Hur man håller sig fit efter 50

Män och kvinnor måste ha sunda vanor hela livet. Men efter 50 och efter klimakteriet eller andropause är det viktigt att hålla sig frisk att undvika typiska sjukdomar i ålderdom.

I den här artikeln erbjuder vi några tips för att förbättra din hälsa om du är fem decennier gammal och hur du håller dig i form efter 50.

50 år gammal ... inte gammal!

Tidigare ansågs en person som redan hade bildat sin familj och var nära pensionering "gammal".

Lyckligtvis har saker och ting förändrats och för närvarande, 50 år är den bästa tiden att starta nya rutiner eller ändra vissa vanor.

Och det förändrades också när det gäller medicin, eftersom man tidigare trodde att det till exempel för en postmenopausal kvinna var riskabelt.

Vi vet nu att fördelarna med sport är många i alla åldrar..

Fysisk aktivitet i detta livsfas används för att bevara vissa kvaliteter som försämras med tiden..

dessutom, trevliga aktiviteter rekommenderas och åtföljs av personer i samma ålder eller liknande.

På detta sätt kommer inte bara kroppen att tränas utan också sinnet. Och naturligtvis, Det rekommenderas att göra fritidsaktiviteter utomhus och även en kurs eller workshop för att hålla hjärnan i form och stärka minnet eller resonemanget.

Besök den här artikeln: Hur man stärker minnet genom att öva 7 enkla övningar

Tips för att hålla dig i form efter 50

Oavsett om du har spelat sport hela livet eller aldrig satt foten i ett gym, Det är mycket viktigt att du följer en träningsrutin.

Att hålla sig i form efter 50 är inte ett omöjligt uppdrag. Tänk på dessa tips innan du börjar:

1. Bestäm dina mål

Vad vill du göra gymnastik till? Det kan vara att gå ner i vikt, förbättra balansen, ha god hälsa eller stärka vissa delar av kroppen..

Eller kanske för att rensa lite, ta bort stress eller träffa nya människor. Detta mål kommer att hålla dig fokuserad på dagar då du inte är motiverad att lämna hemmet..

2. Sök efter en lämplig aktivitet

Det betyder det du måste anpassa dig till din ålder, din fysiska byggnad, dina färdigheter och din erfarenhet. Det verkar omöjligt, men det är det inte.

Prova alla aktiviteter du vill tills du hittar rätt. Du får reda på när du inte missar en klass.

3. Ordna ditt schema

Bestäm hur mycket tid du kommer att ägna dig åt träning per dag eller vecka.. Kombinera dina aktiviteter med sport så att du inte behöver göra någonting..

Organisera ett schema eller schema om du har andra skyldigheter..

4. Överväg att utöva ett nöje

Att hålla sig i form är en långsiktig uppgift. Så om du inte tränar på en dag eller två kommer inget dåligt att hända..

Mal inte dig själv om du inte känner för det, om det regnar eller om du har influensa att lämna huset. Njut av dessa stunder för att tillbringa mer tid med din familj, gå ut eller titta på en film.

5. Ändra din diet

Kom ihåg att kvinnor efter klimakteriet har en långsammare ämnesomsättning. Så om du äter samma sak som tidigare, kommer du att gå upp i vikt..

Rådfråga en dietist om diet beroende på din ålder och behov.. Lägg till mer frukt, grönsaker, grönsaker och fullkorn i din dagliga kost. för att hålla sig i form efter 50.

Övningar för att hålla sig i form efter 50

Vi rekommenderar det börja långsamt och utan att försöka för hårt, särskilt om du inte har gjort sport på länge (eller aldrig).

Dessa aktiviteter kan vara mycket användbara efter 50:

1. Gå

• Det är grunden för träning och rekommenderas i alla åldrar. Det bästa är att du kan gå när som helst och var som helst..
• Även om det är bättre att gå utomhus kan du alltid använda löpbandet när det är kallt eller regnar..
• Du kan ta chansen att gå med dina barnbarn eller din hund..
• En timme per dag rekommenderas.. Bära bekväma skor och gå i din egen takt.

2. Dans

Livet utan musik skulle inte vara livet. Och dessutom har dans många hälsofördelar..

Att hålla sig i form efter 50 kan vara det roligaste i världen om vi lägger till musik när du är på språng. Du behöver inte ens lämna huset ... dansa mitt i rummet!

Det är ett utmärkt koordineringsövning som också förbättrar ditt självkänsla och syresättar blodet.

Vill du veta mer? Läs: 5 fördelar med dans

3. Gör yoga

Det finns många fördelar med denna ålderdomliga praxis som låter dig komma i form efter 50 år.

Bara för att nämna några:

• Tonar musklerna
• Ökar flexibiliteten
• Förbättrar balansen
• Det fungerar som emotionell terapi

Övningarna är så långsamma som någon vill eller kan och dessutom, de kommer att ansluta dig till ditt inre jag.

4. Simma

Simning är en annan sport som vi kan spela efter klimakteriet och andropausen, för gynnar oss utan att göra alltför stora ansträngningar.

Du kommer att träna utan att inse det, tack vare vattnet.

Om du inte vet hur du simmar är detta en bra tid att börja klasserna. Du också du kan njuta av aktiviteter som sker i nedre delen från poolen (som den berömda aquagym).

Du kan också gå både vinter och sommar eftersom vattnet värms upp efter årstid..