Hur man tar hand om kvinnors tarmhälsa

Tarmproblem påverkar båda könen men är mycket vanligare hos kvinnor. Tänker på det, idag kommer vi att prata om hur man tar hand om kvinnors tarmhälsa.

Vi talar inte bara om förstoppning, utan också om allvarliga sjukdomar som kolorektal cancer, som vanligtvis har en högre förekomst hos kvinnor..

Det finns flera specifika faktorer som gör en kvinnas tarm känsligare än en mans.

Vi lider ständigt av hormonella förändringar under menstruationscykeln, som kan orsaka förstoppning, och under graviditeten utvecklar vi ofta hemorrojder som kan göra det svårt att evakuera.

Ett viktigt skäl är att kvinnor tenderar att bry sig mer om hygien och är mer generade över lukt och ljud i offentliga toaletter., hålla tillbaka testament, beteende extremt skadligt för tarmhälsan.

Kvinnor lider fortfarande mer av stress än män, och emotionella faktorer påverkar tarmen lika mycket som fysiologiska..

Fördelarna med en hälsosam tarm

Förutom att ge mer komfort och bättre livskvalitet kan det hålla följande hälsofördelar att hålla din tarm igång regelbundet:

• Lägre risk att utveckla kolorektal cancer (kolon, rektum och tjocktarmen), den tredje vanligaste cancern i den västra världen idag
• Lägre risk för förstoppning, kronisk diarré och irriterande tarmsyndrom
• Lägre risk för hemorrojder
• Lägre produktion av tarmgaser
• Effektivare absorption av vatten och mineraler
• Allmän känsla av lätthet, komfort och välbefinnande i buken

10 enkla tips för att ta väl hand om en kvinnas tarm

Några enkla åtgärder kan hjälpa till att minska tarmproblemen som många kvinnor lider av dagligen. Följ dessa tips för att ta hand om tarmen och hålla den riktigt frisk:

1. Behåll en diet med hög fiber

Fibrer förhindrar vattenretention, ökar fekal bolus och påskyndar tarmtransit. De hjälper också till att förhindra tarmcancer eftersom de minskar kontakten med karcinogener med tarmslemhinnan..

Inkorporera frukt, grönsaker och fullkorn i kosten, eftersom de innehåller mycket fiber och erbjuder många hälsofördelar..

2. Undvik socker, fett och raffinerade kolhydrater

Raffinerade livsmedel som socker och vitt mjöl eller mycket fett som oljor, ostar och hela mejeriprodukter kan vara skadligt för kolonhälsan. De minskar hastigheten på avfallstransport och förändrar normal tarmbakterieflora..

Läs också: Hur påverkar socker din kropp? Allt du behöver veta

Dietar med mycket fett och socker är också förknippade med en högre risk för kolorektal cancer, så vi bör undvika livsmedel med dessa egenskaper när det är möjligt..

3. Drick mycket vatten

Vatten absorberas längs kolonens längd, vilket hjälper till att reglera avfallsflödet.. Det fungerar som ett naturligt smörjmedel och underlättar tarmtransit., förhindrar förstoppning och möjlig inflammation.

4. Investera i probiotika

Yoghurt och fermenterad mjölk är rik på probiotika, känd som "goda bakterier" som stärker tarmväggarna, förhindrar infektioner och underlättar matsmältningsprocessen.. Dessa bakterier är avgörande för god tarmhälsa..

5. Satsa på hälsosamma fetter

Tarmceller kräver ett konstant flöde av fettsyror för att förbli fullt fungerande..

Utan adekvat intag av bra fetter kan de släta musklerna som omger matsmältningskanalen försämras, vilket försämrar bildandet av peristaltiska vågor som är viktiga för tarmen..

Friska fetter finns i fisk som tonfisk och lax, oliv- och olivolja, nötter, valnötter och avokado..

6. Håll en diet rik på vitamin A

Körtlarna som utgör slemhinnan i tjocktarmen ansvarar för smörjning som underlättar tarmrörelser. A-vitaminintag är viktigt för att upprätthålla hälsan hos dessa specialiserade körtlar..

Möt: De bästa vitaminerna för kvinnor

Det finns i djur (mjölk och ägg) och vegetabiliska livsmedel som grönkål, rödbetor, morot, rucola, avokado och persimmon..

7. Öva regelbundet för att ta hand om en kvinnas tarmar.

Fysiska övningar har kraften att förbättra tarmtransitering och därmed evakuering.. De hjälper också till att lindra obekväma symtom som uppblåsthet och kramper..

8. Ät regelbundna måltider

Hoppa inte över måltiderna. Om möjligt kan du försöka äta regelbundna tider under dagen, eftersom äta stimulerar avföringen..

Prioritera också betydande måltider snarare än att alltid klämma små mängder. Genom att äta mer mat kan du utlösa peristaltiska vågor som främjar rörelse av avfall genom tjocktarmen och ändtarmen..

9. Respektera din tarmvilja

Försök att gå på toaletten så snart som möjligt när du uppstår. Hållning är extremt skadligt för tarmhälsan, så det är avgörande att övervinna besväret med att använda offentliga toaletter och respektera dina tarmars naturliga rörelser..

10. Försök att upprätthålla känslomässig balans för att ta hand om en kvinnas tarm

Emotionella faktorer påverkar tarmen såväl som fysiologiska problem, så det är viktigt att uppmärksamma stress och ångestnivåer. Ta dig ett ögonblick av dagen för att öva en avkopplande aktivitet, som att meditera eller läsa en bok, för att hålla lugn och emotionell balans hela tiden..