Hur hanterar jag migränattacker?

Migrän kännetecknas av en bankande smärta på ena sidan av huvudet och i vissa fall båda. Det åtföljs vanligtvis av fotofobi och fonofobi, illamående och kräkningar. Så här hanterar jag migränattacker.

För mer än 300 miljoner migrän, eller 2% av världens befolkning, behöver smärtan som kännetecknas av denna försvagande huvudvärk ingen beskrivning..

Anfallets varaktighet sträcker sig från 4 till 72 timmar och kan vara kortare hos barn. Enligt vissa studier har 5 till 25% av kvinnor och 2 till 10% av män migrän..

Migrän är främst hos personer i åldern 25 till 45 år, och efter 50 år tenderar denna procentsats att minska, särskilt hos kvinnor..

Sjukdomen förekommer hos 3 till 10% av barnen och drabbar båda könen lika före puberteten, men främst hos kvinnor efter denna fas..

Huvudsakliga orsaker till migränattacker

Migrän orsakas av en överdriven sammandragning av hjärnans lilla artärvägg, vilket orsakar en kortvarig brist på syre och näringsämnen..

Detta resulterar i smärta och manifestationer av fokala neurologiska brister, såsom ljusa eller mörka fläckar i synen, domningar i begränsade områden i ansiktet eller kroppen, yrsel eller förändringar i medvetande och balans..

Människor som lever under svår stress kan drabbas mycket av migrän, men detta är inte den främsta orsaken..

Vet: friska stressjuicer

De vanligaste huvudorsakerna:

• påkänning;
• Långvarig fasta;
• Sov mer eller mindre än vanligt;
• Plötsliga förändringar i temperatur och luftfuktighet;
• Parfymer och andra mycket starka luktar;
• Fysisk ansträngning;
• Intensiva ljus och ljud;
• Missbruk av läkemedel, inklusive smärtstillande medel;
• Hormonfaktorer: Det är vanligt att kvinnor med migrän har smärta före, under eller efter menstruationen. Denna typ kallas menstruationsmigrän och tenderar att förbättras spontant vid klimakteriet. Många kvinnor har kramper som är värre eller bättre från det ögonblick de börjar användning av orala preventivmedel;
• Mat och dryck: åldriga gula ostar, citrusfrukter (särskilt apelsin, citron, ananas och persika), bearbetat kött, stekt mat och fett, choklad, kaffe, te och cola-baserade drycker, aspartam (konstgjord sötningsmedel), monosodium glutamat (typ av salt som används som en smakförstärkare, särskilt i kinesisk mat), överskott av alkohol.

Migrän, i samband med hypertoni och fysisk inaktivitet, kan öka risken för stroke.. 

Därför varnar experter att om huvudvärken är kronisk eller för stark, är det bra att söka en specialist för att utföra kliniska undersökningar..

Vanliga symtom på migränattacker

• Huvudvärkskrisen varar från 4 till 72 timmar, ensidig och pulserande;
• illamående;
• kräkningar;
• gäspningar;
• irritabilitet;
• Ljuskänslighet;
• Ljudkänslighet;
• Känslighet för kropps- eller miljörörelse;
• yrsel;
• trötthet;
• Aptitändringar;
• Koncentrationsproblem, svårigheter att hitta ord.

Diagnos och behandling av migränattacker

Migrändiagnos ställs kliniskt. För att kunna diagnostiseras måste patienten ha minst fem kramper med dessa egenskaper.:

• Huvudvärkskris som varar 4 till 72 timmar (misslyckad eller obehandlad behandling);
• Allmänt ensidig och pulserande huvudvärk;
• Smärta med måttlig till svår intensitet;
• Smärta förvärras eller förhindrar rutinmässig fysisk aktivitet (promenader, klättring av trappor, etc.);
• Vid huvudvärk, uppträda minst ett av dessa symtom: illamående och kräkningar, fotofobi och "fonofobi".
• Ingen annan diagnos som förklarar huvudvärk.

