Hur man förbättrar kosten för att behandla lågt blodtryck

Det finns några enkla tips för att förbättra kosten för att behandla lågt blodtryck. Även om detta tillstånd inte anses allvarligt, det är viktigt att vara försiktig så att symtomen inte stör de dagliga uppgifterna.

En person har lågt blodtryck eller hypotoni när de mäter nivåerna 60 mm Hg och 100 mm Hg eller mindre. På grund av det, problem som återkommande yrsel, huvudvärk eller plötslig besvimning kan utlöses.

Det huvudsakliga problemet är att dessa "droppar" stör störningen av syre och näringsämnen till celler, vilket minskar deras förmåga att få energi. dessutom, minskar blodflödet till de vitala organen och som en följd av detta uppstår en försvagning.

Varför är det viktigt att uppmärksamma kosten som behandlar lågt blodtryck? Även om många ignorerar det, är näring en av nycklarna till att lösa det.. Här är några rekommendationer och en enkel exempelmeny..

Råd för att förbättra diet med lågt blodtryck

Det finns många utlösare av lågtrycksbeslag. Det vanligaste är vanligtvis starka känslor, hormonella störningar och vissa näringsbrister. Med tanke på att mat ger energi och viktiga näringsämnen, Vissa kostråd kan hjälpa till att hålla ner dina symtom. 

Konsumera salt måttligt

Överdrivet saltintag kan leda till störningar som högt blodtryck. Men när det konsumeras i små eller måttliga mängder, kan bidra till behandlingen av episoder med lågt blodtryck. 

Denna ingrediens har en positiv effekt, särskilt när den intas på morgonen. Så för att förhindra detta tillstånd kan vi till exempel äta en skiva saltat smört bröd eller salta kex.

Läs också: Vad är effekten av musik på vårt humör?

Öka vattenförbrukningen

Rätt vattenförbrukning är en enkel åtgärd för att reglera trycket till stabila nivåer. Det är därför, 2 till 3 liter (osötad) vätska per dag är viktigt som ett komplement för att hantera hypotoni.

Undvik alkoholhaltiga drycker

Överdriven alkoholkonsumtion har en negativ inverkan på cirkulationshälsan. Även om det ibland verkar "ofarligt", toxiner skadar artärer och påverkar kroppens förmåga att reglera blodtrycket.

Gör små måltider

En av de viktigaste aspekterna i kosten för att behandla lågt blodtryck är mängden portioner som intas under dagen. Även om vissa är vana vid att äta tre rikliga rätter, Det är bäst att ha mellan fem och sex små måltider.

Genom denna metod upprätthåller vi ett stabilt flöde av energi, vilket är viktigt för att förhindra droppar i syretillförsel till celler och symtom som svimning, trötthet eller koncentrationssvårigheter..

Konsumera koffein

Små doser koffein kan tillfälligt hjälpa till att lindra effekterna av lågt blodtryck.. Detta stimulerande medel ökar hjärtfrekvensen och återaktiverar blodcirkulationen. för att hjälpa till att återställa trycket.

Men se upp! Det handlar inte om överförbrukning av källorna till detta ämne. Även om alternativ som te, kaffe och choklad har positiva effekter, kan för mycket intag vara skadligt för hjärt-kärlshälsa..

Ät mat för att reglera trycket

Att anta en balanserad, kalorikontrollerad diet är det mest effektiva sättet att säkerställa god artär- och kardiovaskulär hälsa..

Men när det gäller kontroll av hypotoni, det finns vissa specifika livsmedel som är fördelaktiga.

• Mörk choklad
• ost
• Torkad frukt och frön
• Kokosnötvatten
• Citrusfrukter
• ägg
• Magert kött och fisk
• Bee Pollen
• Lakritsinfusion
• Probiotiska livsmedel (kefir, yoghurt, mikroalger, etc.)
• Spirulina tang

Dietmodell för att behandla lågt blodtryck

Kostmenyer med lågt blodtryck Kombinerar hälsosamma blodtrycksreglerande ingredienser. Följande är ett enkelt exempel på hur vi kan montera dem., även om alla kan göra det på sitt sätt utan att lämna begreppet hälsosam kost.

Läs mer: De 8 livsmedel som vi måste konsumera för att kontrollera hypotension

frukost

• Lakritsinfusion, hela veteknäckare med tomatskivor och en portion frukt.
• Apelsinjuice, jordnötssmör hela kex och Turkiet bröstskiva.
• Kopp skummjölk och hel rostat bröd med olivpaté.

Förmiddagen

• Skummad yoghurt med tre valnötter och en honungsked.
• Päronsylt med rostade sesamfrön.
• Mandelmjölk och en hel rostat bröd.

lunch

• Linssallad med gräslök, paprika, tomater och svarta oliver, kalkonbröst med champignon och ett päron.
• Spaghetti med tomat och oregano, del av rostat kycklingbröst och fruktsallad.
• Grön sallad med oliver, del av citronlax och cocktail av jordgubbar med ostmassa.

Eftermiddags mellanmål

• Lakrits och hel toastinfusion.
• Apple sylt med rostade frön.
• Banan, yoghurt och torkad fruktdryck.

middag

• Spenatortilla, grönsallad och Kiwi.
• Blomkål och lätt ostgrädde, kycklingbröstfilé och julienne-greener.
• Grillade grönsaker, tonfisk och orange servering.