammal du är: benproblem kan alltid dyka upp.

Vill du veta mer? Läs: Varför lider vi av osteoporos om vi dricker mjölk varje dag?

Hur man kontrollerar osteoporos

När det är känt att sjukdomen finns i kroppen är det bäst att göra allt för att kontrollera osteoporos..

Det är bäst att börja ta hand om du ännu inte lider eller misstänks utveckla den..

I båda fallen är rekommendationerna desamma:

1. Gör övningar

Helst bör träning vara en vana i ditt liv innan du får diagnosen osteoporos eller innan du når klimakteriet..

Att ha en träningsplan kommer att vara fördelaktigt för din hälsa. Gör bara enkla aktiviteter som att gå i 30 minuter om dagen.

Om dina ben spricker, försök att undvika mycket komplicerade eller mycket tunga övningar.

Övningen tjänar flera syften:

• Stärker dina ben och muskler.
• Hjälper till att kontrollera benförlust.
• Det minskar också några av krångelna i samband med klimakteriet..

2. Balanserad kraft

Under barndomen och upp till 30 år utvecklar våra ben och förvärvar kalcium naturligt. Att ha en god och hälsosam kost som hjälper oss att skydda dem är därför nödvändigt för att förhindra och kontrollera osteoporos..

För att ha starka ben behöver du därför en hög kalciumdiet. och ditt rekommenderade dagliga intag är 1000 mg.

Vissa livsmedel som har kalcium är:

• Mejeriprodukter
• ägg
• Gröna grönsaker
• lax
• sardiner

på liknande sätt, vitamin K i sin tur förhindrar sprickor under klimakteriet.

Vissa livsmedel som innehåller det är:

• vindruvor
• Quiuís
• avokado
• Friska oljor

3. Konsumera vitamin D

När vi pratar om osteoporos och hur man undviker det, tänker vi alltid på kalcium. D-vitamin är dock lika viktigt..

D-vitamin tillåter absorption av kalcium i kroppen. och det är enkelt att få det, eftersom du bara måste utsätta dig för solljus i cirka 10 minuter dagligen.

Du kan också få det från animaliska livsmedel som:

• Tonfisk
• lax
• Fläskkött
• lever
• ost
• ägg

4. Hälsosam livsstil

Vanor som alkohol eller cigarettrökning bör elimineras så snart som möjligt..

Om du inte kan leva utan en öl under helgen eller ditt cigarettberoende är så allvarligt, försök att överge dessa vanor lite efter lite.

Att konsumera dessa produkter orsakar mindre östrogenproduktion i kroppen. Att undvika dem hjälper alltså till att kontrollera osteoporos..

Motion hjälper också dina ben att bli starkare. Det rekommenderas dock att du lägger till träning i ditt liv långt innan det är dags att kontrollera klimakteriet osteoporos..

Besök också den här artikeln: De tre bästa övningarna för din hälsa

5. Undvik oavsiktliga fall

Även om det kan verka svårt är det nödvändigt att förhindra oavsiktligt fall för en person som lider av osteoporos..

Eftersom de har spröda ben kommer de troligen lätt att bryta oavsett vilken typ av fall eller slag..

Det rekommenderas att anpassa ditt hem för att förhindra fall. och kontrollera osteoporos genom att hålla dina bostadsområden i ordning, med god belysning och ljusa färger.

Ibland kan stänger också installeras i badrummet och andra områden..

Att ha osteoporos bör inte förändra din livskvalitet.

Osteoporos är en sjukdom som du kan leva ett normalt liv när du följer behandlingen och undviker plötsliga sporter eller fall..

Konstans i behandlingen av osteoporos är grundläggande och strikt nödvändigt för att upprätthålla ditt välbefinnande.