Alternativa tekniker för att lindra migränattacker

• Luftmassage runt ögonen - Stäng ögonen. Placera långfingrarna runt ögonen. Massera området försiktigt men fast i en cirkulär rörelse i 1 minut.
• Näs- och ögonmassage - Gå längs botten av ögonbrynen (längs benet ovanför banan). Känn var det här benet möter broen på din näsa och ögon och hitta en punkt där det finns ett litet indrag. Tryck denna punkt mycket försiktigt med tummen. Du kan utföra denna massage fyra gånger och trycka på området i 10 sekunder åt gången..
• Halsmassage - Massera en punkt på din nacke där du kan känna smärta genom att flytta handfingrarna. Utför processen i några minuter med dina fingertoppar försiktigt i en cirkulär rörelse..
• Hårbottenmassage - Massera hårbotten i toppen av din skalle med en handflata i en minut, försiktigt..

(Foto: ShiokDeal.com / Flickr)

Efter att ha utfört alla ovanstående massage, börja andas djupt. Höj axlarna till öronnivån i 5 till 10 sekunder för att lindra kvarvarande smärta och slappna sedan av dem.

Fler tekniker

• övningar - En stillasittande livsstil kan göra människor mer mottagliga för migränhuvudvärk, så deltar i regelbunden fysisk aktivitet.. Yogakurser, pilates och andra avkopplingstekniker kan också hjälpa;
• sömn - Om å ena sidan är för stillastående är dåligt, vila också mindre än nödvändigt! Prioritera din hälsa genom att upprätthålla en riktig sömnrutin; utmattning är dålig på många sätt, och att orsaka migrän kan vara en av dem;
• Stresshantering - Ett stort antal människor drabbas av migrän på grund av känslomässiga förändringar. Om du har varit mycket nervös eller deprimerad, försök att ta hand om dessa symtom; de orsakar mycket troligt migränattacker.
• Konstgjort ljus - Att spendera för mycket tid i konstgjorda upplysta miljöer eller framför tv-skärmar, mobiltelefoner, och särskilt datorer, kan gynna uppkomsten eller till och med förvärra symtomen på olika typer av huvudvärk, inklusive migrän..
• kompression - Vissa migränfall börjar på grund av komprimering i hårbotten, av tillbehör som hjälmar, hattar, mössor, ornament eller glasögon.. För att ta reda på om detta är fallet, helt enkelt ta bort allt som utövar tryck på huvudet och bedöma om det är lättnad..
• Håll en hälsosam kost - Vissa har matrelaterade anfall eftersom de kan provocera reaktioner i blodkärlen och nerverna..

mat

Livsmedel som mejeri, choklad, ägg, sur frukt, kött, särskilt fläsk, vete (bröd, pasta etc.), hård skalade frukter eller jordnötter, tomater, lök, majs, äpplen och bananer kan utlösa migrän..

Vissa drycker eller tillsatser orsakar också huvudvärk, till exempel alkoholhaltiga drycker (särskilt rött vin) och koffeinhaltiga drycker (kaffe, te och colas).

Läs också: Förstå huvudvärk bättre

Försök eliminera misstänkta livsmedel för att förbättra ditt tillstånd, och sätt dem sedan långsamt in i din kost för att upptäcka de ansvariga.

Förutom att undvika vissa livsmedel, försök att konsumera de som är bevisade säkra och hälsosamma samtidigt som du håller en balanserad kost..

C-vitaminintag kan hjälpa till att förebygga och lindra symtom (se till att inte överskrida den dagliga gränsen).

Det finns också en blandning av två naturliga komponenter som rekommenderas för att både mildra och förebygga migrän - 200 ml kokosnötvatten (faktiskt, inte industrialiserat, för att hydrera) med en tesked ingefärapulver (som är huvudingrediensen, kan också tas som te).

Var noga med att söka läkarhjälp baserat på uppkomsten och beständigheten av migränattacker..

Nattlig huvudvärk: vad är orsaken bakom det?