Hur man lättar smärta när vi har en kramp

Orsakas av överdriven träning, graviditet eller brist på kalium, dessa "drag", särskilt i benen, är smärtsamma och tillåter oss inte att gå ordentligt. Så i den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att minska smärtan i en kramp..

Tips för att minska smärtan som produceras av en kramp

Akut smärta i ben- eller kalvskängen kallas "kramp" kan hålla var som helst från några sekunder till flera minuter. För att minska det kan du utföra dessa tekniker:

1. Böj tårna

Så snart du känner att "dra" sträcker du benet, till exempel i sängen, på soffan eller i en stol. Böj fingrarna bakåt (som om du pekar på knäna).

Ta fram torso framåt och håll tårna med en hand för att hjälpa till att flexa. Håll denna position i minst 1 minut. Vila och upprepa två gånger till.

Se även: Naturliga medel för att bekämpa kramper

2. Gå på klackarna

Ta bort dina skor (lämna strumporna om du föredrar det) och höj fötterna så att bara dina klackar stöder golvet. Du kan luta dig till ett möbel så att det inte faller förrän du behärskar tekniken. Ta några korta steg.

Hältryck och muskelläge är perfekta för att säga adjö till denna smärtsamma kramp. Dessutom förbättrar denna teknik blodcirkulationen i nedre extremiteter..

3. Massage

Oavsett vilken kroppsdel ​​som påverkas. Massage kan vara till stor hjälp för att minska smärta och oförmåga att fortsätta vår verksamhet.. I sin tur stimulerar de blodflödet i det drabbade området och lindrar obehag..

Försök att sträcka musklerna gradvis för att slappna av. Du kan göra handmassage eller hjälpa till med ett objekt som en tennisboll eller en rulle.

Vi rekommenderar att du läser: Kramper: Varför de producerar och hur man behandlar dem naturligt?

4. Sträck kalvarna

Om kramper har inträffat i detta område kan du lugna smärtan på ett mycket enkelt sätt:

• Stå framför en vägg.
• Placera det drabbade benet bakom det andra på ett avstånd av cirka 30 cm..
• Böj det främre knäet så att det bakre benet är rakt. Du kan vila händerna på väggen så att du inte tappar balansen.

Ett annat alternativ för att sträcka kalvarna är följande:

• I samma utgångsläge som föregående övning, stötta toppen av sulan på väggen (inklusive tårna). Hälen ska beröra golvet.
• Händerna ska vila på väggen. Tryck från böjda armar till armbågar. Så kalven sträcker sig.

5. Tiptoe Walking

Denna övning minskar smärtan som produceras av en kramp eftersom den sträcker kalvarna och förbättrar blodcirkulationen i området.. Det är lika enkelt som att tippa i rummet.

Ett andra alternativ att generera samma effekt är hålla fötterna i höftbredden från varandra och höj dina klackar. Du kan luta dig på ett bord, en stol, en vägg etc. Låt några sekunder gå och lägg foten på golvet. Börja om igen. Upprepa tills smärtan avtar.

6. Applicera värme

Om du har en av dessa kylväskor kan du använda dem när en kramp visas.. Applicera inte mer än 15 minuter. Du kan också använda en ugnsuppvärmd kompress eller en handduk blött i mycket varmt vatten..

Att ta en varm dusch (så varm du kan hantera den) är också en utmärkt teknik för att minska kramper. Försök att placera vattnet faller bra i det drabbade området. Vatten i cirka 5 minuter.

7. Anta en bekväm hållning

Om krampen orsakas av att sitta framför datorn i samma position i timmar, försök att röra dig något och inte böja det drabbade området. Stig upp, sträck benet, ligg på en soffa etc..

8. Höj benen

Detta trick är för kramper som uppstår på natten (när vi sover). Placera en kudde eller kläder under dina kalvar så att de är högre än resten av kroppen. Försök sova varje dag.

Om du är benägen att nattliga kramper rekommenderar vi att du gör följande övning innan du lägger dig:

• Ligga med huvudet på foten av sängen. Höj benen och vila klackarna på väggen bakom huvudgaveln. 
• Håll denna position i några minuter (så länge du kan) för att blodet ska cirkulera..

Hur man förhindrar uppkomsten av kramp

Förutom övningar eller tekniker för att minska smärtan som orsakas av en kramp bör du vara uppmärksam på följande tips som förhindrar dess uppkomst:

Håll dig hydratiserad

Drick minst 2 liter vatten hela dagen. På sommaren, eller om du tränar, öka till 3 liter per dag.

Använd rätt kläder

Skodon bör vara vadderade., ha stöd för sulan och låt foten röra sig bekvämt.

Strumporna bör inte trycka för hårt på kalvarna. Inte ens byxorna kan vara för hårda.

Ändra position

Under arbetstiden, gå upp från skrivbordet, ta en promenad runt på kontoret, använda trappan istället för hissen, etc..

Utnyttja "döda" tider för att träna dina kalvar genom armhävningar eller cirkulära rörelser..