Hur man kostar de första månaderna av graviditeten

Att anta en god diet under de första månaderna av graviditeten är avgörande för barnet på väg. Den näring du får från en bra diet är en av nycklar för utveckling av fosterorganen för att utvecklas positivt.

Runt detta tema finns det många myter som får framtida mödrar att göra dåliga matval. Det är sant att kaloribehovet ökar, det handlar inte om att "äta för två" eller falla i något slags överskott.

Som med andra hälsosamma ätplaner, består av att kombinera mat av hög kvalitet, som kan ge all energi och näringsämnen som krävs i detta skede.

Med tanke på detta förhindrar inte bara ytterligare komplikationer i hälsa hos modern och fostret, utan också förhindrar olika typer av obehag som ingår i graviditeten, såsom trötthet, illamående och förstoppning..

Vad bör beaktas i kosten under de första månaderna av graviditeten? Vilka är de mest rekommenderade livsmedel? För att lösa dessa frågor delar vi de viktigaste aspekterna nedan..

Varför det är så viktigt att anta en diet under de första månaderna av graviditeten?

Gravida kvinnor bör vara medvetna om den roll dieten spelar i deras barns utveckling. Detta steg medför några speciella näringsbehov som påverkar både fostrets hälsa och de förändringar som kroppen genomgår..

därför, Det är viktigt att veta hur man planerar en bra diet under de första månaderna av graviditeten., Medan antalet kalorier ökar något (cirka 150 mer per dag) och en ytterligare dos näringsämnen som folsyra och järn krävs..

Det är inte rätt att utesluta måltider, än mindre äta dubbelt så mycket. Även om dessa ytterligheter alltid har existerat, för närvarande ett särskilt samtal görs för att måltiderna ska vara balanserade, i rättvisa proportioner med ett lämpligt kaloriinnehåll.

Råd för en bra diet under de första månaderna av graviditeten

Att ha klart varför det är så viktigt att överväga att äta under de första månaderna av graviditeten, nästa steg är att känna till några grundläggande råd så att kosten är välbalanserad och uppfyller kraven i detta steg.

Välj varierad mat

En av pelarna i varje balanserad ätplan är val av olika livsmedel för att tillgodose alla näringsbehov av organismen. Under graviditeten är det viktigt att öka konsumtionen av källor till:

• Fettsyror
• proteiner
• järn
• kalcium
• Folsyra

I allmänhet kan alla matgrupper inkluderas, även om de gör en lämplig kombination. Till exempel, istället för att konsumera för många kolhydrater, kan du äta större delar av grönsaker och frukt.

De rekommenderade livsmedlen är:

• Spannmål och fullkorn
• Färska frukter och grönsaker
• Mejeri med låg fetthalt
• Magert kött
• Fet fisk
• Oljefrö och frön

Drick mycket vätska

Under varje graviditet är det viktigt att ha en tillräcklig konsumtion av friska vätskor. Vatten deltar i funktionerna hos kroppens huvudorgan och även i fostrets bildning..

Att dricka en god mängd vätska om dagen hjälper till att upprätthålla energikänslan och i sin tur, undviker typiska problem som förstoppning och vätskeretention.

• Konsumera helst mellan 8 och 10 glas vatten om dagen, antingen rent eller infunderat..

Ät regelbundet

Att fasta eller hoppa över någon av de viktigaste måltiderna kan vara mycket farligt under de första månaderna av graviditeten. I själva verket bör detta undvikas under hela graviditeten och under amning..

Det är tillrådligt att äta regelbundna måltider så att delarna delas upp i fem eller sex måltider om dagen. Som alltid, man bör göra huvudrätter och snacks eller snacks.

Varje maträtt bör öka sitt kaloriinnehåll utan att falla i överflöd. Det är lämpligt att lägga till högst 200 kalorier till den normala dagliga mängden..

Ät vitamin- och mineraltillskott

Behovet av vitamin och mineral varierar något under graviditeten. Även om många av näringsämnena kan erhållas från en bra diet., ibland är det nödvändigt att använda vissa kosttillskott för att absorbera den erforderliga mängden.

Under de första månaderna av graviditeten varierar kalciumbehovet från 1000 milligram till 1200 milligram; folat ökar från 170 mikrogram till 400 mikrogram; järn ökar avsevärt, så dess mängd bör förskrivas i båda fallen av läkaren.

Är du orolig för att äta under de första månaderna av graviditeten? Kom ihåg att förutom att genomföra rekommendationerna Undvik att dricka alkohol, mättat fett och irriterande livsmedel.

Observera att menyn kan variera beroende på dina behov. Om du har några speciella villkor, eller om du inte kan lösa dina frågor, kontakta en nutritionist..