Hur man tar hand om arteriell hälsa 6 hälsosamma vanor

Att anta hälsosamma vanor för att ta hand om arteriell hälsa har blivit en nödvändighet. Många ignorerar det, men många av dagens hjärt-kärlproblem är resultatet av försämringen av artärerna från överskott av kolesterol och toxiner..

Mest oroande, stillasittande livsstil och dåliga matvanor är de viktigaste utlöserna av detta tillstånd. Även om det till en början inte uppvisas med en övertygande symptomatologi, senare orsaka hjärta och cirkulationssjukdom.

Därför, innan man utvecklar någon allvarlig patologi, är idealet att veta hur man ändrar livsstil för att förbättra hälsan. Nästa vill vi dela i detalj 6 Viktiga rekommendationer som gynnar arteriell behandling. Utföra dem i praktiken!

1. Konsumera Omega 3-fettsyror

Inte alla fettkällor är skadliga för artärerna. Till exempel, Livsmedel som ger omega 3-fettsyror är mycket fördelaktiga. Denna typ av lipid ökar förekomsten av bra kolesterol (HDL) och underlättar eliminering av dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider..

Regelbunden konsumtion, även genom tillskott, minskar risken för åderförkalkning, högt blodtryck och hjärtattacker. Också de har också en antiinflammatorisk effekt, som hjälper till att förbättra cirkulations- och hjärnhälsan.

De livsmedel som innehåller detta näringsämne är:

• Blå eller fet fisk (sardiner, lax, makrill, tonfisk, sill)
• Nötter och frön
• avokado
• Olivolja
• sojaböna

Läs också: Vitlök- och citronrättsmedel för att rengöra arterier och lägre kolesterol

2. Motion

Regelbunden träning är en av de mest rekommenderade vanorna för att ta hand om arteriell hälsa.. Att hålla kroppen aktiv optimerar blodcirkulationen, och har en positiv inverkan på det kardiorespiratoriska systemet.

Därför, oavsett sportaktivitet, är det idealiskt för att bekämpa störningar som övervikt, högt kolesterol och högt blodtryck. Faktum är att ägna åtminstone 30 minuter om dagen minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.

3. Håll en balanserad diet

Att följa en balanserad dietplan har många fördelar, både för att ta hand om arteriell hälsa och för kroppsvikt. Eftersom det föreslår kombinationen av varierande och hälsosamma livsmedel, är detta det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla kolesterol och triglyceridbalans..

Nu handlar det inte om att följa en extrem diet eller full av näringsrestriktioner. Denna typ av diet föreslår att man äter ”lite av allt”, men precis rätt mängd. dessutom, innebär att begränsa saltförbrukning och socker, som är två fiender av arteriell hälsa.

Allmänt innehåller en balanserad diet:

• Färska frukter och grönsaker
• Fullkorn och grönsaker
• Torkad frukt och frön
• Magert kött och fisk

4. Kontrollera stress

När kroppen utsätts för kontinuerliga eller långvariga stresssituationer, Det finns ett antal kemiska reaktioner som kan påverka artärproblem.. Hjärtat påskyndas, spänningen ökar och stör ofta cirkulationen..

Även om okontrollerade stämningar inte är direkt ansvariga för arteriell försämring, har de en negativ effekt. Därför är det viktigt att implementera vissa avslappnings- och andningstekniker som ett sätt att kanalisera det..

5. Undvika kolesterolmat

Kroppen använder en liten mängd kolesterol för att möta vissa relevanta processer. Men dess överdrivna ansamling i artärerna är en faktor som påverkar utvecklingen av många hjärtsjukdomar.

Även om en stor del av lipiden metaboliseras av levern, erhålls den också genom vissa livsmedel som innehåller den i överflöd. Således, om målet är att ta hand om arteriell hälsa, är det bäst att undvika dessa källor. De vanligaste är:

• Rött kött och slaktbiprodukter
• Mejeri och smör
• Korvar och rökt produkter
• Stekt mat och packa snacks
• Industriella bageriprodukter

Se även: De värsta livsmedel du kan äta och deras hälsosammare alternativ

6. Begränsa alkohol- och tobaksförbrukningen

Ett litet glas rött vin om dagen ger kroppen kraftfulla antioxidanter som hjälper till att ta hand om hjärtat. Men när denna och andra drycker tas i stora mängder kontraproduktiv effekt på artärer och cirkulation.

Något liknande händer med cigaretter. På grund av dess koncentration av giftiga föreningar orsakar det en försämring av rökarens artärer. Det sänker bra kolesterol (HDL) och ökar känsligheten för hyperkolesterolemi..

Slutligen måste det komma ihåg det regelbundna läkarundersökningar är också viktiga för att ta hand om arteriell hälsa. Dessa gör det möjligt att upptäcka sjukdomar, även om det inte finns några kliniska manifestationer. Börja ta hand om dig själv nu!